4 Moduri sănătoase de a câștiga în greutate în timpul sărbătorilor

Vacanțele sunt momentul perfect dacă vrei să te îngrași. Motivul este că ai mai mult timp să mănânci mai des și mai mult. Chiar și așa, metoda nu trebuie să fie arbitrară. Pentru a vă îngrășa în timpul unei vacanțe reușite fără a vă afecta sănătatea, iată câteva sfaturi.

Sarbatorile te pot ingrasa

Înainte de sărbători, trebuie să fiți constant ocupat cu diverse activități zilnice, precum munca și școala, care consumă atât de multă energie. Toate aceste activități necesită multă energie, astfel încât caloriile din alimente să fie utilizate în mod optim.

Așadar, în timpul vacanței, arzi mai puține calorii, deoarece activitatea ta fizică tinde să scadă, astfel încât să poți câștiga în greutate mai repede și mai ușor.

Dar dacă scopul tău de vacanță este să-ți îngrășești corpul într-un mod sănătos, nu te lăsa tentat doar să mănânci mult și doar să te întinzi pe pat. Multe obiceiuri alimentare, împreună cu tendința de a fi leneși în mișcare, pot crește într-adevăr greutatea corporală, dar această metodă trebuie evitată.

Creșterea nesănătoasă în greutate poate provoca probleme mai târziu în viață, cum ar fi obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat, bolile de inimă și alte boli.

Sfaturi sănătoase pentru a crește greutatea în vacanță

Dacă intenționați să vă îngrășați în timpul sărbătorilor, metoda trebuie să fie sănătoasă. Urmați aceste sfaturi pentru a vă putea mări greutatea în funcție de țintă, fără a provoca probleme.

1. Alegeți alimente sănătoase, hrănitoare

Medicul de familie a spus că cheia creșterii în greutate este creșterea aportului de calorii. Cu toate acestea, mulți confundă acest lucru alegând alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, gogoși, ciocolată și prăjituri dulci. Aceste alimente sunt într-adevăr bogate în calorii, dar nu sunt echipate cu substanțe nutritive sănătoase.

În plus, alimentele dulci au, de asemenea, un număr ridicat de indice glicemic. Asta înseamnă că, cu cât este mai mare numărul, cu atât crește mai repede nivelul zahărului din sânge. Acest lucru nu este sănătos pentru organism, deoarece face ca insulina să acționeze mai mult pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Pentru a rămâne sănătos în timp ce câștigi în greutate în timpul sărbătorilor, trebuie să limitezi aceste alimente. Aceasta include și mâncarea rapidă.

Alegeți alimente care conțin calorii cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, fructe, fructe, cereale integrale și legume.

Nu uitați să vă umpleți de proteine ​​și grăsimi sănătoase, consumând carne, avocado, ouă și nuci. Ar fi mai bine dacă îți gătești propriile alimente, astfel încât conținutul nutrițional să poată fi al tău

2. Mănâncă puțin, dar des

În plus față de alegerile alimentare, porțiunile alimentare trebuie luate în considerare și dacă doriți să vă îngrășați în timpul vacanței. Nu trebuie să mâncați cantități mari de alimente, deoarece acest lucru vă poate face stomacul plin și rănit.

Creșterea aportului de calorii poate fi realizată în diferite moduri. Poate face ca porția să mănânce mai puțin decât de obicei, dar adesea sau porția de masă ca de obicei, dar a adăugat o gustare.

Cu toate acestea, gustările pe care le consumați ar trebui să fie, de asemenea, sănătoase, cum ar fi felii de fructe sau iaurt acoperit cu migdale, nu sucuri și prăjituri sau prăjituri dulci.

3. Mai trebuie să faci mișcare

Creșterea aportului de calorii poate crește într-adevăr greutatea corporală. Cu toate acestea, nu este nevoie să reduceți exercițiile fizice sau chiar să le săriți deloc.

Aceste exces de calorii vor fi ulterior transformate în celule adipoase din organism dacă nu sunt arse. În schimb, dacă continuați să faceți mișcare, celulele adipoase din excesul de calorii vor fi convertite în energie stocată și o parte din aceasta este utilizată pentru a crește masa musculară.

Această masă musculară vă ajută să vă îngrășați în timp ce sunteți în vacanță, păstrându-vă totuși corpul sănătos.

4. Consultați un medic sau nutriționist

Pentru a obține o creștere în greutate ideală și sănătoasă poate să nu fie ușor pentru toată lumea. Dacă întâmpinați dificultăți, nu ezitați să consultați un medic sau nutriționist.

Acest profesionist din domeniul sănătății vă va ajuta să faceți alegerea corectă a aportului de alimente și a activității fizice adecvate. În plus, monitorizează-ți creșterea în greutate pentru a nu exagera.

Pe măsură ce încercați să vă îngrășați, trebuie să aveți răbdare. Motivul este că greutatea corporală nu ar trebui să crească în cantități mari într-un timp rapid. Este posibil ca medicul sau nutriționistul să extindă acest program, chiar dacă sărbătorile s-au încheiat.

X