4 Cum să urmezi o dietă fără foame excesive și bull; salut sanatos

Simțirea foamei în timpul unei diete este normală, deoarece corpul primește un aport caloric mai mic decât în ​​mod normal. Dar nu de puține ori, foamea excesivă ne determină să sabotăm eforturile de a limita tiparele de consum, cum ar fi consumul de alimente sau băuturi cu calorii mai mari. Rezultatul, nu există o pierdere semnificativă în greutate, chiar dacă au „făcut dietă” de mult timp.

Practic, excesul de foame apare deoarece organismul nu este obișnuit sau prea multe calorii sunt reduse în timpul dietei. Chiar dacă ceea ce este necesar în timpul dietei este de a forma o dietă nouă, mai sănătoasă, cu mai puține calorii. Iată câteva sfaturi pentru a preveni foamea în exces să vă perturbe dieta:

1. Mănâncă alimente care te mențin sătul mai mult timp

În plus față de cantitatea de alimente consumate, substanțele nutritive din alimente sunt factori care vă fac să vă simțiți mai plini mai mult timp, dintre care unul este fibra și apa. Fibrele sunt incluse în carbohidrații complecși care sunt mai durabili în tractul digestiv, deoarece sunt greu de digerat. La fel ca alte tipuri de carbohidrați, fibrele pot furniza energie și calorii, dar nu prea mult și tinde să dureze mai mult.

Nivelurile ridicate de calorii din alimente provin de obicei din alimente grase și au carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și făina. În schimb, alimentele cu calorii scăzute conțin de obicei multe fibre și apă. Iată câteva exemple de alimente cu un conținut scăzut de calorii:

• Fructe și legume, cum ar fi spanac, broccoli, roșii, morcovi, pepeni, fructe de pădure și mere.
• Diverse produse lactate.
• Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, pastele integrale și floricelele.
• Nuci.
• Carne slabă (carne slabă) de pui, carne de vită și pește (în special somon).

În plus față de fibre, consumul de carne și pește conține grăsimi bune, cum ar fi omega-3, EPA și DHA, care vă ajută să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. În plus, acest nutrient are și beneficii pentru sănătatea inimii, a creierului și a pielii.

2. Continuă să mănânci mult, dar limitează caloriile din băuturi

Poate că acest lucru nu este o considerație pentru tine atunci când ții dietă, dar de fapt și numărul de calorii din băuturi poate fi destul de mare, chiar depășind caloriile totale din alimentele tale. Băuturile care au un gust dulce precum siropul și sucurile ambalate, băuturile răcoritoare și băuturile ambalate care conțin lapte, sunt bogate în calorii. În schimb, încercați băuturi precum sucurile de fructe care conțin zaharuri naturale din fructe. De asemenea, apa este mai bună pentru consum, deoarece nu are zahăr adăugat. În acest fel, nu trebuie să reduceți prea mult cantitatea de alimente prin reducerea consumului de calorii din băuturile cu zahăr.

3. Faceți aceste sfaturi, astfel încât porția dvs. de mâncare să fie mai controlată

Porțiile de mâncare pe care le luăm la ora mesei determină cât cheltuim. Prea multă porție ne va determina să mâncăm în exces. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea porțiilor de alimente:

• Nu mâncați direct din ambalaje sau borcane alimentare. Luați porții mai mici și așezați-le în zona de luat masa.
• Obișnuiește-te să consumi apă înainte de a mânca, doar aproximativ 250 ml te vor împiedica să mănânci prea mult.
• Dacă porția este prea mare la un restaurant sau la un loc de mâncare, oferiți un loc de mâncare sau o cutie scoate să împartă porțiuni de mâncare pe care să le consumați pe loc și să le luați acasă.
• Când gătiți propriile alimente, amestecați legumele ca ingredient în gătit.
• Consumați-vă alimentele încet și includeți apă potabilă în timp ce mestecați.
• Când gustați, alegeți alimente care au pielea, cum ar fi nucile și citricele, pentru a nu vă grăbi să mâncați.
• Păstrați obiecte care vă distrag atenția de la alimente în timp ce mâncați, cum ar fi televizoarele sau telefoanele mobile. Acest lucru vă poate determina să vă bucurați de mai puțină mâncare și să aveți tendința de a dori să adăugați mai multe alimente după ce ați mâncat.

4. Nu sări peste mese

Omiterea meselor vă va face să aveți mai multe șanse de a muri de foame și vă poate face să mâncați mai mult la următoarea masă. Mai ales dacă săriți micul dejun, care nu numai că are un impact asupra lipsei de energie, dar vă reduce și performanța în activități. Ora de masă dimineața este un moment important pentru a furniza energie până la ora prânzului, mai ales dacă faceți activități care consumă multă energie.

Prin omiterea timpului, de obicei cineva va mânca mai mult până la următoarea masă, astfel încât consumul total zilnic de calorii va fi mai mult datorat gustării decât caloriile din mesele mari.