Sfaturi pentru spiritul de a te trezi devreme & bull; salut sanatos

Mai aveți nevoie de două căni de cafea în fiecare dimineață pentru a vă menține ochii treji toată ziua?

Potrivit Organizației Internaționale a Cafelei, aproximativ 1,6 miliarde de cești de cafea sunt consumate în fiecare zi în toate părțile lumii.

De prea multe ori cafeaua nu este bună nici pentru sănătate. Consumul de peste 500-600 mg de cofeină pe zi poate provoca insomnie, nervozitate, anxietate, iritabilitate, ulcere, palpitații cardiace și chiar tremurături musculare. Mai multe studii au legat, de asemenea, că cofeina în limite normale are în continuare efecte negative asupra organismului.

Raportarea de la Medicalnewstoday.com, consumul a 300 mg de cofeină în fiecare zi în timpul sarcinii poate crește riscul copiilor mici (greutatea la naștere sub greutatea normală), în timp ce un alt studiu arată că patru căni de cafea pe zi cresc riscul de deces prematur.

Iată 6 moduri ușoare de a vă trezi mai energizat fără ajutorul cafelei:

Schimbați notificarea de alarmă

Dacă continuați să utilizați o singură sonerie pentru alarmă, aceasta se va obișnui cu sunetul și va întârzia să vă treziți dimineața.

Înlocuiți-l cu un alt ton de sonerie de alarmă, de exemplu o dată pe săptămână, pentru a vă surprinde dimineața.

Îngreunează-ți apăsarea „amânare”

Țineți alarma departe de pat, de exemplu pe sifonier sau lângă ușa dormitorului. Când alarma de dimineață se declanșează, trebuie inevitabil să te ridici din pat și să mergi pentru a opri alarma. În acest fel, veți prefera să vă reluați activitățile de dimineață, mai degrabă decât să apăsați butonul „amânați” și să vă întoarceți la culcare.

Expirați încet

Ngulet un moment este în regulă, dar ia-ți un moment să stai pe marginea patului și să-ți balansezi picioarele împreună cu o sesiune de respirație profundă pentru câteva momente. Această încălzire ușoară vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru a vă trezi, dar păstrați mintea calmă.

Deschide perdelele sau aprinde luminile dormitorului imediat ce te trezești

Deschideți imediat perdelele dormitorului sau aprindeți luminile dormitorului după ce începeți să vă simțiți răcoriți, opriți și aparatul de aer condiționat din cameră. Razele soarelui vă vor trimite semnale către creier, indicând că este timpul să vă ridicați și să vă mișcați. Lingerul într-o cameră întunecată și rece te va ispiti de fapt să te întorci la culcare.

Bea apă, nu cafea

În fiecare seară înainte de culcare, este o idee bună să bei apă. La fel dimineața.

Un pahar de apă rece pe stomacul gol are de fapt multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este echilibrarea activității sistemului limfatic care funcționează pentru combaterea infecțiilor.

Apa îți va încuraja metabolismul să înceapă să funcționeze, astfel încât să te trezești mai repede și să fii alert. Așadar, aveți întotdeauna un pahar cu apă pe masa dormitorului pentru a vă întâmpina dimineața.

Creați motivație de dimineață

Dacă în fiecare dimineață dormi și te trezești, te gândești doar la o grămadă de muncă neterminată, bineînțeles că rutina ta de dimineață nu va fi distractivă. Creierul tău va asocia creșterile timpurii și „teroarea” de birou la un lucru pe care ar trebui să-l eviți, determinându-te să întârzii să te trezești și, în cele din urmă, să îți strici ziua.

Creați o rutină de dimineață pe care o veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare, cum ar fi o sesiune de karaoke în baie, o întâlnire la micul dejun cu un coleg de lucru la o cafenea sau o clasă de exerciții de dimineață la sala de sport.

Începeți-vă ziua cu ceva care vă place mai degrabă decât să începeți o zi imediată cu muncă grea.