Cuprins:
- Diverse opțiuni de suplimente pentru creier pe care le puteți consuma
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Acizii grași omega-3
- 4. Acetil-L-carnitină
- O altă modalitate excelentă de a vă îmbunătăți memoria
- 1. Acordați atenție aportului nutrițional
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Dormi suficient
- 4. Gestionează stresul
Aportul nutrițional adecvat joacă un rol important pentru sănătatea creierului. Din păcate, nu toată lumea este capabilă să-și satisfacă nevoile nutriționale doar din alimentele pe care le consumă zilnic. Unele persoane pot avea nevoie de aport suplimentar nutrițional din suplimente. Dacă sunteți unul dintre aceștia, iată câteva opțiuni de suplimente pentru creier pe care le puteți consuma zilnic. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul înainte de a lua suplimentele de mai jos.
Diverse opțiuni de suplimente pentru creier pe care le puteți consuma
1. Vitamina B12
Oamenii de știință au studiat mult timp legătura dintre nivelurile scăzute de vitamina B12 (cobalamină) și memorie. Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, care este o substanță grasă care acoperă și protejează fibrele nervoase din creier și măduva spinării.
Potrivit unui expert de la Clinica Mayo, aportul adecvat de B12 în dieta dvs. poate ajuta la protejarea creierului de afectarea nervilor, îmbunătățirea memoriei și reducerea riscului de scădere a funcției mentale.
2. Vitamina E
Există unele dovezi care sugerează că vitamina E poate beneficia mintea și memoria persoanelor în vârstă. Deși vitamina E nu pare să reducă riscul bolii Alzheimer, se crede că încetinește progresia bolii.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când luați acest supliment pentru creier. Motivul este că consumul a peste 1000 UI de vitamina E pe zi este foarte riscant pentru persoanele cu boli de inimă, în special pentru cei care iau diluanți de sânge. Dozele mari de vitamina E cresc, de asemenea, riscul de cancer de prostată.
De aceea, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic înainte de a decide să luați acest supliment.
3. Acizii grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru dezvoltarea creierului. Studiile arată că un aport mai mare de acizi grași omega-3 din alimente precum pește și ulei vegetal poate ajuta la îndepărtarea Alzheimerului.
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că persoanele care au luat suplimente de ulei de pește au fost mai sigure de slăbirea creierului (atrofie) decât cele care nu au luat ulei de pește.
4. Acetil-L-carnitină
Mai multe studii au arătat că sinteza aminoacidului carnitină poate ajuta pacienții cu Alzheimer cu probleme de memorie. Acest supliment ar putea oferi beneficii mai mari persoanelor care au Alzheimer la o vârstă fragedă sau care au o rată foarte rapidă de dezvoltare a Alzheimerului.
Pentru unii oameni, suplimentele sunt capabile să satisfacă aportul nutrițional și vitaminic pe care nu îl obțin din alimentele pe care le consumă zilnic. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul înainte de a decide să luați suplimente. Aceasta pentru a obține o doză zilnică de aport care este sigură și în funcție de nevoile dumneavoastră.
O altă modalitate excelentă de a vă îmbunătăți memoria
De fapt, există mai multe alte modalități cheie de a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă a creierului, și anume:
1. Acordați atenție aportului nutrițional
Alimentele joacă un rol important în menținerea sănătății, inclusiv a creierului. Chiar și ceea ce consumați vă va afecta starea de spirit, energia creierului, memoria și capacitatea corpului de a face față stresului.
Satisfacerea nevoilor de glucoză și carbohidrați complecși va oferi suficientă energie creierului pentru a-și îndeplini funcțiile. Unele alimente care sunt bune pentru creier includ pește, legume cu frunze verzi închise, fructe proaspete, cereale integrale și așa mai departe.
2. Exercițiu regulat
Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică pot afecta funcția cognitivă a unei persoane. Cu activitatea fizică, creierul va funcționa optim pentru a produce proteine b factor neurotrofic derivat din ploaie (BDNF) care ajută la creșterea fluxului sanguin către creier și previne deteriorarea celulelor creierului.
3. Dormi suficient
Somnul este cel mai bun mod de a odihni creierul. Motivul este că lipsa somnului poate reduce funcția creierului pentru a gândi și a procesa informațiile. Satisfacerea nevoii de aproximativ 7 ore de somn pe noapte va oferi mai multă energie creierului, facilitând concentrarea creierului.
4. Gestionează stresul
Stresul prelungit va crește nivelul hormonului cortizol. Ca urmare, poate scădea funcția creierului, determinându-vă să experimentați tulburări starea de spirit și au dificultăți de învățare. Ei bine, yoga și meditația vă vor ajuta să gestionați stresul. În acest fel, hormonul cortizol nu va crește continuu.
