Sfaturi pentru a începe exercițiile fizice după recuperarea după boală & bull; salut sanatos

Sportul este o activitate foarte bună pentru sănătate. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât reduceți riscul de cancer și diabet. Cercetările arată că exercițiile fizice pot crește, de asemenea, durata de viață de 3 până la 7 ani. Atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice pe care le obținem. Totuși, dacă te îmbolnăvești? Cei dintre voi care au un hobby pentru sport, sală de gimnastică sau fitness vă vor întreba cu siguranță când pot începe din nou să fac mișcare după recuperarea după boală. Înainte de a face mișcare, ar trebui să aflați în acest articol.

De ce nu ar trebui să faci mișcare când ești bolnav

Când sunteți bolnav, este sigur că corpul vostru îl va simți. Să nu mai vorbim de mișcare, pentru activități normale ca de obicei, se simte cu siguranță dificil atunci când corpul nu este în formă. Nu te forța când ești bolnav să faci mișcare, pentru că trebuie să urmărești cum reacționează corpul tău la asta.

Potrivit experților, durerea este cauzată de stres. Acest stres va produce hormonul cortizol care joacă un rol în reducerea producției de citokine în organism. Citokinele sunt un grup de proteine ​​care influențează foarte mult sistemul imunitar din corpul nostru. Dacă producția de citokine este redusă, sistemul imunitar va răspunde, în timp ce sistemul imunitar sau sistemul imunitar vor putea stimula producția de substanțe chimice necesare pentru combaterea infecțiilor și pot lua alte măsuri pentru a suprima răspândirea bacteriilor dăunătoare.

Atunci când sistemul imunitar este incapabil să funcționeze pe deplin, corpurile noastre vor răspunde cu durerea pe care o simțim. Dacă ați auzit rezultatele studiilor care arată că stresul poate fi redus prin exerciții fizice regulate, acest lucru este adevărat, dar asta nu înseamnă că faceți mișcare atunci când sunteți bolnav, deoarece presupuneți că durerea este cauzată de stres. Cu toate acestea, exercițiul este cheia gestionării stresului atunci când corpul este sănătos, nu atunci când ești bolnav. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când ești bolnav este să te vindeci mai întâi.

Când este bine să începi din nou să faci mișcare după ce îți revii de la boală?

Acest lucru depinde de durerea experimentată, deoarece fiecare boală are un timp diferit pentru vindecare. Potrivit lui Michele Olson, profesor la Universitatea din Montgomery, începerea primului dvs. exercițiu după recuperarea bolii este momentul în care vă puteți asigura că temperatura dvs. din ultimele 48 de ore a fost normală și că nu mai aveți febră.

Dacă nu mai aveți febră în 48 de ore, puteți începe să vă exercitați lent. Nu începeți imediat cu o porție normală ca înainte de a vă îmbolnăvi. Dacă înainte de a vă îmbolnăvi ați avut o porție de exercițiu de 100%, atunci începeți cu o porție maximă de 20-30% în prima săptămână, dacă vă simțiți mai bine, creșteți-l la 70%.

Atunci când poți face exact aceeași rutină de exerciții ca înainte de a fi bolnav? Așteptați două-trei săptămâni. Acest lucru depinde într-adevăr de ce fel de durere aveți, dacă este ușoară, cum ar fi febră, gripă sau tuse, așteptați o săptămână sau două. Dacă durerea este severă, așteptați până la trei săptămâni. Abia după aceasta puteți începe activități sportive cu intensitatea ca de obicei.

Începeți foarte încet, nu acționați nedrept față de corp. Dacă nu sunteți sigur când puteți face mișcare după vindecare din cauza bolii dvs., consultați medicul despre tipurile de exerciții pe care le puteți face. Exercițiul vă poate ajuta într-adevăr să fiți mai sănătos, dar este de datoria dvs. să știți când și cum este potrivit exercițiul pentru dvs.

X