Dureri de spate după naștere? calmează-te, iată 5 moduri de a o remedia

Schimbările din corpul dumneavoastră în timpul sarcinii vă pot schimba postura, ceea ce vă pune mai multă tensiune pe spate. Articulațiile și ligamentele se pot slăbi și din cauza schimbării hormonilor. Acest factor provoacă în cele din urmă dureri de spate în timpul sarcinii, chiar și după naștere.

Procesul nașterii implică mulți mușchi ai corpului care nu sunt utilizați în mod normal, mai ales dacă travaliul este prelungit. Presiunea asupra articulațiilor, durerea mușchilor, precum și oboseala de la naștere și responsabilitatea îngrijirii unui nou-născut vă pot agrava starea.

Cum să faceți față durerilor de spate după naștere

Durerile de spate durează de obicei primele câteva luni după naștere. Pentru a nu interfera cu activitățile dvs., iată câteva sfaturi care pot fi realizate.

1. Exercițiu ușor

Exercițiul moderat poate ajuta la strângerea mușchilor abdominali și a spatelui care sunt dureroși după naștere. Cea mai sigură formă de exercițiu pe care o puteți face imediat este să mergeți pe distanțe scurte timp de câteva minute pe zi.

După ce vi se permite să vă desfășurați activitățile obișnuite, puteți încerca mișcările pelvine, întinderea sau yoga pentru a vă întări și fleca mușchii corpului. Faceți-o timp de zece minute în fiecare zi până când starea de spate se îmbunătățește.

În plus, încercați să vă reduceți greutatea la normal. Pentru că excesul de greutate poate crește presiunea pe spate

2. Țineți copilul în mod corespunzător

Poziția greșită a corpului atunci când țineți bebelușul vă va împovăra spatele și vă va provoca durere. Când ridicați bebelușul de pe podea, nu vă îndoiți talia. Ghemuiți-vă în jos, strângeți mușchii abdominali, îndoiți genunchii și ridicați greutatea corporală cu mușchii picioarelor.

De asemenea, nu vi se recomandă să contactați când doriți să ridicați corpul bebelușului. Aduceți-l mai întâi la piept înainte de a-l purta. Păstrați-vă corpul să nu se aplece pentru a evita durerile de spate care apar adesea după naștere.

3. Mențineți postura

Păstrează-ți postura când stai în picioare sau așezat. Nu vă aplecați spre copil în timp ce alăptați, ci mai degrabă stați drept. Alegeți un scaun cu spătar confortabil. Dacă este necesar, folosiți o pernă pentru a vă ține spatele și un scaun mic ca suport pentru picioare.

Încercați să vă odihniți suficient. În timpul somnului, întindeți-vă pe spate într-o poziție confortabilă. Folosiți o pernă moale pentru a vă menține capul mai sus decât corpul. Obișnuiește-te să folosești această poziție pentru a vindeca durerile de spate după naștere.

4. Folosește modul natural

Îngrijirea unui nou-născut necesită mult timp. Din fericire, există mai multe modalități de a reduce durerile de spate care se pot face acasă după naștere. Următoarele includ:

• Folosirea unei comprese calde sau comprese reci pe spate care doare.
• Faceți un masaj la spate.
• Se înmoaie în apă caldă.
• Efectuați tehnici de relaxare pentru a reduce durerea și disconfortul.

5. Consultați un medic

Acesta este ultimul pas dacă durerile de spate pe care le resimți după naștere nu dispar independent. Puteți lua analgezice, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol, dar utilizați conform indicațiilor medicului dumneavoastră.

Terapia fizică specializată sau medicina alternativă, cum ar fi acupunctura și chiropractica, pot fi, de asemenea, opțiuni. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul înainte de a fi supus acestuia.

Durerile de spate care apar după naștere nu interferează doar cu activitățile zilnice. Aceste probleme de sănătate vă pot împiedica, de asemenea, să aveți grijă de nou-născutul dumneavoastră.

Cu toate acestea, nu lăsați durerile de spate să vă împiedice să interacționați cu cel mic. Încercați să faceți diferitele sfaturi de mai sus până când găsiți o modalitate care se potrivește cel mai bine stării dvs. actuale a corpului.

X