5 moduri de a scăpa de somnolență la locul de muncă care sunt eficiente și eficiente

Ocuparea îi face pe mulți oameni să nu poată ajunge la sfârșit de noapte. Ca urmare, somnolența atacă în timp ce lucrați, reducându-vă productivitatea. Nu este nevoie să vă faceți griji. Există diverse modalități pe care le puteți face pentru a scăpa de somnolență în timpul orelor de lucru.

Cum să scapi de somnolență la locul de muncă

Nu puțini care sacrifică ore de somn pentru a satisface cerințele muncii. De fapt, mai puține ore de odihnă determină apariția somnolenței atunci când lucrați.

Pentru a nu avea impact asupra productivității muncii, iată modalități prin care puteți încerca să scăpați de somnolență la locul de muncă:

1. Trageți un pui de somn scurt

Trage un pui de somn scurt sau pui de somn fii o modalitate de a scăpa de somnolența care atacă în timpul orelor de lucru.

Puiurile sunt utile pentru relaxarea corpului mai repede și mai adânc. Puteți face acest lucru stând în picioare sau culcat, dacă este posibil. Încercați să faceți această activitate la ora 2 după-amiaza.

Durata ideală a puiului este de 15-20 de minute. Mai puțin decât această gamă, corpul tău nu va beneficia de ea.

Între timp, pui de somn pentru mai mult de 20 de minute te poate face de fapt letargic și somnoros.

2. Mutați-vă

Mutarea este o modalitate eficientă de a scăpa de somnolență la locul de muncă, menținând în același timp corpul în formă bună. Când aveți somn, încercați să ieșiți din scaun și să vă plimbați în jurul biroului timp de 10 minute.

Mersul va declanșa inima să pompeze mai mult sânge bogat în oxigen în vasele de sânge, creier și mușchi. Alimentarea cu oxigen este utilă pentru a menține creierul activ și alert, astfel încât chiar și somnolența să dispară.

3. Consumul de gustări sănătoase

Cafeaua și alimentele dulci sunt adesea folosite ca gustări pentru a scăpa de somnolență în timp ce lucrați. Cofeina din cafea este capabilă să reziste somnolenței, dar efectul său este de a reduce calitatea somnului. Între timp, zahărul din alimentele cu zahăr vă obosește rapid corpul.

Un alt mod destul de eficient de a scăpa de somnolență la locul de muncă este să mănânci gustări sănătoase. Exemple de gustări sugerate includ:

• Iaurt cu nuci
• Morcovi mici cu o baie cu brânză slabă
• Biscuiti din cereale integrale cu unt de arahide
• Fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ananas, kiwi și papaya
• Ciocolată neagră fără îndulcitor adăugat
• Ceai verde

4. Efectuați tehnici de respirație

Tehnicile de respirație sunt utile pentru creșterea nivelului de oxigen din organism, încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și creșterea fluxului sanguin. Toate aceste lucruri vă vor spori energia și performanța de lucru.

Iată cum să faceți tehnici de respirație pentru a scăpa de somnolență la locul de muncă:

• Așezându-vă drept în scaun, concentrați-vă asupra respirației pe stomac.
• Puneți mâna dreaptă pe stomac, chiar sub coaste. Apoi, așează mâna stângă pe piept.
• Respirați adânc prin nas și lăsați-vă stomacul să împingă mâna dreaptă. Nu-ți lăsa pieptul să se miște.
• Expirați prin buzele strânse.
• Repetați toate de 10 ori.

5. Îmbunătățiți calitatea somnului

Acesta este cel mai important mod de a vă împiedica să vă adormiți la locul de muncă. Pe cât posibil, limitați activitățile pe timp de noapte și evitați distragerea atenției de la telefoane mobile, televizoare sau laptopuri.

În acest fel, puteți satisface nevoile de 7 ore de somn noaptea.

Timpul pentru a merge la culcare și pentru a vă trezi dimineața este la fel de important. Încearcă să te culci mereu și să te trezești în același timp. Acest lucru este util, astfel încât corpul să aibă un ceas biologic regulat, astfel încât să nu fiți ușor somnolenți.

Simțirea somnolenței în timp ce lucrați vă poate afecta concentrarea, concentrarea și productivitatea. Din fericire, diferitele sfaturi de mai sus vă pot ajuta să îndepărtați somnolența în timp ce lucrați.

Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a nu mai avea somn la locul de muncă este încă odihna suficientă noaptea. Încercați să vă măriți puțin orele de somn până când vă satisfaceți nevoile de odihnă.