Cuprins:
- 1. Încercați noi tipuri de alimente
- 2. Faceți întinderea de dimineață
- 3. Limitarea consumului de ceai, cafea și alcool
- 4. Desfășurarea de activități în sălbăticie
- 5. Gătește-te acasă
Dacă vrei să faci schimbări semnificative în viața ta, începe mai întâi mic. Da, obiceiurile tale zilnice îți modelează stilul de viață și sănătatea fizică și mentală.
Deci, dacă acum doriți să începeți să trăiți o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă, cheia este să schimbați obiceiurile vechi, nesănătoase și să le înlocuiți cu obiceiuri noi și sănătoase. Care sunt câteva obiceiuri noi pe care le poți adopta pentru a duce o viață mai sănătoasă?
1. Încercați noi tipuri de alimente
Modelul și tipul de mâncare pe care îl consumați de obicei pot determina starea sănătății corpului dumneavoastră. Prin urmare, dacă doriți o viață mai sănătoasă, este o idee bună să încercați noi tipuri de alimente pe care nu le-ați încercat până acum.
Motivul este, potrivit Susan Albers, Psy.D., psiholog clinic la Cleveland Clinic, dacă continuați să mâncați același aliment mereu și iar, nu veți obține o varietate echilibrată de nutrienți. La rândul său, acest lucru poate împiedica corpul să obțină o varietate de substanțe nutritive importante.
Puteți începe cu ceva ușor, cum ar fi încercarea unui nou tip de gustare care provine din surse vegetale, cum ar fi soia. Pe lângă faptul că are un gust delicios, bogat în fibre și proteine, desigur, această gustare este sănătoasă chiar dacă este consumată în cantități mari.
2. Faceți întinderea de dimineață
Încercați să vă amintiți, v-ați simțit vreodată slab și lipsit de lumină când vă treziți dimineața? Relaxează-te, nu ești singur, cu adevărat. Acum, dacă exercițiul de dimineață vi se pare greu, începeți cu ceva simplu, dar are aceleași beneficii; și anume întinderea de dimineață.
Incorporarea a câteva minute în rutina de dimineață înainte de a începe ziua poate fi foarte eficientă în stimularea energiei, dispoziției și reducerea durerilor și durerilor corporale. Intinderile de dimineață durează doar aproximativ 10-15 minute, dar efectele pozitive asupra corpului și a sănătății mintale vor dura pe tot parcursul zilei.
Și mai interesant, puterea de voință din interiorul tău este de obicei la nivelul optim dimineața și se va diminua pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să faceți mici modificări rutinei de dimineață. Astfel încât nu numai că va oferi schimbări surprinzătoare sănătății și productivității în acea zi, ci și să vă schimbe viața.
3. Limitarea consumului de ceai, cafea și alcool
Ești un fan al cafelei, al ceaiului și al alcoolului, dar vrei să ai o viață mai sănătoasă? Încercați încet să limitați consumul acestei băuturi. Acest lucru se datorează faptului că cofeina din aceste băuturi poate provoca anxietate și anxietate.
Când reduceți încet cantitatea de consum a acestei băuturi, vă puteți restabili energia fără a simți distrageri precum iritabilitate, oboseală și dureri de cap.
Soluția dacă doriți să trăiți mai sănătos, înlocuiți stimulentele artificiale din cafea, ceai, alcool cu stimulente naturale, și anume prin consumul de apă suficientă, consumul de alimente hrănitoare, exerciții fizice regulate și obținerea suficientă vitamina D din lumina soarelui.
4. Desfășurarea de activități în sălbăticie
Pentru cei dintre voi care vă petreceți cea mai mare parte a timpului la birou, este o idee bună să vă luați ocazional timp pentru a face doar o plimbare pe îndelete, exerciții fizice sau chiar recreere pentru a vă bucura de activități în sălbăticie.
Activitățile pe care le faceți în natură oferă multe beneficii pozitive. Începând de la antrenament și tonifierea mușchilor corpului atunci când faceți o mulțime de mișcare, creșterea capacității creierului, până la creșterea producției de hormon al fericirii sau cunoscut în mod obișnuit sub numele de hormonul oxitocină.
Studiile arată că petrecerea timpului în natură poate face o persoană să se simtă mai vie, să reducă stresul și chiar să prevină depresia. Raportând de pe pagina Huffington Post, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Massachusetts Amherst a spus că simpla examinare a fotografiilor cu peisaje în aer liber poate reduce stresul.
Construirea intenției de a face acest obicei este un pic provocator. Cu toate acestea, dacă ajungeți să vă obișnuiți să vă luați timp pentru a face activități în aer liber , încet, viața ta se va schimba pentru a deveni mai sănătoasă, mai fericită și, desigur, mai conștientă de împrejurimile tale.
5. Gătește-te acasă
Dacă sunteți obișnuiți să cumpărați alimente în afara casei, încercați să începeți să vă procesați propria hrană pentru o viață mai sănătoasă. Pe lângă faptul că este mai economic, gătitul acasă îți poate schimba viața pentru a fi mai sănătos, mai fericit și mai productiv.
Motivul este că poți controla și monitoriza conținutul de nutrienți din alimentele pe care le gătești și le consumi singur, de asemenea, poți menține un aport nutrițional bun prin reducerea conținutului nutrițional nesănătos pentru organism.
