5 bucăți

Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale, pe lângă legume. Este recomandat ca noi toți să mâncăm fructe în fiecare zi. În Indonezia, pe baza Ghidurilor pentru o nutriție echilibrată, se recomandă să consumați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Vestea bună este că puteți consuma și fructe dacă participați la un program de slăbire.

Care sunt beneficiile consumului de fructe?

S-ar putea să vă gândiți la cinci porții de legume și fructe ca cele mai multe pentru o zi, dar asta pentru că nu sunteți obișnuiți cu asta. La urma urmei, fructele conțin numeroase beneficii, inclusiv:

• Sursă simplă de zahăr, fibre, vitamine și minerale.
• Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipația.
• Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi flavonoide, vitamina C și antociani. Antioxidanții pot proteja organismul de radicalii liberi care vin din interiorul corpului și din exteriorul corpului, ajutându-vă astfel să evitați bolile, precum cancerul.
• Fructele pot ajuta la protejarea celulelor corpului împotriva deteriorării și, de asemenea, pot întineri celulele și țesuturile din corp, ajutându-vă astfel să vă preveniți îmbătrânirea.

Pentru cei dintre voi care slăbesc, fructele pot fi unul dintre meniurile obligatorii pentru dvs. Fibrele din fructe vă pot menține plin mai mult timp, astfel încât veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.

Fructe care te fac sătul

Următoarea este o listă de fructe care vă pot menține plin mai mult timp.

1. Avocado

   Un studiu publicat de Nutrition Journal a constatat că consumul unei jumătăți de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult după-amiaza. În studiu s-a mai spus că 22% dintre femeile care au făcut acest lucru au fost mai mulțumite și 24% au simțit o dorință scăzută de a mânca după 3 ore decât femeile care nu au mâncat avocado la prânz.

   Avocado conține aproximativ 13,5 grame de fibre pe fruct, ceea ce este destul de mult, nu? În plus, avocado conține, de asemenea, grăsimi monoinsaturate, care sunt cu siguranță bune pentru organism. Alimentele bogate în fibre și bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate de corp, astfel încât foamea va dura mai mult. Din acest motiv, avocado este un fruct care te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp. Conținutul de grăsimi monoinsaturate din avocado poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă.

   Cu toate acestea, avocado are un conținut ridicat de calorii, așa că asigurați-vă că nu luați prea mult din acest fruct atunci când îl consumați. Consumul unei jumătăți de avocado (aproximativ 140 de calorii) la fiecare masă este suficient pentru dvs.

2. măr

   Merele sunt unul dintre fructele care conțin multe fibre și vă pot menține plin mai mult timp. Dacă mănânci 1 măr mediu cu pielea sa, consumi deja 4,4 grame de fibre. Da, dacă mănânci mere, nu uita să le mănânci și cu pielea. De fapt, pielea mărului conține o mulțime de fibre și fitochimicale care sunt cu siguranță benefice pentru organism.

   Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul merelor, puteți mânca mere cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Așa cum spune Debra Wein, RD, președintele Wellness Workdays, „Fibra și apa din mere te vor menține plin, așa că vei mânca mai puțin”.

3. Pară

   La fel ca merele, perele conțin și multe fibre atunci când sunt consumate cu pielea. O pere medie consumată cu pielea conține 5,5 grame de fibre. Dacă te-ai săturat de mere, perele pot fi un substitut. De fapt, perele conțin ceva mai multă fibră decât merele, astfel încât acestea vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

4. Zmeură

   Zmeura este un fruct bogat în fibre. O cană de zmeură conține aproximativ 8 grame de fibre, aceasta asigurând aproximativ 1/3 din necesarul de fibre pe zi. Dacă mâncați un pahar de zmeură în fiecare zi, poate vă puteți satisface nevoile de fibre împreună cu adăugarea altor alimente fibroase. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, zmeura este bogată și în antioxidanți și vitamina C, de care, bineînțeles, are nevoie corpul tău.

5. Banană

   În Indonezia, bananele sunt un fruct obișnuit care se servește după mese. În afară de prețul relativ ieftin, bananele conțin și o mulțime de substanțe nutritive, deci pot fi deserturi sănătoase. În plus, se dovedește că banana este un fruct care te poate umple din cauza multor fibre. O banană medie conține 3,1 grame de fibre. Deci, nu ratați să mâncați o banană după ce ați mâncat pentru aceia dintre voi care încearcă să slăbească.

X