Puteți imita acest mod pentru a scăpa de stres, astfel încât să vă puteți relaxa mai mult

Ocuparea vieții de zi cu zi, indiferent dacă este vorba de munca la birou, romantism sau probleme școlare, poate fi, fără îndoială, stresantă. Dacă nu este tratat, stresul vă poate amenința sănătatea. Stresul sever poate provoca pierderea dinților, chelie, afecțiuni fizice și probleme mentale grave. O modalitate de ameliorare a stresului este calmarea prin metode de relaxare. Iată trei metode de auto-relaxare care s-au dovedit eficiente pentru ameliorarea stresului pe care le puteți înșela acasă.

Diferite moduri de a ameliora stresul sunt ieftine

1. Exerciții de respirație

Există o mulțime de cercetări care indică beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor de respirație profundă ca o modalitate adecvată de ameliorare a stresului. Oxigenul care intră înlocuiește dioxidul de carbon care iese atunci când respirăm profund aduce o multitudine de beneficii pentru sistemul corpului. Controlul respirației este raportat pentru a încetini ritmul cardiac și a reduce sau stabiliza tensiunea arterială. Acest lucru a fost legat de niveluri mai scăzute de stres.

Modul în care: Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. După aceea, încercați să respirați normal ca de obicei și așezați-vă mâinile pe stomac. Apoi inspirați încet prin nas, lăsând pieptul și abdomenul inferior să se extindă până când simțiți că vă ridică și mâinile. Lăsați-vă stomacul să se extindă până când atinge capacitatea maximă. Țineți-vă respirația câteva minute, apoi expirați încet prin gură (sau prin nas, dacă acest lucru este mai confortabil). De asemenea, ar trebui să vă simțiți și mâinile căzând încet. Repetați câteva minute.

Controlându-vă respirația, vă puteți concentra gândurile asupra respirației lente și profunde, ceea ce vă ajută să vă eliberați de gândurile și senzațiile stresante. Respirația profundă calmează nervii din creier. Acesta este un alt motiv pentru care respirația profundă poate fi un mod atât de puternic de a face față stresului.

2. Meditație

Meditația este o metodă de relaxare în care s-a avut încredere de secole pentru a face o persoană să se simtă mai relaxată și revigorată. Beneficiile sale ca metodă eficientă de ameliorare a stresului au fost dovedite de multe studii științifice.

Adevărata meditație nu este golirea minții, ci mai degrabă concentrarea minții asupra exercițiilor de respirație ca mai sus. În timpul meditației, trebuie să calculați și intervalul de respirație, când să inspirați, când să vă țineți respirația și când să expirați. De asemenea, puteți regla cât timp meditați, de exemplu, cinci până la zece minute, până când corpul și mintea se relaxează singure.

Cheia acestei meditații este să „nu gândiți nimic”, ci doar să vă concentrați asupra acelui moment de meditație. Puteți începe prin a sta cu picioarele încrucișate. Așezați mâna stângă în partea dreaptă, cu palma îndreptată spre cer. Faceți o formă ovală cu degetele mari atingându-se unul pe celălalt.

Apoi, urmați pașii tehnicii de respirație ca la punctul 1 de mai sus, curățând mintea. Concentrează-ți mintea pentru a-ți imagina lucruri pozitive care te fac să fii calm și fericit. Când te găsești din nou gândindu-te la ceva stresant, încearcă să te întorci la concentrare. Continuă să meditezi până te simți relaxat.

3. Râsete

Râsul este un mod natural de ameliorare a stresului. Motivul este că râsul este util pentru a elibera tensiunea din corp și pentru a vă face mintea mai multă plonjează .

Râsul poate reduce eliberarea hormonilor cortizol și adrenalină, doi hormoni ai stresului și îi poate înlocui cu endorfine care vă fac fericiți. Râsul poate antrena și diafragma, contracțiile abdominale la umeri. După ce faceți acest lucru, veți simți zonele încordate și apoi veți deveni mai relaxați.

Puteți să vă alocați timp pentru a viziona filme amuzante, pentru a citi povești pline de umor sau pentru a vă petrece timpul cu prietenii care vă pot face întotdeauna să zâmbiți sau chiar să râdeți.

Noroc cu diferitele metode de relaxare de mai sus!