Sfaturi pentru slăbit cu o dietă săracă în carbohidrați & bull; salut sanatos

Carbohidrații sunt un tip de nutriție care poate fi obținut din diferite tipuri de alimente și băuturi sub formă de făină și zahăr. Prin urmare, excesul de carbohidrați este foarte probabil să apară, în special la indonezienii care consumă în principal orezul ca aliment de bază. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care vă limitează aportul de carbohidrați sau îl adaptează nevoilor și activităților dvs. zilnice. Acest lucru este util pentru menținerea greutății corporale și prevenirea obezității.

Principalele linii directoare pentru o dietă săracă în carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în sine nu au o definiție specifică, pur și simplu reduc aportul de carbohidrați decât de obicei. În general, adulții sănătoși sunt încurajați să mănânce aproximativ 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. Când urmează o dietă, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate sau aproximativ 150-200 de grame.

Reducerea carbohidraților trebuie adaptată la tiparul de activitate și efectuată încet săptămânal sau lunar. Evitați să reduceți prea mult aportul de carbohidrați dacă sunteți activ în activități de intensitate ridicată. Prea puțini carbohidrați vă vor reduce metabolismul și vă pot pierde masa musculară. Scăderea aportului de carbohidrați trebuie, de asemenea, echilibrată cu un aport adecvat de proteine ​​și fibre.

Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să urmezi o dietă săracă în carbohidrați?

Majoritatea cantității reduse de carbohidrați ar trebui înlocuită prin consumul unei varietăți de proteine ​​derivate din carne, pește, ouă și nuci. Pentru a menține senzația de plinătate, mâncați legume și fructe, precum și surse sănătoase de grăsime din lactate, ulei de cocos și unt.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în general, nu reduc excesul de calorii, ci doar evită să consume prea mulți carbohidrați simpli. În efectuarea acestei diete, evitați diverse băuturi cu zahăr, alimente care conțin gluten , grăsimi trans, îndulcitori artificiali, sirop de porumb bogat în fructoză, alimente " conținut scăzut de grăsimi „La fel și alimentele procesate cu făină. Alegeți o varietate de alimente crude sau gătite în prealabil față de alimentele ambalate.

Este bine să mănânci orez?

Orezul poate fi consumat în continuare, deoarece nu conține gluten, deci reduceți doar cantitatea de aport. În afară de orez, mai pot fi consumate mai multe tipuri de alimente care conțin carbohidrați sănătoși, precum cartofi, cartofi dulci, fulgi de ovăz și diverse nuci, pentru a furniza energia necesară.

Diverse metode de dietă cu aport scăzut de carbohidrați

Diferite metode de dietă aplică, de asemenea, un aport mai mic de carbohidrați și îl înlocuiesc cu alte ingrediente alimentare, inclusiv:

1. dietă Paleo - tipul de dietă cel mai apropiat de baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece evită diferite zaharuri și făină rafinată. Dieta Paleo evită și carbohidrații din produsele lactate și din grâu. Astfel, tipurile de alimente consumate sunt doar carne, ouă de pește și fructe de mare, legume și fructe și tuberculi.
2. Dieta mediteraneana - este un tip de dietă bazat pe civilizația din Marea Mediterană în secolul 20. Este la fel ca dieta de bază cu conținut scăzut de grăsimi, doar că dieta mediteraneană aplică și alegerea tipurilor de alimente. Dieta mediteraneană acordă prioritate aportului de legume și fructe, precum și surselor de proteine ​​din pește și ouă. Limitați, de asemenea, consumul de carne și produse lactate mai puțin. Dieta mediteraneană evită, de asemenea, complet zaharurile și carbohidrații rafinați.
3. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi - tipul dietei care tinde să fie echilibrat, deoarece consumă în continuare o varietate de surse nutritive. Nivelul aportului de carbohidrați poate fi tolerat până la 100 de grame pe zi și este însoțit de tipuri de pește, carne, ouă, legume și fructe. Doar că consumul de grăsime doar din carne și produse lactate și evitarea grăsimilor din alimentele prăjite.
4. Dieta ketogenică - un tip de dietă care își propune să facă corpul să experimenteze o stare de cetoză în care organismul nu folosește carbohidrați din alimente pentru a produce energie. Această dietă pune mai mult accent pe cantități mari de proteine ​​și grăsimi, precum și pe cantități foarte mici de carbohidrați, care este mai mică de 50 de grame pe zi.
5. Dieta Atkin - este un tip de dietă prin reducerea nivelului de carbohidrați la doar aproximativ 20 de grame pe zi. În schimb, nu există o limită definitivă la consumul de proteine ​​și grăsimi. Dieta Atkin are mai multe faze în reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea sa lentă cu nuci, legume și fructe până când organismul se obișnuiește în cele din urmă cu surse de carbohidrați mai sănătoși. Dieta Atkin poate fi făcută și de un vegetarian cu consum gluten , soia, arahide și ulei din plante.
6. Dietă zero carbohidrați - realizat prin a nu consuma deloc carbohidrați. Acest tip de dietă consumă, de asemenea, alimente din surse animale. Efectele exacte ale acestei diete nu sunt cunoscute, dar un consum redus de alimente vegetale poate provoca deficiență de vitamina C și fibre.

Ceea ce trebuie luat în considerare atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați

Scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este controlul greutății, cu toate acestea, există o serie de lucruri care pot împiedica efectele unei diete sărace în carbohidrați. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție lucrurilor care declanșează de fapt obezitatea, cum ar fi stresul și tulburările de somn. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, necesară pentru a regla metabolismul și a preveni pierderea masei musculare în timpul unei diete.

Consistența comportamentului alimentar afectează, de asemenea, efectul acestei diete. Acordați atenție comportamentului de gustare atunci când vă este foame, deoarece consumul de alimente prea des poate împiedica organismul să se adapteze la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Prea puțin aport de carbohidrați fără adaptare prealabilă poate provoca efect yo-yo rezultând o creștere mai mare în greutate.