11 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru cei dintre voi care lucrează în schimburi și bull; salut sanatos

Programul normal de lucru este de dimineață până seara. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să experimenteze și munca noaptea din cauza programului lor de lucru în sistem schimb . Merge la locul de muncă schimb mai ales schimb noaptea, poate interfera mai mult sau mai puțin cu timpul mesei, activitatea sau timpul de exercițiu și timpul de somn.

De obicei oamenii muncii schimb sărind peste mese frecvent, mâncând neregulat și consumând alimente nesănătoase. În timp, acest obicei va avea un impact negativ asupra sănătății. Muncitorii schimb aveți un risc ridicat de a experimenta creșterea în greutate și boli de inimă.

Unele dintre problemele cu care se pot confrunta lucrătorii schimb sunt modificări ale poftei de mâncare, probleme de somn, scădere sau creștere în greutate, constipație sau constipație, diaree, gaze, indigestie, arsuri la stomac (senzație de arsură sau arsură la nivelul abdomenului superior) , și hipertensiune arterială.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, ar trebui să încercați să continuați să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare și să dormiți suficient de bine.

Sfaturi de alimentație sănătoasă pentru lucrători schimb

Câteva sfaturi pentru cei care lucrează schimb să poată menține o dietă sănătoasă, inclusiv:

1. Oferiți mâncare sănătoasă acasă

Păstrați întotdeauna alimente sănătoase, cum ar fi diverse legume și fructe, în bucătăria dvs. Deci, atunci când ți-e foame, singurele alegeri sunt acele alimente sănătoase. Dacă ești somnoros și flămând noaptea, poți mânca fructe mai sănătoase decât consumul de alimente instant.

2. Pregătiți mesele înainte de a lucra schimb

Asta pentru ca atunci când vii acasă și să îți fie foame, să poți mânca aceste alimente. Când vii acasă, s-ar putea să te simți deja obosit și leneș să gătești o masă. Cu mâncarea gătită în prealabil, trebuie doar să o încălziți câteva minute și vă puteți bucura imediat.

3. Mănâncă înainte de a lucra

Lucrul pe stomacul plin te va face mai concentrat pe lucru. În plus, dacă sunteți conectat schimb seara și mesele mari noaptea pot provoca gaze la stomac, arsuri la stomac , și constipație sau constipație. Cina poate de asemenea să vă facă somnoros și letargic, ceea ce vă poate interfera cu munca.

4. Aduceți mâncare de acasă

Mâncarea de acasă este cu siguranță mai sănătoasă decât a cumpăra alimente în afara locului de muncă. Pe lângă faptul că este mai sănătos, vă poate ajuta și să economisiți bani. În plus față de aducerea prânzului pentru o masă mare, aduceți și câteva gustări sănătoase în cazul în care vă este foame în orice moment. Gustările nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite sau gustările, se vor adăuga doar la calorii și grăsimi. Puteți aduce gustări sănătoase, cum ar fi fructe, budincă, pâine și altele, ca înlocuitor pentru gustarea dvs.

5. Ia-ți timp să mănânci

Nu vă grăbiți să mâncați sau să mâncați în timp ce efectuați sarcini. Bucurați-vă de mâncare, astfel încât corpul să se simtă cu adevărat plin.

6. Mănâncă o gustare sănătoasă înainte de culcare

Uneori îți este greu să dormi când ți-e foame sau prea plin. Dacă vă este foame înainte de culcare, cel mai bine este să mâncați mese mici, cum ar fi fructe, să beți lapte sau suc. Nu mâncați prea mult lângă culcare.

7. Reduceți consumul de alimente grase, prăjite sau condimentate

Aceste alimente pot provoca indigestie, deoarece organismul este greu de digerat. Consumul de prea multe alimente grase poate crește, de asemenea, riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2.

8. Reduceți și alimentele și băuturile zaharoase

S-ar putea să vă simțiți imediat energizat atunci când mâncați alimente sau beți băuturi cu zahăr, cum ar fi gogoși sau băuturi de ceai ambalate. Cu toate acestea, acest gust nu durează foarte mult și atunci vei simți din nou foame.

9. Bea mult

Acest lucru are ca scop prevenirea deshidratării, astfel încât să rămâneți concentrat și să nu vă simțiți obosiți în timp ce lucrați. Purtați o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să puteți bea imediat când vă este sete.

10. Urmăriți consumul de cofeină

Consumul de băuturi cu cofeină, precum cafea și ceai, vă menține concentrat. Cu toate acestea, nu exagerați, care reprezintă mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a 4 cești mici de cafea obișnuită. Cofeina poate rămâne în corpul dumneavoastră timp de 8 ore și acest lucru vă poate perturba somnul. Cel mai bine este să nu beți băuturi care conțin cofeină lângă culcare (cu 4 ore înainte de culcare).

11. Evitați băuturile alcoolice

Evitați să beți alcool înainte sau după muncă. Băuturile alcoolice vă pot face să vă simțiți mai relaxat, dar vă pot perturba și somnul. În plus, poate fi și rău pentru sănătate.

Sfaturi sportive pentru muncitori schimb

În afară de menținerea aportului de alimente, exercițiul este necesar și pentru echilibrul energetic. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet. În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta și să dormiți de o calitate mai bună.

Chiar dacă lucrați cu sistemul schimb , aceasta nu este scuza dvs. pentru a nu face mișcare. Faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi pentru a vă menține corpul în formă. Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau alte mișcări sportive mici.

Dacă nu ai șanse să faci mișcare, măcar ești activ. Limitați timpul la care vă uitați la televizor sau pur și simplu stați în timpul liber. Încercați să mergeți mai mult ori de câte ori puteți, spre deosebire de a sta într-un vehicul, în fața televizorului sau la computer. Încercați să utilizați o scară, spre deosebire de utilizarea lift la birou. Faceți întinderi mici înainte sau după muncă schimb sau în repaus. Aceste mișcări mici vă pot menține corpul activ și în formă.

Pe lângă mâncare și exerciții fizice, dormi suficient. Timpul suficient de somn este de 7-9 ore pentru adulți. Timpul suficient de somn te face să te concentrezi mai mult pe muncă. În plus, vă poate preveni, de asemenea, să riscați boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și obezitatea. Lipsa somnului poate crește riscul de a dezvolta aceste boli.