Fuga: fapte și mituri și beneficiile lor pentru sănătate

Știți cu siguranță că exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătatea corpului. Ei bine, un tip de exercițiu ușor și simplu rulează. Da, acest sport este alegerea majorității oamenilor care sunt ocupați sau doresc să învețe să se obișnuiască cu sportul.

Din păcate, există încă multe dezinformări cu privire la acest tip de exerciții la picioare. Pentru a nu mai fi consumat de aceste informații dăunătoare, să ne uităm la următoarele recenzii.

Fapte și mituri despre alergare

Deși este relativ ușor și poate fi făcut de toate grupurile, se dovedește că există încă mulți oameni care nu înțeleg cu adevărat lumea alergării. Curios? Haide, verifică și verifică din nou miturile și faptele despre acest sport.

1. Fapt: „Alergarea este diferită de jogging”

La fel ca o piuliță de betel înjumătățită, mulți cred că aceste două sporturi sunt similare. Dacă ești atent, alergatul necesită un nivel general de fitness general mai mare decât alergatul.

Alergarea necesită mișcarea mai rapidă, consumul de energie și necesitatea inimii, plămânilor și mușchilor pentru a lucra mai mult decât a face jogging.

2. Fapt: „Alergatul este o formă de exercițiu aerob”

Este posibil să fiți familiarizați cu termenul de exercițiu aerob. De obicei, acest termen este mai atașat de desemnarea exercițiului aerob. Cu toate acestea, trebuie să știți dacă alergarea se dovedește a fi un tip de exercițiu aerob. Cum se face?

Exercițiul aerob este un tip de exercițiu fizic care stimulează ritmul respirator și ritmul cardiac mai rapide în timpul unei sesiuni de antrenament. Pe măsură ce ritmul respirator și ritmul cardiac cresc, aveți nevoie în mod natural de mai mult oxigen. Dacă vă puteți imagina, efectul este același atunci când alergați, nu?

În afară de alergare, alte tipuri de exerciții sunt exercițiile pe podea, mersul plin de viață, înotul, ciclismul și antrenamentul cu greutăți.

3. Fapt: „Aleargă mai repede și mai mult, arde mai multe calorii”

Exercițiile fizice pot arde energia corpului. Dacă vrei să arzi mai multe calorii în organism, atunci trebuie să crești intensitatea. Luați cursa de 13 km, de exemplu.

Dacă o persoană care cântărește 100 kg parcurge acea distanță alergând, poate arde aproximativ 150 de calorii. Pentru o persoană care cântărește 54 kg, poate arde aproximativ 82 de calorii. Aceasta înseamnă că, cu cât este mai potrivit corpul tău, cu atât mai puține calorii arse în aceeași distanță.

4. Mitul: „Trebuie să beți băuturi sportive după sau în timpul exercițiului”

Băuturile sportive conțin calorii și electroliți care ajută la alergare. Motivul este că conținutul din băutură va înlocui fluidele corporale pierdute, astfel încât să împiedice oboseala și slăbirea corpului.

Cu toate acestea, acest tip de băutură este cel mai benefic pentru sesiunile de alergare care durează mai mult de o oră. Dacă alergi doar 30 de minute sau mai puțin de 1 oră, apa simplă este cea mai bună alegere. De ce?

Energia pe care o folosești pentru a alerga 30 de minute nu este suficientă risipită, așa că nu este nevoie să bei băuturi sportive bogate în calorii.

5. Mitul: „Nu este nevoie să vă încălziți înainte de antrenament”

Alergatul este un tip de sport cu o intensitate destul de mare. Prin urmare, sunt extrem de recomandate exerciții de încălzire adecvate. Cu toate acestea, exercițiile de încălzire sau întindere recomandate nu sunt întinderi statice, care sunt modalități de relaxare a mușchilor prin menținerea mișcării pentru câteva secunde.

Exerciții de încălzire mai bune pentru alergare, cel puțin făcându-se timp de 5 până la 10 minute. Acest lucru oferă mușchilor mai mult timp pentru a se adapta la antrenament mai târziu. Acestea sunt cunoscute sub numele de exerciții dinamice de întindere, care constau în mișcări lunges , leagăne de picioare , sau lovituri de fund .

6. Mitul: „Este sigur să alergi în fiecare zi”.

„Așadar, faceți exerciții fizice în mod regulat”, este posibil să auziți adesea acest sfat de la medici sau de la reclame pentru serviciile de sănătate. Chiar dacă este adevărat, mulți au înțeles-o greșit. Efectuat în mod obișnuit, nu înseamnă că se face în fiecare zi, ci se face în mod continuu sau continuu.

Deci, poți să faci sport în fiecare zi? Nu ar trebui, mai ales dacă este făcut de începători. Trebuie să știi că atunci când faci mișcare, unii mușchi din corp sunt deteriorați. Pentru a-și reveni, mușchii necesită timp.

Dacă doriți ca acest exercițiu să dea roade, faceți-l și voi antrenament încrucișat . Alergarea include nu numai mișcări repetitive ale picioarelor; Mușchii și rezistența trebuie să crească pentru a acoperi distanțele mai mari. Pentru asta, încercați să combinați antrenamentul cu înotul, ciclismul, ridicarea greutăților sau alte tipuri de sport.

Beneficiile alergării sunt păcate de dor

În afară de faptul că nu necesită anumite echipamente, alergarea este de fapt sănătoasă pentru întregul corp. Care sunt beneficiile? Următoarele sunt avantajele alergării în conformitate cu mai multe studii, cum ar fi:

1. Inima sanatoasa

Cu cât alergi mai repede, cu atât vei avea nevoie de mai mult oxigen. Ei bine, acest oxigen va curge odată cu sângele și va fi pompat de inimă în tot corpul.

În plus față de circulația sanguină netedă, conform studiilor, alergarea poate reduce și nivelul colesterolului rău din sânge (nivelurile LDL) și poate crește nivelul colesterolului „bun”, astfel încât acesta să fie sănătos pentru inimă.

2. Mușchii picioarelor mai puternici

Conform aceluiași studiu, alergarea îmbunătățește și funcția și forța mușchilor picioarelor. Cu cât mergi mai repede, cu atât mușchii vor fi mai flexibili. În plus, capacitatea mușchiului de a satisface rezervele de oxigen în timpul exercițiilor va crește, de asemenea.

3. Gestionează stresul

Consumul de cafea după-amiaza sau seara vă face dificil să dormiți. Cu toate acestea, aceasta nu a fost singura cauză. Mulți nu își dau seama că stresul face dificil să dormi noaptea. Fie că dormi atât de târziu noaptea, de multe ori te trezești în timpul somnului și este dificil să adormi din nou dacă te trezești în mijlocul nopții.

Pentru a îmbunătăți somnul, bineînțeles că trebuie să poți face față stresului, nu? Ei bine, o modalitate este să faci exerciții aerobice, cum ar fi alergarea regulată.

Un studiu arată că adolescenții care aleargă în fiecare dimineață timp de 30 de minute timp de 3 săptămâni, au funcții psihologice îmbunătățite. În plus, le este mai ușor să doarmă și noaptea. De asemenea, efectul le face mai puțin somnoroase și mai concentrate în timpul zilei, precum și o dispoziție mai bună.

4. Menține greutatea

Dacă ți-e lene să te miști, aka mager, se vor acumula caloriile din alimentele pe care le consumi. Drept urmare, puteți crește în greutate. Dacă nu este bifat, aplicația „Stil de viață sendentar” acest lucru poate crește riscul multor boli cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Așadar, alegerea unui sport, cum ar fi alergarea, vă poate ajuta să ardeți calorii nefolosite. În acest fel, acumularea de grăsimi și de calorii suplimentare poate fi evitată, iar greutatea dvs. devine mai controlată.

Diverse lucruri care trebuie pregătite înainte de a alerga

La fel ca orice sport, alergatul poate provoca și răniri. Mai ales dacă sunteți începător, există o serie de lucruri pe care trebuie să le pregătiți și să le acordați atenție înainte de a face acest exercițiu aerob, și anume:

1. Alege pantofii potriviti

Care sunt unele dintre reclamațiile cu care se confruntă adesea alergătorii? Pe lângă durerile corpului, unii dintre voi trebuie să fi simțit dureri și dureri de picioare. Știi de ce? Da, pantofii pot fi problema.

Când alergi, te bazezi foarte mult pe forța picioarelor pentru a-ți susține greutatea corporală și presiunea picioarelor pe pământ. Pentru asta, nu alege pantofi neglijent, pregătește pantofi care sunt destinați alergării. Apoi, verificați cauciucul inferior înainte de utilizare. Dacă este prea subțire, este timpul să înlocuiți pantofii cu alții noi.

Pe lângă tipul potrivit de pantof, asigurați-vă că dimensiunea pantofului nu este prea îngustă sau prea mare. Pantofii care sunt îngustați vă cresc riscul de a vă frământa picioarele. În loc să-ți întărești mușchii picioarelor, s-ar putea să te simți chiar inconfortabil când mergi din cauza veziculelor cauzate de pantofii înguste. Pe de altă parte, dacă pantofii sunt prea mari, vei cădea mai ușor. Foarte periculos, nu?

2. Nu faceți mișcare în timpul zilei

Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare? Dimineața sau seara este cea mai bună alegere pentru a vă exercita, inclusiv exercițiile aerobice. Deci, nu faceți niciun exercițiu în timpul zilei în afara casei.

Soarele arzător nu va aduce beneficii bune corpului. În plus față de arderea pielii, căldura poate provoca transpirarea corpului.

Ca rezultat, există mult mai puține lichide în organism și poate apărea deshidratare. Dacă intenționați să faceți acest exercițiu aerob în timpul zilei, ar trebui să alegeți să faceți o bandă de alergat .

3. Nu uitați să vă odihniți

Încercând să-ți hrănești corpul cu alergare, cu siguranță te emoționează, nu? Chiar dacă ești foarte entuziasmat de mișcare, nu te împinge. Când vă simțiți obosit, acordați timp relaxării și relaxării mușchilor.

Alergarea prea lungă poate provoca leziuni la nivelul hamstrilor. Această vătămare va provoca zona din spatele coapsei până când vițelul este dureros. Nu numai că, în unele cazuri severe, leziunile la ischișor pot provoca, de asemenea, o persoană care nu poate sta în picioare și trebuie să se odihnească până când starea se reface.

4. Satisfacerea nevoilor nutritive

Exercițiile fizice necesită multă rezistență. Pentru asta, nu-ți lăsa stomacul gol atunci când vrei să faci mișcare. Acest lucru poate provoca oboseală, scăderea nivelului de zahăr din sânge și dureri de cap. Pregătiți întotdeauna mâncarea pentru aprovizionarea cu energie, cum ar fi:

• Ouă amestecate cu un pahar de lapte
• Cartof dulce la cuptor sau aburit și un pahar de lapte
• Iaurt acoperit cu fructe și nuci
• Sandwich de legume cu cotlet slab de pui

Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi bananele prăjite sau cartofii prăjiți și alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau conopidă. Apoi, pe marginea exercițiului aerob, pregătiți întotdeauna apă potabilă, bar de zi, sau o banană pentru a-ți umple energia și a preveni oboseala.

5. Nu uitați să vă încălziți

Pe lângă găsirea încălțămintei potrivite și luarea pauzelor între sporturi, trebuie să vă încălziți și să nu vă răniți. Leziunile la ischișor pot apărea și atunci când alergi brusc fără să-ți întinzi mușchii. Acum, întinderea dinamică este cea mai bună alegere de făcut înainte de a alerga.

Această întindere vă ajută să vă pregătiți mușchii înainte de a alerga. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute. Unele dintre mișcările recomandate înainte de a face acest exercițiu pentru picioare includ:

1. Mergând lunges

Această mișcare deschide mușchii principali folosiți atunci când alergi, în special mușchii din jurul coapselor și șoldurilor. Pentru a practica mișcarea, urmați pașii de mai jos:

• Poziționați corpul în poziție verticală
• Apoi, pas cu un picior înainte
• Apoi, îndoiți genunchii piciorului din față la 90 de grade, iar genunchiul din spate aproape vă atinge mâna
• Țineți câteva secunde și reveniți la o postură dreaptă
• Repetați mișcarea cu picioare diferite de 10 ori (de 5 ori piciorul drept și de 5 ori piciorul stâng)

2. Întinderea flexorului șoldului în genunchi

Dacă petreceți timpul așezat toată ziua, mușchii din jurul șoldurilor vor deveni rigizi. Uneori acest lucru vă provoacă dureri de spate. Pentru a preveni acest lucru în timpul alergării, ar trebui să acordați prioritate îndoirii genunchiului flexorului șoldului. Urmați pașii de mai jos:

• Poziționați corpul în poziție verticală
• Pas cu un picior înainte la un unghi de 90 de grade
• Nu lăsați celălalt picior care se află în spate să se îndoaie, lăsați-l să fie tras înainte.
• Păstrați-vă corpul în echilibru ridicând mâinile în sus
• Țineți câteva secunde apoi reveniți la poziția inițială
• Repetați mișcarea cu picioare diferite de 10 ori (de 5 ori piciorul drept și de 5 ori piciorul stâng)

3. Intindere laterala

Alergarea fără încălzire poate provoca dureri în corp, pentru a preveni mișcarea întindere laterală. Cum? Urmați pașii, după cum urmează:

• Stai drept
• Îndreptați ambele mâini în sus, exact lângă urechi
• Apoi, împingeți corpul superior spre dreapta, urmat de mâini în aceeași direcție și capul înclinat
• Mențineți corpul inferior drept
• Țineți două respirații adânci
• Apoi, faceți aceeași mișcare spre stânga

4. Cerc de șold

Osii tăi de șold țin greutatea corpului în timp ce alergi. Deci, pentru a preveni rănirea oaselor și articulațiilor din această zonă, faceți-o cerc de sold. Urmați pașii pentru a practica această mișcare și anume:

• Stai drept
• Așezați-vă mâinile pe șolduri și împărțiți picioarele lățimea umerilor
• Apoi, rotiți-vă talia într-un cerc, ca și cum ați juca hulahop
• Faceți mai întâi runde într-o direcție și apoi în sens invers
• În fiecare direcție, faceți 6-10 rotiri

X