5 obiceiuri ușoare care pot pierde în greutate & bull; salut sanatos

Cheia pentru a pierde în greutate nu este dieta și exercițiile fizice până la moarte.

Studii publicate în Analele Medicinii Comportamentale a ajuns la concluzia că modificările aduse rutinei zilnice sunt cea mai bună modalitate de a obține rezultate durabile pe termen lung.

Mici modificări, rezultate mari

Raportarea de la Prevention.com, o mică schimbare, fie că este vorba de alegeri alimentare sau de activitate fizică, cum ar fi reducerea sifonului sau mersul pe jos, care se face în mod continuu, are potențialul de a aduce modificări semnificative greutății dumneavoastră. În comparație cu o dietă convențională cu calorii, participanții la studiu au prezentat o reducere de două ori a grăsimii corporale, o circumferință mai subțire a taliei de până la 7 cm și o reducere de patru ori a greutății corporale totale în timpul programului de 4 săptămâni pe care l-au făcut.

CITEȘTE ȘI: 3 moduri de a pierde în greutate fără o dietă strictă

Când vă concentrați asupra câtorva mici modificări la un moment dat, veți începe să vă formați un obicei sănătos, care să dureze o viață întreagă, în loc să fiți nevoiți să vă țineți de diete stricte și săli de sport care eșuează adesea deoarece sunt greu de urmat. Într-adevăr, dieta populară care acum este populară pentru unii oameni s-a dovedit că reduce greutatea, dar este foarte probabil ca una sau două kilograme de grăsime să revină pentru a vă bântui după rularea programului.

Confuz de unde să încep? Nu vă faceți griji! Mai jos vă prezentăm câteva sfaturi simple care pot face o mare diferență în viața dumneavoastră

1. Bea apă cu lămâie

Apa potabilă este bună pentru sănătate. Pentru a slăbi, beți cel puțin 3 litri de apă adăugată cu lămâie în fiecare zi. Potrivit lui Jackie Warner, un antrenor american de fitness fizic, adăugarea lămâii ajută ficatul să lucreze pentru a scăpa de toxine și, de asemenea, metabolizează grăsimile din organism cu până la 33%.

Consumul de apă diligent cu lămâie arde 100 de calorii în plus în fiecare zi.

CITEȘTE ȘI: Este adevărat că lămâia poate pierde în greutate?

2. Nu așteptați până vă este foame

Pentru a pierde în greutate, nu-ți lăsa corpul să moară de foame prea mult, spune Nicole Nichols, expertă în fitness și editor la Sparkpeople.com. Așteptați prea mult între mese vă determină să dublați porția data viitoare când mâncați.

Cu o notă, reduceți porțiile de masă la fiecare masă. O cantitate constantă de alimente și o cantitate rezonabilă de timp pentru a mânca vă vor menține foamea mai mult timp. Mâncați încet și bucurați-vă de meniul zilei. Mestecatul fără grabă va avea ca rezultat mai puține calorii pe masă.

Când te simți sătul, nu mai mânca.

3. Mănâncă legume și fructe, nu suc

Sună clișeu? Crede-mă, nu este nimic mai bun decât să mănânci legume și fructe pentru a reduce depozitele de grăsime din corpul tău.

Nu uitați însă, mâncați fructe și legume proaspete, nu sub formă de suc. Mai mult, sucurile ambalate sunt gata de băut. Fructele și legumele adevărate sunt bogate în fibre, ceea ce este bun pentru organism și vă poate menține plin mai mult timp.

Nu uitați de salate. Mandy Ingber, instructor de yoga celebru, recomandă înlocuirea meniului prânzului cu o farfurie plină cu salată plină cu avocado, nuci și legume colorate, care sunt bune pentru descompunerea grăsimilor din corp. Dar nu uitați, nu adăugați un pansament ca un pansament maioneză sau mii de insule , sau bucăți de pui prăjite care pot crește de fapt caloriile proaste din salata ta.

CITEȘTE ȘI: Când este cel mai bun și cel mai rău moment pentru a mânca fructe

Potrivit unui studiu recent, femeile care consumă de două ori consumul zilnic recomandat de fibre de până la 24 de grame pot absorbi cu 90 de calorii mai puțin în fiecare zi. Doar acest obicei ușor vă poate ajuta să slăbiți 5 kilograme într-un an.

4. Nu gustati pe canapea

Relaxarea în fața televizorului în timp ce gustă poate părea banală, dar acest obicei „inconștient” de alimentație joacă de fapt un rol important în acumularea de grăsime în corpul dumneavoastră. Gustarea în timp ce te uiți la televizor te face să nu știi de semnalul de sațietate pe care creierul tău îl trimite pentru a nu mai mânca.

Dacă nu puteți încălca acest obicei, începeți să reduceți frecvența și numărul de gustări bogate în grăsimi și calorii. Dacă de obicei gustați acest aliment de șase ori pe săptămână, reduceți-l încet de 5 ori pe săptămână și așa mai departe, o dată pe săptămână. În același timp, schimbați meniul de gustări pe care îl tăiați cu felii de fructe proaspete sau o farfurie cu salată.

Când vine vorba de publicitate, fă mișcare. Faceți exerciții mici, cum ar fi sărituri de coardă, genuflexiuni și flotări ale genunchiului pentru a construi rezistența musculară în cel mai scurt timp. Acest exercițiu simplu este de fapt la fel de eficient ca și antrenamentul la sală. „Mușchii dvs. nu vor cunoaște diferența dintre exercițiile manuale folosind propria rezistență a corpului și rezistența oferită de echipamentele de înaltă tehnologie”, spune Wayne Wescott, dr., Specialist în fitness de la Colegiul Quinsy. Doar că un set de exerciții necesită mușchii să se simtă obosiți pentru o perioadă de 60-90 de secunde.

5. Pe jos

Creșterea activității fizice pentru doar câteva minute s-a dovedit a ajuta la reducerea greutății. Mersul cel puțin 5 minute în fiecare zi este bun pentru a începe un obicei sănătos.

Amintiți-vă, viteza și distanța de mers pe jos joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. O plimbare tipică va arde aproximativ trei sferturi din caloriile pe kilogram de greutate corporală, în timp ce mersul plin de viață va arde cel puțin 125 de calorii pe kilometru. Cercetările arată că mersul 10.000 de pași pe zi vă ajută să reduceți până la 500 de calorii pe zi.

CITEȘTE ȘI: Pierde în greutate mergând? Acesta este secretul

Dacă faceți acest lucru în mod obișnuit timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi de 5 ori pe săptămână fără a schimba dieta, veți putea să aruncați o jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru o soluție și mai rapidă, ar trebui să extindeți kilometrajul și să vă măriți viteza de mers pentru a arde caloriile suplimentare dorite.

Sfat bonus: folosiți scări, nu lifturi sau scări rulante. Urcarea și coborârea scărilor timp de 2-3 minute pe zi pentru 3-5 etaje poate arde calorii cu cel puțin un kilogram pe an.

De acum înainte, alegeți una dintre activitățile de mai sus (sau mai multe!) Care nu vă copleșesc și faceți-o în mod regulat pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală.

X