Vitamine pentru hipertensiune arterială pentru a ajuta la controlul hipertensiunii

Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune, asta nu înseamnă că trebuie să luați medicamente antihipertensive pe viață. Adoptând un stil de viață sănătos și îndeplinind o nutriție adecvată, puteți controla în continuare tensiunea arterială și preveni complicațiile hipertensiunii în viitor. În afară de alimentele pe care le consumați, întâlnirea nutrienților pentru organism poate fi prin suplimente de vitamine și minerale care scad sângele.

Deși nu este principalul lucru, acest supliment de vitamine și minerale poate fi o opțiune pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Atunci, este adevărat că anumite suplimente de vitamine și minerale vă pot ajuta să vă reduceți hipertensiunea? Ce vitamine și minerale pot fi utilizate pentru a controla hipertensiunea?

Diverse minerale și vitamine cu conținut ridicat de sânge

Vitaminele și mineralele sunt componente nutriționale care sunt importante în metabolismul corpului. Când mineralele, cum ar fi sodiul și potasiul, nu sunt disponibile în niveluri suficiente sau chiar în exces în organism, această afecțiune poate fi un factor de risc și o cauză a hipertensiunii.

Pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale, trebuie să adoptați o dietă sănătoasă. Pentru persoanele cu hipertensiune, aceste nevoi nutriționale pot fi satisfăcute prin intermediul ghidului de dietă DASH. Cu toate acestea, dacă sunteți încă deficitar în anumite vitamine și minerale, chiar dacă ați implementat o dietă sănătoasă, este posibil să fie necesare suplimente.

Atunci, care sunt suplimentele de vitamine și minerale care pot fi consumate pentru a reduce tensiunea arterială crescută? Iată opțiunile pentru dvs.

1. Potasiu

Potasiu sau potasiu este o componentă minerală importantă necesară pentru controlul tensiunii arteriale. Acest mineral ajută la reducerea tensiunii asupra vaselor de sânge și la echilibrarea cantității de sodiu (din sare) din organism, astfel încât inima și tensiunea arterială să fie ținute sub control.

Raportând din Blood Pressure UK, rinichii joacă un rol în controlul tensiunii arteriale prin filtrarea sângelui și eliminarea excesului de lichid prin urină. Acest proces profită de echilibrul dintre sodiu și potasiu din organism.

Dacă consumul de sare și potasiu în exces în corpul dumneavoastră nu este suficient, funcția rinichilor în eliminarea fluidelor va fi perturbată. Excesul de lichid din organism poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.

Pentru asta, trebuie să consumați alimente cu conținut ridicat de potasiu dacă aveți antecedente de hipertensiune. Dacă este necesar, suplimentele de vitamine și minerale care conțin potasiu pot fi o opțiune pentru scăderea tensiunii arteriale. Consultați-vă cu medicul dacă trebuie să luați suplimente de potasiu sau doar suficient din mai multe alimente.

Cu toate acestea, în general, acest supliment de potasiu este necesar persoanelor cu hipertensiune care iau medicamente diuretice. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele diuretice, cum ar fi hidroclorotiazia, determină ca potasiul din organism să iasă cu urină.

În plus, alte câteva condiții pot determina, de asemenea, o persoană să devină deficitară în potasiu, cum ar fi vărsăturile, diareea sau consumul excesiv de alcool. În ceea ce privește alcoolul este una dintre cauzele hipertensiunii, în special în tipurile esențiale sau primare de hipertensiune.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și la administrarea suplimentelor de potasiu, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii sau luați medicamente inhibitoare ECA. La pacienții cu afecțiuni renale, prea mult potasiu poate provoca acumularea de potasiu în sânge sau hiperkaliemie. Dacă nu este tratată imediat, hiperkaliemia poate provoca aritmii sau tulburări ale ritmului cardiac,

Consumați suficient potasiu conform sfaturilor medicului dumneavoastră. Ca o ilustrare, bărbaților adulți li se recomandă să consume 3.400 mg de potasiu pe zi, în timp ce pentru femeile adulte este de 2.600 mg pe zi. Cu toate acestea, pentru cei cu vârsta peste 50 de ani, consumul recomandat de potasiu este de 4.700 mg pe zi.

În afară de suplimente, vă puteți satisface nevoile de potasiu din fructe și legume, cum ar fi banane, avocado, cartofi, spanac și alte alimente cu tensiune arterială ridicată.

2. Magneziu

Alte tipuri de vitamine și minerale pe care le puteți consuma pentru a reduce tensiunea arterială crescută sunt magneziul. Magneziul este necesar organismului pentru a produce energie, oase sănătoase și pentru a reduce tensiunea din vasele de sânge, astfel încât să poată preveni hipertensiunea arterială.

De fapt, un studiu publicat în revista Hypertension în 2016 a constatat că suplimentele de magneziu pot reduce tensiunea arterială. Studiul a arătat că cineva care a luat un supliment de magneziu cu o doză de 368 mg timp de trei luni a cunoscut o scădere a tensiunii arteriale sistolice de aproximativ 2 mmHg și diastolică cu aproximativ 1,8 mmHg.

Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că efectul acestui supliment de magneziu poate fi resimțit doar la cineva care are într-adevăr deficit de magneziu din dieta sa. Prin urmare, dacă aveți hipertensiune, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dacă trebuie să luați suplimente de magneziu.

Cu toate acestea, la fel ca potasiul, acest supliment de magneziu poate fi administrat persoanelor cu hipertensiune care iau medicamente diuretice. Motivul este că efectele diurezei care apar din cauza consumului de medicamente diuretice pot duce la îndepărtarea magneziului din corpul dumneavoastră.

În plus, deficitul de magneziu este, de asemenea, mai frecvent la vârstnici. Prin urmare, persoanelor în vârstă li se recomandă să consume mai mult magneziu decât persoanele mai tinere.

Raportând de la Universitatea de Stat din Oregon, bărbaților adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani li se recomandă să consume aproximativ 400 mg de magneziu pe zi, în timp ce pentru femei pot ajunge până la 310 mg. În ceea ce privește bărbații cu vârsta de peste 31 de ani, se recomandă consumul de 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce pentru femei până la 320 mg pe zi.

Între timp, tolerați consumul de suplimente de magneziu pe zi, care este de 350 mg pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să întrebați medicul despre limita de consum a acestui supliment în funcție de starea dumneavoastră. Motivul este că cineva cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cu rinichii, este expus riscului atunci când ia suplimente de magneziu.

În afară de suplimente, puteți obține magneziu din alimentele pe care le consumați, cum ar fi legumele verzi, cerealele integrale și nucile.

3. Calciu

Un alt tip de vitamine și minerale care scad sângele, care ajută la ameliorarea simptomelor hipertensiunii arteriale, este calciul. În plus față de oasele și dinții sănătoși, calciul poate relaxa și vasele de sânge, astfel încât fluxul sanguin să fie neted și tensiunea arterială să fie menținută.

La persoanele cu hipertensiune, calciul poate afecta vasele de sânge îngustate, astfel încât tensiunea arterială deja crescută poate scădea.

Cu toate acestea, este important să știți că un consum excesiv de calciu vă poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, Dr. Randall Zusman de la Massachusetts General Hospital Heart Center sugerează că ar trebui să luați calciu din alimente și nu din suplimente.

Se recomandă să consumați zilnic 1000 mg de calciu pe zi. Pentru persoanele în vârstă, și anume peste 51 de ani pentru femei și peste 71 de ani pentru bărbați, se recomandă consumul a 1.200 mg de calciu pe zi.

Consumul de calciu pentru persoanele cu hipertensiune poate fi obținut din lapte și produse lactate, pește și legume verzi. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, deoarece conținutul ridicat de grăsimi vă poate agrava și hipertensiunea.

Dacă simțiți că nu obțineți suficient calciu din alimente, puteți consulta medicul dacă puteți lua suplimente de calciu sau alte vitamine care scad din sânge.

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

Coenzima Q10 (C0Q10) este un compus pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural. Acești compuși ajută organismul să transforme alimentele în energie și să funcționeze ca antioxidanți în organism.

În ceea ce privește tensiunea arterială, proprietățile antioxidante ale CoQ10 pot ajuta la reducerea stresului oxidativ prin creșterea disponibilității oxidului nitric în organism. Oxidul nitric joacă un rol în relaxarea pereților arterelor. Când oxidul nitric este redus, riscați să vă îngustați vasele de sânge, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială.

Acest lucru a fost dovedit și prin cercetări publicate în Journal of Human Hypertension. Studiul a constatat că administrarea CoQ10 are potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică cu 17 mmHg și diastolica până la 10 mmHg la pacienții hipertensivi, fără efecte secundare semnificative.

Prin urmare, CoQ10 este recomandat ca vitamină și mineral care reduce tensiunea arterială ridicată, în special pentru cei care au un nivel scăzut de CoQ10 în corpul lor. Nivelurile scăzute de CoQ10 se găsesc, în general, la persoanele care au antecedente de boli de inimă sau care sunt în vârstă.

Motivul este că CoQ10 tinde să scadă odată cu vârsta și această afecțiune crește și riscul de a dezvolta hipertensiune.

Pentru a obține CoQ10, puteți mânca mai multe alimente, cum ar fi carne, pește și cereale integrale. Cu toate acestea, consumul de alimente singur nu poate fi suficient pentru a crește semnificativ nivelul CoQ10. Dacă vi se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente CoQ10.

5. Acizii grași omega-3

Spre deosebire de CoQ10, acizii grași omega-3 nu pot fi produși de organism. Puteți obține acești acizi grași din pește și uleiuri de pește, cum ar fi somonul, macroul, păstrăvul și crustaceele, care conțin tipurile de omega-3 DHA și EPA.

În plus, unele semințe și uleiuri vegetale conțin un alt tip de omega-3, și anume acid alfa linolenic sau ALA. Suplimentele de ulei de pește care conțin omega-3 au fost, de asemenea, găsite pe piață.

Multe studii au descoperit că suplimentele cu acizi grași omega-3 pot reduce tensiunea arterială, în special la pacienții cu hipertensiune arterială moderată până la severă. Prin urmare, acest supliment este adesea folosit ca vitamină și mineral care reduce tensiunea arterială ridicată.

Motivul este că se crede că acești acizi grași reduc nivelurile de trigliceride și colesterol din organism și previn acumularea de grăsimi în artere, care este una dintre cauzele hipertensiunii.

Deși s-a dovedit a fi eficient, trebuie să aveți grijă și la administrarea suplimentelor cu omega-3. Deoarece, acest supliment interacționează cu mai multe medicamente pentru hipertensiune arterială și medicamente anticoagulante. Consultați-vă medicul dacă trebuie să îl consumați.

6. Acid folic

Acidul folic include vitaminele și mineralele necesare pentru scăderea tensiunii arteriale, în special pentru mamele care suferă de hipertensiune în timpul sarcinii.

Pe lângă scăderea tensiunii arteriale ridicate, acidul folic este, de asemenea, o vitamină și un mineral important pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Un studiu din Jurnalul Colegiului australian al moașelor a demonstrat că aportul adecvat de acid folic în timpul sarcinii poate reduce riscul de hipertensiune gestațională și preeclampsie.

7. Fibra

Fibra este o altă componentă nutrițională necesară persoanelor care suferă de hipertensiune arterială pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Puteți obține fibre din diferite tipuri de legume, inclusiv legume verzi și fructe proaspete.

Cu toate acestea, puteți face, de asemenea, suplimente de fibre la alegere ca vitamine și alte minerale cu conținut scăzut de sânge. Într - un studiu publicat în Arch Intern Med arată că, administrarea a 11 grame de suplimente de fibre pe zi se dovedește a reduce tensiunea arterială, atât sistolică, cât și diastolică.

Scăderea a fost chiar mai mare la adulții în vârstă (peste 40 de ani) decât la adulții mai tineri. În plus, chiar și la persoanele care nu au antecedente de hipertensiune arterială, s-a demonstrat că consumul de fibre previne creșterea tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, nu există un motiv clar pentru care fibrele pot avea un efect asupra tensiunii arteriale. Cu toate acestea, alimentele care conțin fibre, cum ar fi legumele și fructele, conțin, de asemenea, niveluri ridicate de potasiu, magneziu și acizi grași nesaturați, care s-au dovedit a avea un efect asupra tensiunii arteriale.

În afară de cele menționate mai sus, se spune că mai multe alte vitamine și minerale au un efect asupra hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre eficacitatea acesteia în hipertensiunea arterială pe care o suferiți. Iată câteva alte vitamine și minerale care scad sângele:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina B2 sau riboflavina
• Vitamina E
• Fier
• L-arginină

Acordați atenție acestui lucru înainte de a lua suplimente de vitamine hipocalorice

Luarea anumitor suplimente de vitamine și minerale este o metodă pe care o puteți alege pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece unele tipuri de vitamine care scad tensiunea arterială pot afecta medicamentele pentru hipertensiune pe care le luați în prezent, cum ar fi inhibitorii ECA și beta-blocante .

De fapt, unele suplimente pot chiar crește tensiunea arterială. Prin urmare, dacă urmează un tratament cu medicamente antihipertensive, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră dacă doriți să consumați oricare dintre vitaminele sau mineralele care scad tensiunea arterială.

În plus, este important pentru dvs. să știți că administrarea de vitamine și minerale în monoterapie nu este suficientă pentru scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Scăderea principală a hipertensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune, desigur, este medicația de la un medic și adoptarea unui stil de viață sănătos.

Apoi, trebuie să luați și suplimente de vitamine și minerale în funcție de doza prescrisă. Dacă este excesiv, alte riscuri pentru sănătate vă pot deranja.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că efectul fiecărui supliment variază de la persoană la persoană. Alte persoane pot simți efectele după ce au luat anumite suplimente, dar este posibil să nu vi se întâmple.

Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu fi dezamăgit. Este mai bine să întrebați medicul despre modul corect de scădere a tensiunii arteriale în funcție de starea dumneavoastră sau puteți încerca alte modalități, cum ar fi remedii naturale pentru a reduce hipertensiunea.

X