Cum să slăbești în siguranță fără efecte secundare

În fiecare zi există din ce în ce mai multe tipuri de diete noi și programe sofisticate de exerciții fizice despre care se pretinde că pot slăbi. Nu puțini experți vă recomandă, de asemenea, să mâncați o serie de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, cum pierzi de fapt greutatea sănătoasă fără riscul de efecte secundare?

Mod sigur și sănătos de a slăbi

Există multe modalități de a slăbi. Unele dintre ele pot ajunge să se realizeze rapid, dar altele nu. Nu de puține ori, metoda greșită de dietă sau programul de exerciții fizice pot fi de fapt supărătoare pentru dvs.

Pentru a menține pierderea în greutate în condiții de siguranță și sub control, iată câțiva pași pe care îi puteți face:

1. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt adesea asociate cu creșterea masei musculare și a greutății corporale. De fapt, consumul de proteine ​​poate fi, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​oferă, de asemenea, o senzație de plinătate și reduc pofta de mâncare, astfel încât aportul de alimente să fie controlat.

Se referă la studii profunde Jurnalul American de Nutriție Clinică , persoanele care urmează o dietă bogată în proteine ​​își pot reduce chiar aportul de calorii la peste 400 kcal pe zi.

2. Limitarea aportului de zahăr

Obezitatea nu este întotdeauna cauzată de aportul excesiv de grăsimi. Dacă consumați exces de zahăr, organismul va transforma excesul de zahăr în depozite de celule grase. Treptat, celulele adipoase cresc în număr, astfel încât să te îngrași.

Prin urmare, limitarea consumului de zahăr este o modalitate de a pierde în greutate. Limitați aportul de zahăr la cel mult 4 linguri pe zi. De asemenea, reduceți alimentele, gustările și băuturile dulci care conțin mult zahăr.

3. Consumați alimente întregi și naturale

Pierderea în greutate nu înseamnă limitarea drastică a aportului de alimente. În schimb, trebuie să mâncați alimente întregi bogate în nutrienți sub formă de legume, fructe, pește, carne, nuci, cereale integrale și așa mai departe.

Consumul de alimente întregi vă va ajuta să limitați aportul de zaharuri adăugate, grăsimi trans și excesul de calorii care se găsesc în multe alimente procesate. De asemenea, vă veți simți plin mai mult timp, astfel încât să nu mâncați excesiv.

4. Bea mai multă apă

Consumul de apă este o modalitate excelentă de a slăbi, mai ales dacă se face înainte de a mânca. Unele studii au descoperit că consumul a 500 ml de apă înainte de mese poate crește arderea caloriilor cu 24-30 la sută pe parcursul unei ore.

În plus, apa potabilă va preveni și deshidratarea. Deshidratarea poate provoca uneori simptome asemănătoare foamei. S-ar putea să greșiți acest simptom și să mâncați mai mult. Bând suficientă apă, puteți evita această afecțiune.

5. Mănâncă încet

Dacă mănânci prea repede, vei consuma o mulțime de calorii înainte ca corpul tău să-și dea seama că ești plin. Drept urmare, organismul tinde să obțină o mulțime de calorii la fiecare masă.

Acesta este motivul pentru care persoanele care mănâncă rapid sunt mai expuse riscului de obezitate. În schimb, consumul lent vă va ajuta să limitați aportul de calorii și să declanșați producția de hormoni care reduc greutatea.

6. Creșteți consumul de fibre

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele, nucile și semințele, vă fac să vă simțiți rapid plin. Senzația de plinătate din fibre poate dura mult timp, astfel încât să nu mâncați excesiv.

Nu numai că, fibrele pot întârzia și golirea gastrică și pot declanșa producerea hormonului de sațietate. Unele tipuri de fibre pot chiar crește creșterea bacteriilor bune în intestine. Aceste bacterii te vor ajuta să slăbești.

7. Exercițiu regulat

Discutarea modului de slăbit nu este completă fără exerciții fizice. Motivul este că exercițiile fizice sunt utile pentru arderea excesului de calorii din organism. În acest fel, caloriile nu se vor acumula și se vor transforma în depozite de grăsimi.

Tipul de exercițiu care este cel mai eficient la reducerea greutății corporale este exercițiul aerob. De exemplu mersul pe jos, jogging , înot și ciclism. Exercițiul aerob face corpul să ardă mai multe grăsimi, astfel încât să slăbești rapid.

Există diferite moduri de a slăbi. Începând de la urmarea unui program de dietă, exerciții fizice regulate, până la limitarea aportului de anumite alimente. Asigurați-vă că parcurgeți toți acești pași pentru rezultate optime.

X