6 Efectele adverse ale consumului neregulat & bull; salut sanatos

Ai ratat vreodată micul dejun pentru că te trezești târziu? Sau, ai amânat vreodată masa de prânz pentru că erai ocupat cu munca ta? Dacă da, nu ar trebui să te mai obișnuiești să îți scapi de masă, deoarece se pare că a mânca neregulat poate fi rău pentru corpul tău.

Momentul și programul meselor afectează, de asemenea, sănătatea

Pe baza mai multor studii, se afirmă că activitatea alimentară vă poate afecta sănătatea. Consumul neregulat vă poate pune în pericol obezitatea, hipertensiunea arterială sau diabetul.

Totuși, cum vă poate îmbolnăvi orele neregulate ale mesei?

Fără să știi, corpul tău are un ceas intern al corpului sau ceea ce este cunoscut sub numele de „ritmul cicardic”, care este un proces biologic care se repetă la fiecare 24 de ore sau cam așa ceva. Acest ritm cicardic reglează somnul, dieta, temperatura corpului, producția de hormoni, nivelul de glucoză și insulină, producția de urină, regenerarea celulară și alte activități biologice.

În plus, ritmul cicardian reglează și apetitul, digestia și metabolismul grăsimilor, colesterolului și glucozei. Deci, atunci când mănânci la ore inconsistente, aceasta poate afecta ceasul ritmului cicardian, în special în organe precum ficatul și intestinele.

Care sunt consecințele dacă mănânc adesea neregulat?

Pe baza unui studiu, se știe că a mânca neregulat poate provoca:

1. Afectarea digestiei

Consumul neregulat poate reduce „efectul termic” al alimentelor pe care le consumați. Efectul termic este energia pe care o folosiți pentru a digera și absorbi alimentele. Dacă mâncați neregulat, acesta vă poate irita sistemul digestiv. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul digestiv este o „mașină” pentru prelucrarea alimentelor care este utilizată continuu timp de 8-10 ore. Astfel, „mașina” trebuie să obțină o aprovizionare regulată cu alimente.

2. Modificări hormonale

Consumul neregulat va face hormonii din corpul dvs. dezechilibrați, deoarece atunci când săriți peste micul dejun / prânz / cină, hormonul cortizol va crește și poate provoca o creștere a greutății corporale.

3. Creșterea în greutate

Dacă mâncați neregulat, acest lucru va crește riscul de obezitate. Obezitatea este acumularea de grăsime foarte mare în organism, astfel încât greutatea corporală să fie în afara limitei corporale ideale. Studiu realizat Universitatea Northwestern au descoperit că a mânca în perioade neregulate poate afecta greutatea corporală sau poate duce la obezitate. Ceasul ritmic sikardian reglează semnale de foame și de sațietate care vă pot menține greutatea, cu toate acestea, mâncarea în momente neregulate va interfera cu ceasul biologic în îndeplinirea funcției sale.

4. Creșterea nivelului de zahăr din sânge

Consumul neregulat poate afecta creșterea nivelului de glucoză din organism. Acest lucru se întâmplă deoarece consumul neregulat poate provoca rezistență la insulină în organism și crește nivelul de grăsime în timpul postului; ambii sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

5. Crampe de stomac

Ceea ce se întâmplă adesea când te obișnuiești să mănânci neregulat sunt crampele stomacale. De obicei, ulcerele gastrice apar din cauza bolilor gastrice, a refluxului acid, a ulcerului gastric, a infecției gastrice etc. De fapt, atunci când omiteți mesele sau vă lăsați stomacul gol și apoi mâncați după o perioadă lungă de timp pe stomacul gol, acesta poate crea o senzație de balonare și exces de gaz împreună cu dureri abdominale.

6. Obisnuit sa sar peste mese

Se pare că mâncarea neregulată poate deveni un obicei dacă se face în mod repetat. Prin urmare, sunteți puternic descurajat să săriți peste mese, deoarece săriți peste mese nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Una dintre modalitățile de menținere a orelor de masă este planificarea și adaptarea acestora la liniile directoare pentru o nutriție echilibrată; planificarea se face astfel încât să nu consumați prea multe grăsimi saturate, adaos de zahăr, sare și calorii și puteți lua în considerare ce alimente sunt bune pentru dvs. să consumați.

X