Avantajele păstrării unui jurnal pentru sănătatea ta mentală

Știați că scrierea unui jurnal sau a unui jurnal în copilărie avea aceleași beneficii ca un adult? Eliberarea emoțiilor prin scriere, indiferent că este vorba de stres sau de sentimentul fericit, se dovedește a fi bună pentru sănătate. Deci, care sunt avantajele scrierii unui jurnal de sănătate mintală?

O multitudine de beneficii ale scrierii unui jurnal pentru sănătatea mintală

Probabil că majoritatea oamenilor cunosc deja beneficiile scrierii pentru sănătatea corpului. Începând de la restabilirea emoțiilor până la îmbunătățirea abilităților de vorbire.

Într-o eră cu tehnologie sofisticată, este posibil ca scrierea directă în cărți să fie ceva ce se face rar de oameni. Unii dintre ei pot prefera să salveze lucrurile făcând fotografii sau notându-le pe telefoanele mobile.

De fapt, degajarea emoțiilor prin jurnal sau jurnal oferă un privilegiu pentru sănătatea mintală a autorului. Iată câteva dintre beneficiile care pot fi obținute pentru sănătatea mintală a unei persoane prin redactarea unui jurnal.

1. Acordați mai multă atenție obiceiurilor zilnice

Unul dintre avantajele păstrării unui jurnal de sănătate mintală este că te ajută să vezi ce se întâmplă în viața ta.

Uneori, scrierea pe hârtie despre ceea ce a trecut prin acea zi te face să-ți dai seama ce simți și de ce s-a întâmplat. Dacă sunteți supărat la un anumit moment, un jurnal sau un jurnal vă poate ajuta identificând comportamentele recente.

De exemplu, recent v-ați simțit obosit și iritabil. Privirea înapoi la jurnalul dvs. din ultima săptămână vă poate ajuta cel puțin să urmăriți ce evenimente au declanșat aceste emoții.

În plus, a vedea evenimentele și simptomele care declanșează aceste sentimente vă va ajuta, de asemenea, să învățați cum să vă controlați mai bine emoțiile.

2. Consolidați funcția emoțională

În afară de a vă face să acordați mai multă atenție obiceiurilor dvs. zilnice, un alt beneficiu al jurnalului pentru sănătatea mintală este că vă întărește funcționarea emoțională.

Raportând de la Intermountain Healthcare, scrierea unui jurnal în funcție de starea de spirit actuală îi poate face pe scriitori să își conecteze sentimentele cu nevoile lor. Păstrarea unui jurnal vă poate ține la curent cu faptul că vă aflați „în lume” în timp ce priviți un punct de vedere diferit.

Asta înseamnă că un jurnal oferă o oportunitate creierului de a regla emoțiile pe măsură ce are loc procesul de scriere. De fapt, renunțarea la emoții în scris vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în sine vorbind pozitiv cu voi înșivă și identificând gânduri și comportamente negative.

3. Reducerea nivelului de stres

Toată lumea a experimentat stres, atât adulți, cât și copii. Stresul nu poate fi eliminat, dar cel puțin poate fi redus astfel încât să nu interfereze cu calitatea vieții.

Beneficiile jurnalului pentru sănătatea mintală pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce nivelul de stres. Când aveți o problemă care vă încurcă mintea, jurnalul vă ajută să identificați ce declanșează acel stres.

Odată ce v-ați identificat factorii de stres, puteți începe să aflați cum să rezolvați problema pentru a reduce nivelul de stres. De fapt, conform cercetărilor din Jurnal de sănătate și psihologie , scrierea plină de expresii poate reduce tensiunea arterială și funcția ficatului.

Prin urmare, puteți încerca să păstrați un jurnal ca parte a meditației înainte de culcare. În acest fel, puteți fi mai capabil să vă relaxați și să fiți mai puțin stresați în privința unei pauze.

Sfaturi pentru începerea unui jurnal sau jurnal

Cele trei beneficii de mai sus pot fi obținute ținând un jurnal și, desigur, este bun pentru sănătatea ta mentală. Problema este că mulți oameni pot fi confuzi cu privire la unde să înceapă atunci când scriu un jurnal, adică un jurnal.

Un lucru de reținut este că păstrarea unui jurnal nu necesită să fii un bun scriitor. Trebuie doar să puteți comunica prin intermediul propriei scrieri. Nu trebuie să fie rezonabil, să se conformeze standardelor gramaticale sau să fie acceptat de mediu.

Jurnalele și jurnalele sunt spații oferite pentru a putea exprima ceea ce simți în acel moment. Pentru a vă ușura aerisirea emoțiilor prin scriere, există mai multe lucruri care ar putea fi aplicate, cum ar fi următoarele.

1. Încearcă să scrii în fiecare zi

Crearea unui jurnal pentru beneficiile pentru sănătatea mintală poate fi începută încercând în fiecare zi. În copilărie se poate simți ușor să notezi ce s-a întâmplat în fiecare zi în fiecare zi. Cu toate acestea, odată cu creșterea vârstei și a responsabilității, găsirea timpului pentru a scrie uneori poate fi destul de dificilă.

Prin urmare, încercați să rezervați câteva minute în fiecare zi pentru scris. Fie că este înainte de culcare sau după o zi de activități. În acest fel, această metodă vă poate ajuta să țineți periodic un jurnal sau un jurnal.

2. Păstrați pixuri și cărți în orice moment

Pe lângă faptul că scrieți în fiecare zi, încercați să păstrați pixuri și cărți în geantă sau rucsac. Această metodă vă poate face mai ușor să vă notați sentimentele și să vă eliberați emoțiile la momentul potrivit.

Nu trebuie să aștepți până ajungi acasă și să te odihnești până ce ceea ce vrei să notezi devine mai puțin detaliat. Dacă acest lucru nu este posibil, înregistrarea evenimentelor care au avut loc la acel moment pe telefonul dvs. mobil nu este o problemă, deoarece le purtați cu dvs. mai des decât pixurile și cărțile.

3. Scrieți după dorința inimii voastre

După cum sa explicat anterior, nu este nevoie să acordați atenție gramaticii pentru a obține beneficiile de sănătate mintală ale jurnalelor.

Aceasta înseamnă că jurnalul dvs. nu trebuie să respecte o structură sau reguli stabilite. Uite, acest jurnal este locul tău personal pentru a-ți dezvălui emoțiile și a discuta cu tine orice vrei.

Încercați să lăsați cuvintele să curgă liber și să nu vă faceți griji cu privire la greșelile de ortografie sau cu ce cred alții.

4. Folosind jurnalul după cum doriți

Practic, conținutul jurnalului pe care l-ați scris sunt izbucniri emoționale care pot fi jignitoare atunci când alte persoane le citesc. Prin urmare, puteți utiliza jurnalul după cum doriți.

Nu este nevoie să împărtășiți poveștile din jurnal cu alte persoane. Dacă doriți să împărtășiți câteva dintre gândurile voastre unui prieten sau persoanei dragi, este bine să arătați părți din jurnal. Alegerea este în mâna ta.

Jurnalul are beneficii pentru sănătatea ta mintală. Cu toate acestea, această metodă nu este un substitut pentru atunci când crezi că ai o problemă de sănătate mintală. Dacă este foarte deranjant, consultarea cu un terapeut sau experți este cea mai bună modalitate.