4 Tipuri de exerciții pentru un somn adecvat și sigur

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o boală care atacă plămânii și duce la deteriorarea țesutului pulmonar. Această boală, care este în general cauzată de fumat, face de obicei persoanele care suferă de aceasta să aibă dificultăți de respirație și oboseală ușoară. Aceste două motive fac exercițiul pentru BPOC considerat imposibil. De fapt, tipul corect de exercițiu poate ajuta persoanele cu BPOC să atingă un stil de viață sănătos. Nu este nevoie de sporturi complicate, chiar și înțelegerea elementelor de bază este suficientă pentru dvs. Iată recenzia completă.

Ce exerciții sunt potrivite pentru persoanele cu BPOC?

Adoptarea unui stil de viață sănătos pentru BPOC, inclusiv menținerea unei diete și a exercițiilor fizice, este cel mai important factor în prevenirea BPOC care se repetă, se înrăutățește sau chiar se răspândește.

Următoarele exerciții pentru BPOC vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Exerciții de respirație

Principala problemă la persoanele care suferă de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) este respirația. De aceea este important să faci exerciții de respirație. Prin exerciții de respirație, mușchiul respirator principal, diafragma, va deveni mai puternic.

Puteți face exerciții de respirație într-un mod ușor și nu aveți nevoie de instrumente. O poți face singur acasă. Pentru a practica acest exercițiu pentru BPOC, puteți începe prin a vă întinde cu genunchii îndoiți. De asemenea, puteți sta pe un scaun destul de scăzut.

Iată pașii pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

1. Întindeți-vă cu genunchii îndoiți sau așezați-vă pe un scaun suficient de jos
2. Puneți o mână pe piept și cealaltă sub coaste
3. Inspirați încet prin nas până când stomacul se mișcă și mișcă o mână
4. După inhalare, formează-ți buzele ca o persoană care fluieră pentru a expira încet
5. Expirați din gură
6. Strângeți-vă stomacul în timp ce expirați
7. Asigurați-vă că mâna pe care vă sprijiniți pe piept nu se mișcă

Puteți face acest lucru timp de 5-10 minute de trei până la patru ori pe zi. Când o faceți în mod regulat, vă veți obișnui rapid cu această metodă de respirație.

2. Tai Chi

Acest exercițiu pentru BPOC este un sport din China antică, care constă în mișcări ușoare și curgătoare. Privind tipul de mișcare, tai chi este cel mai bun tip de exercițiu pentru BPOC.

Nu numai pentru BPOC, se știe că acest exercițiu este bun și pentru cei care suferă de boli de inimă. Acest sport ajută și la tonificarea mușchilor.

Stresul și anxietatea sunt printre posibilele efecte ale bolnavilor de BPOC. Această boală este o boală mortală, este firesc ca persoanele cu BPOC să simtă frică. Pe lângă faptul că este bun pentru exercitarea plămânilor, practicarea tai chi este utilă pentru prevenirea depresiei. Practica tai chi poate reduce stresul și te poate relaxa.

Respirați încet în timpul exercițiului. Inspirați prin nas cu gura închisă. Acest lucru poate încălzi și filtra aerul. Expirați prin gură de două ori mai mult decât atunci când inspirați. Nu gâfâiți sau gâfâiți pentru respirație, deoarece acest lucru va elimina tot aerul din plămâni.

Dacă respirația dvs. devine rapidă sau superficială, opriți-vă și odihniți-vă pentru o clipă. Odihnește-ți mai întâi corpul. Inspiră prin nas și expiră încet prin buzele strânse.

3. Pe jos

Chiar dacă aveți BPOC, asta nu înseamnă că nu există niciun fel de exerciții pe care să le puteți face pentru a vă menține corpul în formă. Mersul pe jos este cel mai potrivit exercițiu pentru BPOC, mai ales dacă tocmai începeți un program de exerciții.

Pe lângă faptul că este ușor, poți face acest tip de sport oriunde. Poate fi banda de alergat , ar putea fi în jurul casei tale sau chiar la mall.

Vă recomandăm să nu o faceți direct pe o perioadă lungă de timp sau pe o distanță mare. Măriți treptat distanța și intensitatea timpului de antrenament pentru a evita riscul de oboseală severă. Puteți adăuga 30 de secunde sau 9 metri în fiecare zi.

Nu este nevoie să vă grăbiți, mersul încet și încet are, de asemenea, un impact bun asupra corpului dumneavoastră. Dacă ați dorit doar să începeți din nou un program de exerciții fizice după o lungă perioadă de timp, este o idee bună să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a primi recomandări de exerciții pentru BPOC potrivit.

4. Intindeți

Înainte de a intra în „meniul” principal al sportului, este o idee bună să faceți câteva întinderi ușoare înainte de a face mișcare, numărând încălzirile. Cu toate acestea, nu uitați să vă întindeți în etapa de răcire, deoarece acest lucru este la fel de important.

Citat de American Lung Society, una dintre mișcările de întindere pe care le puteți face înainte și după exercițiu este să vă așezați mâinile pe perete la nivelul umerilor, ca și cum ați dori să împingeți peretele.

O altă întindere pe care o poți face este, de asemenea, plasând piciorul drept în față și îndoind încet genunchiul până când simți o tragere a mușchilor coapsei.

Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde și faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați această mișcare de trei până la cinci ori pe fiecare picior înainte și după exercițiu.

Exercițiul pentru BPOC poate ajuta corpul pacientului să obțină oxigen și să-l folosească mai bine. Activitatea fizică vă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a vieții, ajutându-vă să vă mențineți greutatea, să câștigați mai multă energie și să vă simțiți mai puternici. Procedând în mod regulat, se speră că înrăutățirea condițiilor BPOC poate fi controlată și evitată.

Ce pot face pentru a respira mai ușor în timpul exercițiilor?

Când aveți BPOC și doriți să faceți mișcare, nu uitați să respirați încet. Inspirați prin nas pentru a încălzi și umezi aerul. Expirați de două ori mai mult prin gura strânsă. Respirația scurtă în timpul exercițiului înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen. Puteți returna oxigenul în sistemul dvs. încetinind respirația.

Puteți păstra aerul pe care îl respirați umed și curat folosind umidificator sau filtru de apa . Pentru a ajuta la scăderea ritmului de respirație în timpul exercițiilor fizice, încercați să expirați de două ori mai mult decât inspirați. Dacă inspirați două secunde, expirați timp de patru secunde.

Nu faceți duș imediat după exerciții. Evitați să faceți dușuri calde sau foarte reci sau saune, după ce vă exersați. Poate agrava simptomele BPOC prin umflarea temporară sau îngustarea și întărirea țesutului pulmonar.

Dacă nu știi cum să faci mișcare corectă sau să exagerezi, poate fi periculos pentru plămâni. Deci, asigurați-vă că știți cum să vă exercitați corect înainte de a începe. Consultați un medic dacă nu sunteți sigur.