Eid sănătos, să aflăm formula!

După ce au postit o lună întreagă, musulmanii din toată lumea își sărbătoresc victoria cu toate ispitele de mâncare, băutură și furie în luna sfântă a Ramadanului. Sărbătorile EID din Indonezia sunt întotdeauna sinonime cu mâncarea cu familia. Cum să obțineți un Eid sănătos?

Un meniu tradițional indonezian, plin de condimente și bogat în condimente, cum ar fi ketupat, opor de pui, rendang, tocană de carne și sos de chili prăjit în ficat este un meniu obligatoriu care nu s-a pierdut niciodată în sărbătoarea Eidului.

Cu toate acestea, în spatele delicateții mâncărurilor de sărbătoare, există pericole care amenință sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că diversele feluri de mâncare ale meniului tind să fie bogate în carbohidrați și grăsimi, care pot declanșa boala post-Eid. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, putem Eid în continuare într-un mod sănătos. Cum? Urmați „3 formule sănătoase” de mai jos.

Sănătos 1 - Controlează-ți apetitul pentru a fi sănătos în timpul Eid

Chiar dacă tocmai am trecut de Ramadan, unde suntem obligați să suportăm foamea și sete, nu înseamnă că în timpul Eid ne putem satisface cu o varietate de alimente. Păstrați controlul apetitului și mâncați în funcție de necesitățile zilnice de calorii. Cum să calculați caloriile zilnice este destul de ușor și anume:

• Bărbați: 30 kcal x greutate corporală
• Femei: 25 kcal x greutate corporală

Pentru a depăși apetitul excesiv, puteți mânca aperitive înainte de a vizita. Acest lucru este, de asemenea, în conformitate cu Sunna profetului, că ar trebui să mâncăm mai întâi înainte de a pleca la rugăciunile Eid. Puteți mânca un măr cu pielea sa, deoarece pielea mărului vă poate controla pofta de mâncare, astfel încât să nu înnebuniți când vedeți numeroasele sărbători ale zilei. Dacă nu vă plac merele, puteți mânca alte fructe bogate în apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben sau papaya. Fructele care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, pot neutraliza și grăsimile consumate.

Sănătos 2 - Mănâncând „3 corect”

Consumul unei diete echilibrate este uneori o provocare în sine în momentul vacanței. Alimentele disponibile tind să fie mai puțin bune pentru sănătate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să eviți specialitățile Eid, tot ce trebuie să faci este să alegi „3 corect”, și anume:

1. Chiar în termen

Mănâncă conform programului de masă ca în orice altă zi. Mesele mari sunt fixe de 3 ori pe zi (mic dejun, prânz, cină) și pot fi intercalate cu 2 gustări, la 11 și 5 după-amiaza. Este o idee bună să mâncați gustări care conțin fibre bogate, de exemplu fructe și legume.

Funcția gustării, adică gustări, este de a condiționa stomacul într-o stare care nu este prea goală. Acest lucru previne porții mari de mese pe un program mare de mese. Nu uitați, nu vă obișnuiți să mâncați mereu la fiecare casă, când vizitați pentru ospitalitate. Angajează-te să te supui, apoi poți sărbători Eid sănătos și în siguranță.

2. Suma corectă

De asemenea, trebuie luată în considerare cantitatea de alimente pe care o consumăm. Cantitatea de alimente recomandată de nutriționiști este următoarea:

• • Carbohidrați: 45% - 60% din totalul caloriilor zilnice
  • Grăsimi: 20% - 25% din totalul caloriilor zilnice
  • Proteine: 10% - 20% din totalul caloriilor zilnice
  • Fibră:> 25 grame / zi
  • Sare: maximum 3.000 de grame

Dacă aveți dificultăți în calcularea modului de mai sus, este ușor să o remediați. Ia doar o dietă variată, cu o compoziție echilibrată și folosește o farfurie mică. Aceasta este menită să vă împiedice să mâncați porții mari. Mai bine, mâncați porții mici și adesea decât mâncați porții mari odată.

3. Tipul corect

Tipurile de mâncare în vacanță sunt foarte diverse. Alegeți alimentele care vă plac luând în considerare conținutul nutrițional al acestor alimente. Evitați alimentele prea condimentate și prea acide, deoarece pot crește nivelul de acid gastric. La fel, ar trebui să alegeți alimente fierte sau coapte, mai degrabă decât alimente prăjite și pline cu lapte de cocos. Alimentele prăjite și pline de lapte de cocos vă pot crește nivelul de colesterol, ceea ce va provoca simptome de greață, amețeli, dureri de gât sau dureri abdominale.

De asemenea, limitați consumul de alimente sărate și băuturi cu zahăr în cantități mari. Trebuie evitate cofeina și alcoolul, precum și diferite organe care vă pot crește acidul uric. Bea multa apa.

Sănătos 3 - Adunare sănătoasă în timpul Eid

Eid este momentul potrivit pentru a rămâne în legătură cu familia și rudele. Fii sănătos. Faceți-vă obișnuit să mergeți la casa unei rude care nu este prea departe sau parcați intenționat vehiculul la o anumită distanță de locul de adunare. În plus, zâmbește mult, deoarece poate stimula eliberarea de endorfine, un hormon care poate crea sentimente de fericire.

Nu uitați să vă cunoașteți abilitățile corpului. Odihnește-te imediat dacă începi să obosești cu un somn suficient.
Aceste 3 formule sănătoase sunt ușor de urmat și garantează că puteți sărbători Eid fericit, dar totuși sănătos. Fără să vă faceți griji cu privire la problemele de sănătate care se ascund după Eid. Mult noroc.

X