Cuprins:
- 1. „Dacă urmează o dietă, gustarea nu este permisă”
- 2. „Dacă țineți o dietă, evitați carbohidrații”
- 3. „Dacă faci mișcare constantă, cu siguranță vei pierde în greutate”
- 4. „Anumite pastile te pot face să slăbești mai repede”
- 5. „Micul dejun poate slăbi”
De dragul de a obține un corp slab, mulți oameni iau o dietă fără cunoștințe suficiente, de exemplu, luând medicamente pentru slăbit sau doar consumând apă pe zi pentru a accelera pierderea în greutate. Drept urmare, aceste eforturi de dietă nu fac corpul sănătos, ci invers.
Acest lucru se poate întâmpla din cauza numeroaselor mituri, adică sugestii inexacte despre cum să faci dietă și să slăbești. Ar putea fi unul dintre ei pe care îl trăiești în prezent? Consultați mai jos o varietate de sugestii dietetice care nu s-au dovedit eficiente.
CITEȘTE ȘI: 4 moduri de a trăi o dietă fără foame
1. „Dacă urmează o dietă, gustarea nu este permisă”
Un lucru pe care trebuie să-l știți este că nu trebuie să vă simțiți foame pentru a slăbi. Presupunerea că gustarea poate crește greutatea este un mit. Mai mult, de fapt, gustarea între mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă împiedicați poftele pentru mese mari noaptea.
Unul dintre principalele motive pentru care gustarea poate crește greutatea este din cauza alimentelor pe care le alegeți. De obicei, atunci când gustă, oamenii vor alege prăjituri, bomboane și alte alimente pentru gustări. Dacă ți-e foame și vrei să gusti fără teama de a te ingrasa, încearcă să gusti alimente sănătoase și nutritive, precum fructe sau legume.
CITEȘTE ȘI: 8 gustări sănătoase și delicioase de mâncat pe dietă
2. „Dacă țineți o dietă, evitați carbohidrații”
Ce trebuie să știți este că nu toți carbohidrații sunt „răi”. Ceea ce face ca carbohidrații să fie considerați grași sunt produsele lor, care sunt adesea bogate în zahăr și făină albă. În schimb, consumul de carbohidrați sub formă de nuci, cereale integrale (inclusiv orez brun și pâine integrală de grâu), fructe și legume va oferi o serie de nutrienți și fibre, este sărac în calorii și poate contribui la reducerea riscului de apariție a mai multor boli. Mai mult, organismul va folosi și carbohidrați ca combustibil în timpul exercițiilor pentru a arde grăsimea corporală și ca rezerve de alimente.
3. „Dacă faci mișcare constantă, cu siguranță vei pierde în greutate”
Trebuie să fiți dispus să faceți modificări ale stilului de viață și ajustări dietetice pe măsură ce îmbătrâniți. Metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Ca urmare, trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu pentru a evita să te îngrași. Concentrarea pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate este un efort irosit dacă nu este însoțit de modificări ale obiceiurilor alimentare.
CITEȘTE ȘI: Exercițiu vs dietă: Care este mai eficient pentru a pierde în greutate?
4. „Anumite pastile te pot face să slăbești mai repede”
Chiar dacă există deja atât de multe suplimente care pretind că slăbesc rapid, din păcate acest lucru nu se întâmplă niciodată. Motivul este că persoanele care iau suplimentul au experimentat doar un efect placebo.
Efectul placebo este recuperarea pacientului după boală atunci când ia medicamente goale (placebo) și apare în ciuda dovezilor contrare. De obicei, placebo conține numai lactoză sub formă de pulbere care nu are proprietăți medicinale.
Drept urmare, persoanele care experimentează aceste efecte după ce au luat medicamente dietetice vor fi mai conștiente de ceea ce mănâncă.
5. „Micul dejun poate slăbi”
Într-adevăr, un studiu a constatat că persoanele care trec peste micul dejun au un risc mai mare de a se îngrășa decât cele care iau micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru se poate datora faptului că persoanele care iau micul dejun tind să aibă alte obiceiuri de viață sănătoase. Din păcate, a fost realizat un studiu de urmărire pentru a demonstra din nou această presupunere; iar rezultatele studiilor recente sugerează că micul dejun sau nu nu are niciun efect asupra greutății corporale.
CITEȘTE ȘI: Beneficii și riscuri ale pastilelor dietetice pentru pierderea în greutate
X
