Vitamina D poate îmbunătăți sănătatea mintală și bull; salut sanatos

Pe lângă menținerea unei condiții fizice sănătoase, menținerea unei stări mentale este o parte de neuitat a trăirii unei vieți sănătoase. Vitamina D este unul dintre nutrienții necesari pentru menținerea sănătății fizice și a sănătății mintale. Creierul, ca organ care afectează modul în care se comportă o persoană, are mai mulți receptori ai vitaminei D. De aceea, obținerea unei cantități suficiente de vitamina D ne va afecta creierul sau mentalitatea.

Importanța sănătății mintale

Sănătatea mintală este strâns legată de condițiile emoționale și psihologice. Aceste două componente determină modul în care gândește, simte și se comportă în viața de zi cu zi. În plus, sănătatea mintală determină și modul în care o persoană se confruntă cu stresul și socializează cu ceilalți.

Deși sănătatea mintală este influențată de multe lucruri, mecanismele biologice ale unei persoane precum genetica și activitatea creierului influențează și procesele mentale ale unei persoane. În plus, nu este neobișnuit ca diferite condiții fizice să ne determine să gândim și să ne comportăm anormal sau să experimentăm boli mintale. Una dintre ele este depresia.

Tulburări de sănătate mintală: depresie

Depresia este o boală mintală care poate fi cauzată de diverși factori, dintre care unul este starea fizică a unei persoane. Deși nu provoacă în mod direct tulburări ale funcției corporale, depresia este încă catalogată drept o boală gravă care poate agrava starea de sănătate fizică a unei persoane. Depresia poate fi declanșată de stres sau tristețe cauzate de diverse probleme sociale și de sănătate. Depresia se caracterizează prin schimbări comportamentale ușor de recunoscut, precum arătarea nefericită și retragerea din situațiile sociale.

Depresia este, de asemenea, cel mai frecvent tip de boală mintală, deoarece are diferiți factori de risc, inclusiv:

1. Boală - Tulburările hormonale și afecțiunile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau cancerul, pot determina o persoană să experimenteze tristețe excesivă
2. Stil de viață nesănătos - obiceiurile precum fumatul, consumul excesiv de alcool, obezitatea și lipsa activității fizice fac mai dificilă pentru o persoană să facă față stresului.
3. femei - femeile se confruntă mai des cu tulburări emoționale care provoacă depresie.
4. Vârstnici - diferite modificări fizice și de viață în intervalul de vârstă 45-64 de ani determină o persoană să experimenteze confuzie și să piardă încrederea în sine și să ducă la depresie.

Modul în care vitamina D poate afecta starea mentală a unei persoane

Beneficiile vitaminei D în menținerea sănătății mintale au fost studiate de mai bine de un deceniu. Rezultatele unui studiu au afirmat că nivelurile scăzute de vitamina D în organism sunt asociate cu apariția simptomelor depresiei la vârstnici. Între timp, alte cercetări arată, de asemenea, că administrarea de vitamina D reduce numărul de simptome experimentate de persoanele cu depresie. Condiții depresive cauzate Tulburari afective sezoniere (SAD) care apare iarna este, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de vitamina D în organism.

Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile necesare la fiecare nivel al funcției corpului. Fiecare țesut din corp are receptori pentru vitamina D, inclusiv creierul. În creier, receptorii de vitamina D sunt localizați pe aceeași parte a creierului care exercită efectele depresiei. Prin urmare, lipsa vitaminei D va avea un impact asupra sănătății fizice și mentale. Vitamina D funcționează și pentru activarea sistemului imunitar și eliberarea hormonilor dopamină și serotonină care afectează funcția și dezvoltarea creierului.

În plus, vitamina D poate avea efecte antidepresive care afectează creierul. Vitamina D poate afecta nivelul hormonului monoamină, care este cerut de creier. Acesta este același mod în care unele tipuri de medicamente antidepresive acționează pentru a crește hormonul monoaminic din creier pentru a trata depresia.

Deși tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia, au diverse cauze, aportul de vitamina D este încă necesar pentru a îmbunătăți funcția creierului. Condițiile depresive pot fi agravate de prezența unui dezechilibru al hormonilor cerebrali. Consumul de vitamina D va accelera recuperarea creierului și va atenua simptomele depresiei.

De unde avem vitamina D?

Nevoia de vitamina D poate fi satisfăcută prin consumul diferitelor alimente, suplimente și sintetizarea din lumina soarelui. Cu toate acestea, aportul natural, cum ar fi din alimente și sinteza solară, va fi mult mai sănătos, deoarece are un risc foarte mic de hipervitaminoză. Diverse surse alimentare bogate în vitamina D în afară de laptele de vacă, inclusiv:

• Pește gras: somon, sardine, macrou
• carne rosie
• Ficatul de pui
• Ou
• Mâncare fortificată

În plus, în Indonezia, corpul tău va sintetiza cu ușurință vitamina D, deoarece are multă expunere la soare. Ieșirea afară dimineața vă va ajuta corpul să obțină cu ușurință vitamina D în majoritatea zilelor anului.