3 Tipuri de nutrienți necesari pentru creșterea poftei de mâncare

Dacă intenționați să vă îngrășați, este important să știți ce alimente vă pot crește pofta de mâncare și strategiile de creștere a acestora. Nu numai asta, ar trebui să știți și tipurile de substanțe nutritive care sunt bune pentru creșterea poftei de mâncare. După ce știi toate aceste lucruri, este garantat că dieta ta se va îmbunătăți încet odată cu atingerea greutății visate.

Nutrienți importanți pentru creșterea poftei de mâncare, astfel încât scara să crească

Raportarea de pe pagina Healthline, a unor substanțe nutritive care vă pot crește pofta de mâncare și anume:

1. Zinc

Unul dintre simptomele cauzate de lipsa de zinc în organism este pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, conținutul de zinc din sursele alimentare se crede că are un efect asupra creșterii poftei de mâncare. Multe persoane care au anumite probleme de sănătate își vor pierde pofta de mâncare, așa că le este lene să mănânce, care, în cele din urmă, nevoile nutriționale ale organismului nu sunt îndeplinite în mod corespunzător.

Un studiu privind dializa și transplantul afirmă că persoanele care fac dializă din cauza insuficienței renale și cărora li se administrează suplimente de zinc timp de 60 de zile au un apetit crescut decât cele cărora nu li se administrează suplimente de zinc în fiecare zi.

Surse alimentare de zinc

Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani au nevoie de cel puțin 13 miligrame (mg) de zinc pe zi, în timp ce femeile cu vârste cuprinse între 19 și 21 de ani au nevoie de aproximativ 10 mg pe zi pentru a evita deficiența de zinc. Dacă nivelurile de zinc din corp sunt insuficiente, vor apărea diferite simptome, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, deteriorarea sistemului imunitar, diaree, letargie și pierderea în greutate fără motiv.

Luați-l ușor, puteți obține o sursă de zinc consumând alimente precum broccoli, stridii, cartofi, porumb, grâu, carne de vită și așa mai departe.

2. Vitamina B1

Dacă simți că ți-ai pierdut pofta de mâncare în ultima vreme, este posibil să ai deficiență de vitamina B1. Vitamina B1 sau ceea ce se numește adesea tiamină este una dintre mai multe vitamine despre care se presupune că vă poate revigora apetitul.

Raportând din Calories Secret, lipsa vitaminei B1 în organism poate provoca lipsa poftei de mâncare. Nu numai că, pierderea în greutate și creșterea cheltuielilor energetice sunt, de asemenea, efectele acestui deficit de vitamine.

Surse alimentare de vitamina B1

Dacă doriți să îmbogățiți adecvarea vitaminei B1 în organism, puteți consuma alimente precum cereale, cereale integrale, ouă, lapte, legume verzi și așa mai departe. Cu toate acestea, deși această vitamină este utilă pentru creșterea poftei de mâncare, majoritatea consumului de vitamina B1 poate interfera și cu pofta de mâncare.

În cele din urmă, rezultând simptome precum diaree, pierderea poftei de mâncare și greață și vărsături. Deci, este important să mențineți nivelurile normale de vitamina B1 în organism, care pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani sunt în jur de 1,4 miligrame și 1,1 mg pentru femeile de aceeași vârstă.

3. Omega-3

Surse mari de omega-3 se găsesc în suplimentele cu ulei de pește. Omega-3 sunt acizi grași esențiali pe care trebuie să-i obțineți din surse de hrană, deoarece corpul dumneavoastră nu le poate produce singur. Omega-3 se spune, de asemenea, că sunt utile pentru creșterea poftei de mâncare a unei persoane.

Citați din alimentația sănătoasă, pacienții cu cancer care consumă regulat omega-3 sub formă de suplimente de ulei de pește în fiecare zi prezintă o creștere mai rapidă în greutate.

Cu toate acestea, suplimentul mediu de ulei de pește conține aproximativ 40 de calorii pe linguriță. Prin urmare, nu consumați ulei de pește în prea multe doze, deoarece are potențialul de a crește aportul total de calorii. Nu lăsați acest lucru să conducă la creșterea în greutate nedorită.

Surse alimentare de omega-3

De asemenea, puteți obține alte surse de omega-3 din pește, fructe de mare, cum ar fi creveții, ouăle, semințele, nucile, stridiile și legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, kale și bok choy.

X