6 Cum se reduce eficient un stomac și taurul distins; salut sanatos

Grăsimea care se află în cavitatea abdominală și înconjoară organele din stomac se numește grăsime viscerală (grasime viscerala). Grăsimea este ceea ce face ca stomacul dvs. să pară mai mare - sau cunoscut în mod obișnuit ca un stomac distins. În afară de faptul că te face să te simți nesigur, stomacul distins te face să te simți inconfortabil cu aspectul tău.

Dar credeți sau nu, toată lumea are grăsimea de pe burtă, chiar și cineva care are șase pachete deşi. Asta este normal. Doar că prea multă grăsime din burtă vă poate afecta sănătatea.

Se pare că persoanele subțiri pot avea stomacul distins

Chiar și persoanele subțiri pot experimenta un stomac distins, deoarece există mai mulți factori care provoacă un stomac distins, inclusiv factori genetici, stilul de viață și cât de activ sunteți. De fapt, potrivit unui studiu, s-a constatat că persoanele subțiri care acordă atenție dietei, dar nu fac exerciții fizice, sunt mai predispuse să stocheze grăsime viscerală în stomac.

Prin urmare, iată câțiva pași principali pentru a reduce stomacul distins pe care s-ar putea să-l puteți face.

Ce trebuie făcut în mod regulat pentru a reduce stomacul distins

1. Exercițiu 30 de minute pe zi

Cheia este că trebuie să rămâi activ prin exerciții fizice, deoarece grăsimea viscerală va veni atunci când ți-e lene să faci mișcare. Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, sau stai ridicate.

Faceți-o în mod regulat, deoarece exercițiile fizice moderate vă pot ajuta să vă controlați greutatea, să vă creșteți ritmul cardiac și să încetiniți apariția grăsimilor viscerale în stomac.

2. Extindeți fibrele și proteinele

Acordarea atenției asupra dietei nu este utilă numai pentru pierderea în greutate, ci se poate face și pentru a reduce stomacul distins. Trebuie să fiți atenți la porția de alimente și la aportul de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Alimentele recomandate pentru consum sunt alimentele care conțin fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, alimentele care conțin proteine ​​și limitează aportul de carbohidrați.

Cercetările Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre pe zi (cum ar fi un măr mic sau o ceașcă de fasole verde) pot preveni grăsimea viscerală din stomac.

3. Dormi cel puțin 6 ore pe zi

Din nou, somnul este benefic pentru sănătate, inclusiv eforturile de a vă micșora stomacul. Potrivit unui studiu, se știe că persoanele care dorm suficient, adică șase până la șapte ore pe zi, obțin mai puține grăsimi viscerale decât persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi.

4. Nu uitați să vă relaxați

Fără să știți, gestionarea stresului vă poate ajuta să micșorați stomacul distins. Încercați să vă relaxați cu familia sau prietenii, să meditați sau să faceți exerciții ocazionale pentru a vă menține fericiți și a evita stresul.

5. Creșteți consumul de lichide

Te-ai trezit vreodată cu stomacul mărit comparativ cu înainte? Acest lucru se poate întâmpla dacă ai mâncat prea mult cu o seară înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să consumați mai multe lichide, cum ar fi supe, sucuri sau piureuri la micul dejun. Fluidele vă pot ajuta să preveniți creșterea stomacului și vă vor ajuta digestia.

6. Faceți totul în mod regulat până când devine un stil de viață

Un stomac distins nu este ceva de care să vă faceți griji, deoarece este natural. Cu toate acestea, dacă stomacul tău devine întotdeauna mai mare după gustare sau mâncare, acesta ar putea fi un semn că ești constipat. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să fiți consecvenți consumând mai multe lichide pentru a nu vă deshidrata, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați alimente sănătoase și conține fibre (cum ar fi fructe, legume și cereale integrale). Și, deocamdată, experții subliniază că un stil de viață, în special exercițiile fizice, este cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimilor viscerale.

Potrivit cercetătorilor Johns Hopkins, combinația dintre exerciții fizice și dieta corectă vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă sau să vă micșorați burtica, care a fost legată de un risc mai mare de boli de inimă.

X