5 Varietate de alimente care întăresc uterul pentru femeile însărcinate & bull; salut sanatos

Aportul adecvat de hrană maternă ajută la furnizarea nutrienților de care are nevoie fătul pe măsură ce crește și se dezvoltă în uter. Nu numai că, rolul alimentelor poate contribui și la întărirea uterului, pentru a menține sănătatea viitorului bebeluș.

Care sunt diferitele conținuturi nutriționale din alimente pentru a consolida conținutul femeilor însărcinate? Iată lista.

Alimente de rapel pentru uter pentru femeile gravide

Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, femeile însărcinate sunt predispuse la avort spontan în primul trimestru de sarcină.

De aceea, hrana pentru femeile însărcinate trebuie asigurată în mod corespunzător, deoarece nu este utilă doar pentru mame, ci susține și creșterea și dezvoltarea fătului.

Mai mult, nu este ușor să ajustați schimbările din corpul mamei în stadiile incipiente ale sarcinii, cunoscut și ca primul trimestru.

Existenţă boală de dimineata cum ar fi greața și vărsăturile, care sunt semne ale sarcinii, uneori îi fac pe mame să lenevească să mănânce.

Această afecțiune poate fi depășită consumând alimente care ameliorează greața în timpul sarcinii, astfel încât apetitul să fie menținut.

Femeile însărcinate se confruntă deseori cu pofte de a mânca anumite alimente, în special în stadiile incipiente ale sarcinii.

Chiar și așa, hrana pentru femeile gravide trebuie totuși luată în considerare, deoarece afectează foarte mult dezvoltarea fătului ulterior.

Nu este nimic în neregulă cu satisfacerea poftelor, dar trebuie să îți echilibrezi aportul nutrițional cu un consum mai mare de o varietate de alimente sănătoase.

În unele cazuri, o afecțiune uterină slabă face ca mama să prefere să ia medicamente de consolidare a uterului.

De fapt, există încă o varietate de surse de alimente care întăresc conținutul, care sunt bune pentru femeile însărcinate.

Ei bine, ca soluție pentru surse alimentare sănătoase, precum și pentru întărirea uterului pentru femeile gravide, sunt sugerate următoarele opțiuni:

1. Alimente cu conținut de calciu

După cum probabil știți deja, pentru a întări formarea oaselor și a dinților fetali în uter, cu siguranță aveți nevoie de aportul de alimente și băuturi care conțin calciu.

Sursele de calciu pe care le puteți consuma pentru alimente și băuturi includ lapte, iaurt, ouă, brânză, tofu, somon, migdale și spanac.

Având în vedere importanța satisfacerii nevoilor de calciu în timpul sarcinii, există suplimente de calciu pentru femeile gravide care sunt luate de obicei la sfatul unui medic.

2. Alimente cu conținut de proteine

Următorul aliment care întărește conținutul pe care mamele îl pot consuma în mod regulat încă din primul trimestru sunt alimentele cu surse de proteine.

Lansat de la Clinica Mayo, proteina este necesară în timpul sarcinii, deoarece susține creșterea fătului în uter.

Această creștere fetală include întregul corp, inclusiv dezvoltarea creierului. De aceea, atunci când aportul de proteine ​​în timpul sarcinii este inadecvat, dezvoltarea bebelușului nu va fi de asemenea optimă.

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, poate ajuta la întărirea dezvoltării fătului în uter, susținând mușchii corpului să se formeze corect.

În afară de carnea cu conținut scăzut de grăsimi, alte alimente proteice care nu sunt mai puțin bune pentru consolidarea conținutului sunt ouăle, peștele, puiul, tofu, tempehul și nucile.

3. Alimente cu conținut de folat

Îndeplinirea aportului de folat în timpul sarcinii din alimente poate ajuta la consolidarea uterului femeilor însărcinate pentru fătul în curs de dezvoltare încă din primul trimestru.

Folatul este o vitamină B a cărei sarcină este de a preveni bebelușii să dezvolte defecte ale tubului neural la naștere. Defectele tubului neural sunt tulburări grave ale creierului și măduvei spinării.

Pe această bază, conținutul de folat din alimente poate împiedica bebelușii să se confrunte cu spina bifida, un defect congenital cauzat de formarea tubului neural al bebelușului care este deranjat.

Folatul din alimente și suplimente este de obicei într-o formă sintetică cunoscută sub numele de acid folic.

Conținutul nutrițional al acidului folic din alimente poate fi un stimulator al uterului, deoarece ajută la reducerea riscului nașterii premature.

Nașterea prematură este o afecțiune atunci când copilul se naște mai devreme decât ziua în care ar trebui să fie.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi muștarul, spanacul, varza și salata, au un conținut ridicat de acid folic, deci sunt bune ca hrană care întărește conținutul pentru femeile gravide.

4. Alimente cu conținut de vitamina C

Conținutul de vitamina C poate fi o altă sursă de alimente care întăresc conținutul pentru mame în timpul sarcinii.

Acest lucru se datorează faptului că legumele și fructele pentru femeile însărcinate care sunt bogate în vitamina C pot ajuta la dezvoltarea dezvoltării oaselor bebelușului, a dinților de lapte și a proceselor metabolice.

Sursele de vitamina C din fructele care stimulează conținutul includ lămâi, portocale, căpșuni, mango, roșii, kiwi, pepeni și ardei iute.

Da, chiliul este un grup de fructe, deoarece are semințe în el.

Nu numai din fructe, sursele de vitamina C care sporesc conținutul de legume includ broccoli, varză, conopidă și altele.

Pe lângă faptul că este un stimulent al conținutului, toate aceste surse de vitamina C pot contribui, de asemenea, la optimizarea dezvoltării tubului neural al bebelușului.

Vitamina C din alimentele care măresc uterul poate preveni posibilitatea unor defecte congenitale care se pot forma la începutul sarcinii.

Interesant este faptul că vitamina CI acționează și ca un antioxidant care va lupta împotriva radicalilor liberi cauzatori de boli și va ajuta la absorbția fierului.

5. Surse alimentare de fier

Un alt conținut care nu este mai puțin important în alimentele care stimulează conținutul este fierul. În timpul sarcinii, cantitatea de sânge din corpul mamei crește.

Creșterea cantității de sânge din corpul mamei dublează automat nevoia de fier în comparație cu atunci când mama nu este însărcinată.

Aportul de fier din alimente este apoi utilizat pentru a produce hemoglobina, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către toate țesuturile corpului.

Această nevoie crescută de fier ajută la transportarea mai multor oxigen la copil.

Când nu aveți suficiente depozite de fier în corp în timpul sarcinii, aveți riscul de a dezvolta anemie cu deficit de fier.

În plus față de obosirea ușoară a mamelor, deficiența severă de fier în timpul sarcinii crește și riscul nașterii premature, al greutății la naștere scăzute (LBW) și al depresiei postpartum la mamă.

În esență, este necesar un aport adecvat de sânge pentru a menține fătul în viață și pentru a crește sănătos.

Pe lângă consolidarea conținutului, alimentele cu fier pot ajuta la optimizarea creșterii biologice.

Alimentele pentru consolidarea conținutului de surse de fier pentru femeile gravide pot fi obținute din carne roșie slabă, pui, pește și legume.

Pe de altă parte, consumul de alimente care conțin nuci poate contribui, de asemenea, la stimularea conținutului. Una dintre ele este mazărea despre care se știe că este bogată în conținut de zinc.

Zincul este considerat un mineral foarte important pentru consumul femeilor însărcinate, deoarece poate reduce riscul nașterilor premature și al bebelușilor cu greutate redusă.

Nucile conțin, de asemenea, proteine, fier, acid folic, fibre și calciu. Nu numai asta, nucile pot fi o sursă de grăsimi bune, care sunt sănătoase pentru organism.

Deși sănătoși și buni pentru uter, pot fi unii dintre voi care sunt alergici la anumite tipuri de alimente.

Prin urmare, consultați-vă din nou medicul pentru a vă asigura că alimentele pe care le consumați sunt sigure atât pentru dumneavoastră, cât și pentru fătul din uter.

X