5 Cele mai bune combinații de fructe pentru micul dejun, astfel încât spiritul să înceapă ziua

Fructele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre, carbohidrați complecși și vitamine și minerale pentru micul dejun. Dar tu stii ce? Anumite combinații de fructe pentru micul dejun pot oferi beneficii pentru sănătate mult mai mari.

Fiecare tip de fruct are propriul său conținut nutrițional cu funcțiile sale respective, de la scăderea răcelilor până la netezirea și strălucirea pielii. Combinarea fructelor potrivite va optimiza aceste diferite funcții.

Combinația de fructe pentru micul dejun merită încercată

Toate tipurile de fructe sunt benefice pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, unele dintre ele au anumite caracteristici care le fac mai potrivite pentru micul dejun.

Iată cele mai bune combinații de fructe pentru a vă face micul dejun mai variat și mai sănătos.

1. Kiwi, căpșuni și grapefruit roșu pentru sistemul imunitar

Kiwi, căpșuni și grapefruit roșu (grapefruit) este bogat în vitamina C care poate îmbunătăți performanțele sistemului imunitar. Conținutul de vitamina C în toate cele trei este chiar mai mare decât citricele care sunt identice cu această vitamină.

Ca variantă, puteți face, de asemenea, o combinație de alte fructe bogate în vitamina C, cum ar fi mango, papaya sau ananas pentru micul dejun.

Amestecați aceste fructe într-un castron de salată de fructe cu iaurt sau faceți-le periuţă sănătos fără zahăr adăugat.

2. Cireșe, afine , și ananas pentru sănătatea sistemului digestiv

Cireșele conțin compuși antioxidanți fenolică , ananasul conține enzima bromelaină, între timp afine conține vitaminele A, C și E.

Toate aceste componente ajută la prevenirea inflamației care provoacă boli ale sistemului digestiv.

Coacăze conține, de asemenea, compuși antioxidanți numiți antociani. Antocianinele ajută bacteriile digestive în procesul metabolic al compușilor antioxidanți fenolică.

Datorită funcției sale de digestie, afine fii una dintre cele mai bune combinații de fructe pentru micul dejun.

3. Banane, avocado și mere pentru o sursă de energie pe tot parcursul zilei

Bananele conțin carbohidrați, merele sunt bogate în fibre, iar avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

Combinația acestor trei fructe pentru micul dejun poate oferi energie suplimentară dimineața. De asemenea, vă puteți simți mai plin mai mult timp.

Le puteți consuma direct pe toate trei sau le puteți amesteca periuţă energie densă. Dacă este necesar, adăugați iaurt pentru a adăuga aromă și pentru a ușura digestia.

4. Papaya, mure , și pepeni pentru frumusețe

Combinația de fructe pe care o consumi la micul dejun poate ajuta la menținerea frumuseții pielii. Nu crede? Încercați să amestecați papaya, mure , și pepeni galbeni în suc sau periuţă. Bea regulat în fiecare dimineață.

Papaya este bogată în compuși care cresc producția de colagen, precum și enzima papaină care poate preveni deteriorarea pielii. Între timp, b zeama conține compuși antioxidanți, vitamina A și vitamina C.

Să nu uităm, pepenii conțin beta-caroten, care este materia primă pentru vitamina A, care menține pielea și părul netede.

5. Lămâie, pepene verde și goji fructe de padure pentru detoxifiere

Pepenele verde este bogat în apă, compuși glutation , licopen, vitamina A și vitamina C care ajută la procesul de detoxifiere.

Între timp, goji fructe de padure bogat în vitaminele A, B, C, E, precum și fier și colină de care ficatul are nevoie pentru a scăpa de toxinele din organism.

Această combinație pentru micul dejun va fi și mai „mai bogată” dacă adăugați suc de lămâie. Sucul de lamaie contine o multime de compusi antioxidanti, antibacterieni si antivirali.

O puteți prelucra sub formă de suc. De asemenea, puteți adăuga castraveți și pătrunjel pentru a reduce balonarea dimineața.

Aproape orice combinație de tipuri de fructe poate fi consumată la micul dejun. Totuși, nu uitați să acordați atenție cantității și tipului de fructe pe care le consumați dimineața.

Există anumite tipuri de fructe care conțin mai multe calorii și zahăr, de exemplu mango și banane.

Tipul de zahăr găsit în fructe este zahărul natural, dar unele persoane cu anumite condiții trebuie să își păstreze în continuare aportul de zahăr pentru a nu exagera.

Mai ales dacă încercați să slăbiți sau să aveți diabet.

X