5 trucuri pentru a depăși insomnia din cauza zgomotului & bull; salut sanatos

Fie că este vorba de sunetul coarnelor de pe stradă din fața casei dvs., de lucrările de construcție ale casei unui vecin sau de sunetul zumzet al țânțarilor care vă urmăresc sângele, orice sunet - cel mai mic - vă poate distrage cu ușurință de la o noapte bună de somn.

Zgomotul pe timp de noapte te poate ține treaz toată noaptea, neliniștit în pat pentru a încerca să te întorci în țara viselor. Dacă de multe ori nu dormi bine din cauza zgomotelor enervante, nu ești singur. Iată câteva sfaturi sigure pentru a reduce zgomotul și pentru a vă ajuta să vă recăpătați somnul prețios.

Nu poți dormi bine într-o atmosferă zgomotoasă? Încearcă să faci asta

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să nu te panici repede dacă nu poți dormi din cauza zgomotelor puternice. Una dintre primele reacții care apar atunci când te trezești în mijlocul nopții este furia, frustrarea și panica privind ceasul. Înțelegi foarte bine că ai nevoie de somn, dar în schimb ești ocupat să te trezești în pat. Nu un somn bun, ci frustrarea care se acumulează până în zori.

Iată cum puteți dormi liniștit în mijlocul zgomotului.

1. Nu-l transpira

Poate suna absurd, dar când te gândești la asta, ignorarea sunetelor enervante te poate face să te concentrezi mai mult pe încercarea de a te întoarce la somn. De exemplu, nu vă puteți abține să auziți câinele vecinului dvs. latrând neîncetat. Cu toate acestea, când câinele încetează să latre, veți fi inconștient anxios cu privire la următorul lătrat. De fapt, dacă arunci vocea câinelui din mintea ta, poți folosi acel moment pentru a te relaxa și a te întoarce la somn.

Așadar, data viitoare când nu poți dormi din cauza unui zgomot puternic în mijlocul nopții, încearcă să fii puternic în minte și corp pentru a anula acele sunete enervante din mintea ta. În schimb, ia-ți timp alfabetizat Vă puteți concentra pe a face tehnici de respirație ușoară sau yoga de meditație pentru un somn profund.

2. Instalați dopurile pentru urechi

Cercetările medicale au arătat că dormitul cu zgomot constant poate scurta durata de viață. Nu mulți știu că efectele stresante ale zgomotului de la miezul nopții nu sunt doar imediate. Corpul recunoaște aceste modele și sunete sonore și le pune în aplicare în programarea creierului chiar și după ce ești treaz și activ, iar acest lucru are un efect negativ asupra sănătății inimii tale. Sunetele care îți stresează mintea, îți stresează și inima. De fapt, expunerea continuă la zgomot este cunoscută a fi asociată cu un risc crescut de hipertensiune, boli cardiace ischemice și accident vascular cerebral. Acesta este motivul pentru care ar trebui să aveți dopuri pentru urechi la îndemână.

Dopurile pentru urechi care sunt bune pentru dormit sunt de tipul care pot bloca zgomotele de fundal (cum ar fi claxonul unei mașini pe stradă sau lătratul unui câine), dar vă permit totuși să auziți sunete puternice în apropierea dvs., cum ar fi o alarmă de telefon mobil.

3. Blocați zgomotul cu un sunet liniștitor

Zgomotul alb este o colecție de diferite tipuri de sunete de la diferite frecvențe. Zgomotul alb poate „acoperi” sunetele care perturbă liniștea somnului. Puteți descărca o aplicație inteligentă de furnizor de zgomot alb pentru telefoane iOS de aici, telefoane Android de aici sau de la acest link.

Mugetele unui ventilator, suflarea aerului condiționat sau scandarea muzicii clasice pot fi, de asemenea, eficiente ca alternativă la zgomotul alb de urgență, deoarece pentru a anula zgomotul exterior, ceea ce este important este consistența frecvenței sunetului pe care o auziți. Când te trezești dintr-un zgomot, de fapt nu sunetul în sine te trezește, ci schimbarea bruscă sau inconsistentă a frecvenței sunetului care te surprinde. Zgomotul alb creează un efect protector, blochează schimbările bruște care pot perturba somnul sau la o persoană care încearcă să adoarmă.

4. Redecorați camera

Credeți sau nu, unde vă așezați mobilierul poate juca un rol important în „a permite” cât de mult zgomot exterior auziți în timp ce dormiți. De exemplu, alunecarea unei rafturi / dulap robuste pe perete poate ajuta la înecarea zgomotului. Sau, dacă observați că sufrageria vecinului este chiar lângă a voastră, glisați patul către peretele cel mai îndepărtat de sursa sonoră. În plus, puteți acoperi podeaua cu covoare groase și perdele pentru a bloca zgomotul, sau este în regulă să fiți creativi și să acoperiți pereții cu absorbante de sunet din vată de piatră și utilizarea sticlei cu geam dublu.

Dacă doriți ca dormitorul dvs. să fie complet izolat fonic, revopsiți-vă pereții cu vopsea care elimină sunetul. Această vopsea unică este special formulată pentru a reduce zgomotul cu până la 30%.

5. O rutină de somn mai bună

Eforturile pentru o calitate mai bună a somnului îi pot ajuta cu adevărat pe cei dintre voi care nu pot dormi bine atunci când sunt înconjurați de zgomot. Fundația Națională a Somnului din SUA, raportată de Medical Daily, vă recomandă să proiectați și să respectați un program fix de somn, chiar și în vacanțe.

De asemenea, evitați consumul de cofeină și alimente grele aproape de culcare și nu dormiți cu luminile aprinse. Puteți adăuga, de asemenea, propria rutină unică de culcare, cum ar fi să beți ceai fierbinte din plante, yoga sau să citiți o carte. Oricum, orice activitate relaxantă.