4 Principii obligatorii dacă doriți ca corpul vostru să rămână sănătos atunci când postesc

Menținerea unui stil de viață sănătos în luna Ramadan este o necesitate pentru o sănătate și un post de calitate mai bună. Iată câteva sfaturi pentru implementarea unui stil de viață sănătos în timpul postului, astfel încât corpul să rămână sănătos în luna Ramadan.

Principiul unei vieți sănătoase atunci când postim

1. Dormi suficient

Un stil de viață sănătos în timpul primului post care trebuie aplicat nu este să dormi prea târziu. În luna postului, trebuie să vă ridicați mai devreme decât de obicei pentru a efectua sahur. Prin urmare, ar trebui să dormi devreme, astfel încât nevoile tale de somn să fie încă satisfăcute, timp de cel puțin 7 ore.

Cu un somn suficient, nu te vei trezi târziu pentru zori. În afară de asta, vă poate ajuta și să rămâneți energizat pe tot parcursul zilei. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți obosit, somnoros și să aveți dificultăți de concentrare asupra activităților. Bineînțeles, acest lucru poate interfera cu productivitatea muncii în timpul postului.

2. Mențineți un echilibru al fluidelor din organism

Chiar dacă posti, nevoile tale de lichid trebuie îndeplinite. Tan Sheau Kang, nutriționist de la Spitalul General din Singapore, a declarat că o persoană care ține post trebuie să încerce să consume în continuare cel puțin 8 pahare de apă pe zi, astfel încât nevoile lor de lichid corporal să fie încă satisfăcute.

Acest lucru îl poate împiedica să se deshidrateze, ceea ce poate face corpul să se simtă slab și să nu fie entuziasmat. Puteți consuma apă înainte și în zori, după ce ați rupt postul și înainte de culcare. Cu toate acestea, nu toată apa este bună pentru consum în timpul lunii de post. Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt incluse în categoria băuturilor care nu sunt recomandate pentru consum în timpul Ramadanului.

3. Nu sări peste sahur

Micul dejun este un lucru important care trebuie făcut pentru a începe o zi plină de activități. În timpul Ramadanului, micul dejun obișnuit schimbă orele, care este chiar înainte de răsăritul soarelui sau de ora de guvernare.

Prin urmare, rolul sahurului este la fel de important ca micul dejun. În afară de a fi o sursă de energie pentru a trece ziua, sahurul vă poate ajuta să vă concentrați mai mult în timpul activităților.

Încercați să luați întotdeauna timp pentru a mânca sahur în fiecare zi. Să mănânci un suhoor bun este ceea ce se face aproape de zori. Acest lucru poate ajuta corpul să rămână hidratat și să prevină foamea care ar putea apărea mai repede dacă întârziați noaptea.

Meniul sahur echilibrat constă din:

• Carbohidrați complecși care este un tip de carbohidrați care poate menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă poate face să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Alimente formate din carbohidrați complecși precum cerealele integrale, orezul brun și cerealele integrale.
• Alimente bogate în fibre digeră încet de corp, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Alimentele bogate în fibre pe care le puteți consuma includ curmale, banane, avocado, broccoli, morcovi și fasole.
• Alimente bogate în proteine poate ajuta corpul să fie mai energizat și mai energizat în timpul postului. Ouăle, brânza și carnea slabă pot fi o alternativă la meniul tău cu sahur.

4. Mănâncă suficient când spargi postul

Timpul pentru a sparge postul devine un moment de așteptat cu nerăbdare. Din păcate, acesta este adesea un moment de răzbunare, mâncând toată mâncarea disponibilă pe masă. De fapt, supraalimentarea la un moment dat este foarte periculoasă pentru organism.

Mâncarea excesivă atunci când rupeți postul poate duce la flatulență și încetineală a corpului. Mai ales dacă alimentele și băuturile pe care le consumați sunt bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Ca urmare, puteți suferi de indigestie și creștere drastică în greutate la sfârșitul lunii Ramadanului.

În plus, acest lucru poate prezenta, de asemenea, riscuri grave pentru sănătate, dacă se face în mod continuu timp de o lună întreagă. Aplicarea unui stil de viață sănătos în timpul postului poate menține corpul sănătos și energizat pe tot parcursul zilei. În acest fel, poți profita în continuare de ziua ta, chiar dacă ții post.

X