10 cele mai bune alimente pentru aceia dintre voi cărora le este foame rapid și bull; salut sanatos

Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți corporale ideale poate fi dificilă dacă îți este foame. Se pare că, oricât de multă mâncare ai mânca, foamea va ataca în continuare, astfel încât să simți că vrei să mesteci ceva. Ei bine, ai nevoie de o tactică inteligentă, astfel încât foamea să nu te bântuie. În schimb, alegeți un meniu care vă poate face să vă saturați mai mult. Anumite tipuri de alimente vă pot trimite semnale creierului că pofta de mâncare a fost satisfăcută. Nu este nevoie să vă faceți griji, următoarele alimente care vă ajută să nu vă înfometați rapid nu vă vor face să vă îngrași din cauza conținutului lor nutritiv echilibrat. Consultați tipurile de alimente de mai jos.

1. Sop

Un studiu realizat de Pennsylvania State University din Statele Unite a demonstrat că persoanele care mănâncă supă cu bulion la prânz vor fi pline mai mult. În loc să mănânce prea mult orez și garnituri, supa cu bulion este cu 20% mai puține calorii, dar are o alimentație mai mare. Asta poate ajuta stomacul să se simtă mai plin mai mult timp. Pe lângă legume, asigurați-vă că supa dvs. este bogată și în proteine. Sursele de proteine ​​pe care le puteți amesteca în supă includ fasolea roșie, arahide, carne, pui și pește.

2. Avocado

Reduceți porția din masă și înlocuiți-o cu jumătate de avocado. Un studiu publicat în Nutrition Journal a arătat că cei care au mâncat jumătate de avocado la prânz s-au simțit cu 22% mai plini decât o porție normală de prânz. Trei ore mai târziu, ei au raportat, de asemenea, că poftele lor pentru gustări au fost reduse cu 24%, comparativ cu momentul în care aveau numărul obișnuit de calorii la prânz.

3. Ouă

Începerea zilei cu un mic dejun cu ouă îți poate satisface stomacul până la ora prânzului. Conținutul ridicat de proteine ​​din ouă vă va menține plin mai mult timp. În plus, experții de la Universitatea din Missouri au mai dezvăluit că persoanele care consumă ouă bogate în proteine ​​la micul dejun tind să consume mai puține calorii pe parcursul zilei și le este mai puțin foame.

4. Un amestec

Pentru un prânz hrănitor și sățios, hodgepodge poate fi alegerea ta. Gado-Gado constă din diverse tipuri de legume bogate în fibre, vitamine și minerale care vă vor satisface nevoile nutriționale. Dacă aveți suficientă alimentație, veți evita să vă simțiți ca să mestecați ceva, chiar dacă nu vă este foame. În plus, nucile din hodgepodge vor oferi proteine ​​și grăsimi nesaturate de care are nevoie corpul pentru a rămâne plin mai mult timp.

5. Pui și pește

Pentru a nu vă înfometa rapid, chiar dacă ați mâncat proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (proteină slabă) este răspunsul de care ai nevoie. Puteți găsi proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi în pui și pește, cum ar fi tonul și sardinele. Pe lângă faptul că nu vă îngrașă, puiul și peștele bogat în proteine ​​vă vor face mai plini. Cu toate acestea, încercați să mâncați pește sau pui care este sotat, fiert și procesat în pepes, nu prăjit.

6. terci de fulgi de ovăz

Înlocuiți cerealele pentru micul dejun sau orezul prăjit cu un castron de terci ovaz una caldă. Glucidele conținute în ovăz vor fi arse în organism mai mult timp. Prin urmare, nu îți este foame rapid, dar totuși primești aportul de energie necesar pentru desfășurarea activităților zilnice. Fibre bogate în celuloză ovaz De asemenea, va netezi sistemul digestiv, astfel încât nutrienții care intră să fie mai bine absorbiți. Aceasta înseamnă că creierul tău nu se va lăsa păcălit de sentimentul că vrei să mănânci ceva deoarece substanțele nutritive din alimentele tale nu au fost pe deplin absorbite de corpul tău.

7. Ciocolata neagra

Dacă începe să apară dorința de gustare, alege ciocolată neagră sau ciocolata neagra. Comparativ cu alte tipuri de ciocolată precum ciocolata alba sau ciocolata cu lapte , ciocolata neagra este mai densa si mai hranitoare. Un studiu publicat în Nutrition & Diabetes arată că consumul de ciocolată neagră vă poate ajuta să controlați pofta de alimente dulci sau sărate. La urma urmei, ciocolata neagră oferă o multitudine de beneficii pentru sănătatea ta.

8. Merele

Fructele bogate în fibre îți pot umple stomacul mai mult timp. Încercați să mâncați un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese. Conținutul de apă și fibre din mere vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, astfel încât să nu vă înnebuniți și să mâncați prea mult. În plus, fibrele te pot ajuta să slăbești.

9. Smoothies

Umple-ți stomacul cu smoothie-uri din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în fibre. De asemenea, veți obține proteine, calciu, fibre și vitamine de care organismul are nevoie. Datorită densității de nutrienți a smoothie-uri ceea ce bei, stomacul nu îți va flămânzi repede. De asemenea, puteți preveni deshidratarea și setea, pe care organismul le confundă uneori cu foamea.

10. Legume

Întindeți farfuria, astfel încât să nu vă fie foame repede, chiar dacă ați mâncat. Dacă raportul dvs. obișnuit de orez, garnituri și legume este de 2: 2: 1, schimbați porția la 1: 1: 3. Asigurați-vă că sursele de orez sau carbohidrați nu sunt mai mult decât legumele pe care le consumați. Legumele fierte, fierte sau crude, care sunt bogate în diferiți nutrienți, vă vor menține plin mai mult decât orezul, tăiței sau pâinea. Procedând astfel, pofta de mâncare va fi mai sănătoasă și mai ușor de controlat.

X