Sfaturi pentru prepararea pastelor de grâu pentru un meniu dietetic

Pastele de grâu sunt un aliment care este făcut din cereale integrale și este bun pentru aportul alimentar. Pastele de grâu integral au fibre suficient de ridicate, astfel încât, dacă mănânci puțin, te vei simți sătul. Dar, dacă meniul sau rețeta sunt greșite, ar putea distruge programul de dietă pe care îl derulați.

De ce pastele de grâu sunt bune pentru dietă?

De fapt, pastele din grâu integral nu sunt cel mai bun aliment pentru a obține calorii minime. Dar asta nu înseamnă că nu puteți utiliza paste integrale de grâu pentru meniul zilnic al dietei. Pastele făcute cu grâu conțin de obicei carbohidrați complecși, fibre și alți nutrienți.

Datorită conținutului său de fibre, pastele integrale de grâu vă vor menține mai plin pentru mai mult timp. Acest lucru este cauzat de conținutul de fibre din pastele de grâu care este digerat lent prin digestie. Pe lângă faptul că este bun pentru susținerea programelor de slăbire, aceste paste pe bază de grâu pot echilibra și nivelul colesterolului din organism și pot reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Sfaturi pentru prepararea și prelucrarea pastelor de grâu

Când utilizați pastele de grâu ca ingredient în meniul dietetic, trebuie să acordați atenție ingredientelor, toppinguri, și diferite tipuri de alte amestecuri în gătit. Pentru a vă maximiza meniul dietetic, luați în considerare cele 4 reguli de procesare a pastelor de grâu de mai jos:

1. Adăugați toppinguri legume

Conținutul de fibre din grâu din pastele procesate vă poate ajuta să controlați supraalimentarea. Dar nu uitați să dați puțină nutriție și nutriție meniului dvs. de paste.

Puteți adăuga broccoli, ciuperci, morcovi sau fasole plolong, care sunt aburite și adăugate la pastă. Cu cât adăugați mai multă varietate, se speră că cu atât mai apetisant. Apoi, meniul de paste cu toppinguri de legume va fi mai satisfăcător și mai plin de viață.

2. Folosiți un sos cu conținut scăzut de calorii

Este incomplet să mănânci paste fără a folosi un însoțitor de sos. De asemenea, trebuie să acordați atenție atunci când prelucrați sosurile pentru paste, astfel încât să nu conțină exces de grăsimi și calorii. Încercați să folosiți roșii, ulei de măsline, usturoi și frunze de busuioc, care sunt sotate împreună. Dacă doriți să folosiți ketchup, utilizați un sos cu un conținut scăzut de calorii, în loc să folosiți unt sau cremă gata de consum.

3. Acordați atenție porției de servire

Atunci când consumă paste, mulți oameni nu își pot controla caloriile pe care să le mănânce și să scoată cât mai multe paste posibil. Este important să ne amintim că pastele din grâu integral se vor simți mai pline decât pastele obișnuite.

Mănâncând porții mai mici, vă puteți menține aportul scăzut de calorii. O regulă bună pentru măsurarea aportului total de calorii din utilizarea pastelor integrale de grâu este aceea de a se potrivi cu pumnul din mână.

4. Adăugați proteine ​​în paste

O strategie pentru menținerea unei greutăți corporale echilibrate este de a face porții mici, dar poate face stomacul plin. Puteți mânca alimente făcute din proteine. De ce proteine? Când mănânci mai multe proteine, corpul tău eliberează hormoni care te fac să te simți plin și este mai puțin probabil să mănânci în exces. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru scăderea în greutate sunt pieptul de pui fără piele, mazărea, soia și alte fructe de mare.

X