6 Această rețetă de smoothie face o băutură răcoritoare după antrenament

După exerciții, corpul se simte cu siguranță obosit și nu are energie. Organismul are nevoie de substanțe care pot repara toate celulele musculare deteriorate, necesită înlocuirea depozitelor de energie care au fost utilizate, precum și lichide și minerale de înlocuire datorită cantității mari de transpirație care iese. Prin urmare, este necesar să aveți un aport de înlocuire rapid digerat și bogat în substanțe nutritive. Smoothies sunt băuturi sănătoase după antrenament, pe care vă puteți baza pentru a restabili energia. Iată câteva rețete de smoothie care vă pot ajuta corpul să se refacă după exerciții.

1. Smoothie de mango

Fructele și legumele portocalii au un conținut ridicat de vitamina A, care poate ajuta la repararea celulelor deteriorate după exerciții. Între timp, apa de nucă de cocos este, de asemenea, un lichid natural de electroliți pentru a înlocui fluidele corporale și mineralele care au fost eliberate cu transpirație în timpul exercițiilor.

Proteina din iaurt este, de asemenea, utilă ca ingredient care repară daunele musculare și elementul constitutiv pentru celulele musculare noi. Acest smoothie este o băutură după antrenament care conține o sursă excelentă de carbohidrați. Deci, această băutură poate ajuta la înlocuirea energiei epuizate în timpul exercițiului, astfel încât recuperarea are loc mai repede.

Materiale necesare:

• 1 cană de spanac. Cupa are aproximativ 240 ml.
• 1 cana mango, tocata si congelata
• ½ cană morcovi tăiați
• ½ cană apă de cocos
• ¼ cană de suc de lămâie
• ½ cană iaurt simplu

Modul de a face:

Se amestecă toate ingredientele și se omogenizează până se omogenizează uniform și apoi se toarnă într-un pahar.

Conținutul de nutrienți:

O porție de smoothie de mango poate furniza 364 kcal, 12 grame de proteine, 80 grame de carbohidrați, 12 grame de fibre, 2,5 grame de grăsimi, 321 mg de sodiu.

2. Smoothie cu piersici

O altă băutură după antrenament este un piure de piersici și spanac. Nu vă faceți griji, aroma de spanac din acest smoothie va fi acoperită cu aromă de piersică. Spanacul oferă, de asemenea, fier de care este nevoie organismul după exerciții.

Pentru a-l face mai hrănitor, puteți adăuga apă de nucă de cocos și dovlecei la acest smoothie, care poate fi o sursă bună de minerale pentru a înlocui mineralele corpului pierdute prin transpirație. Bananele și piersicile oferă carbohidrați împreună cu iaurtul. Iaurtul contribuie, de asemenea, la proteine ​​în organism pentru recuperarea mușchilor.

Materiale necesare:

• 2 cani de spanac
• 1 cana piersici tocate si congelate
• ½ dovlecei
• ½ banana
• ¾ cană cu apă de cocos
• ½ cană iaurt simplu

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se distribuie uniform și smoothie-ul este gata de servit.

Conținutul de nutrienți:

O porție din acest smoothie oferă 312 kcal, 15 grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați, 4 grame de grăsimi, 37 de grame de zahăr.

3. Smoothie cu banane și arahide

Smoothii cu banane și nuci sunt cea mai potrivită combinație de băuturi după antrenament, deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și, de asemenea, vitamine din grupul B, care sunt bune pentru organism. Iaurtul și laptele oferă proteine ​​și calciu în plus după efort. Untul de arahide vă ajută, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați care se epuizează după exerciții.

Materiale necesare:

• ½ cană iaurt simplu
• ½ cană de lapte
• 1 banană
• 1 lingura unt de arahide
• 1 mana de spanac
• ½ linguriță de vanilie

Modul de a face

Combinați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se distribuie uniform și smoothie-ul este gata de servit.

Conținutul de nutrienți

O porție a acestui smoothie într-un pahar oferă 249 kcal de energie, 12 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați, 29 de grame de zahăr, 3,5 grame de grăsimi.

4. Smoothie cu strat de avocado de afine

Nu numai potrivit pentru băutură după antrenament, dar acest strat de semiautură are și o formă drăguță, așa că vă atrage atenția după antrenament. Acest smoothie dens cu nutrienți, făcut din carbohidrați, proteine, vitamina C, grăsimi bune și minerale, poate fi alegerea potrivită pentru iubitorii de avocado după exerciții. Există 2 rețete de smoothie în 1 cană din acest smoothie stratificat.

Materiale utilizate:

Stratul inferior:

• 1 avocado copt
• 1 cană iaurt simplu
• ½ lămâie
• 3 linguri miere

Strat superior:

• 1,5 căni de grăsime congelată și tocată
• 3 linguri unt de arahide
• 1 cană iaurt simplu
• 80 ml lapte

Modul de a face:

Stratul de jos

Se amestecă toate ingredientele și sucul de lămâie. Se amestecă toate ingredientele stratului inferior până se omogenizează uniform. Apoi puneți într-un pahar. Cu această rețetă puteți face 4 porții de piureuri într-un pahar. Pune-l în pahar suficient de jumătate.

Strat superior

Se amestecă toate ingredientele stratului superior până se omogenizează uniform. După ce omogenizați până se omogenizează, turnați smoothie-ul într-un pahar care a fost umplut în prealabil, astfel încât smoothie-ul să pară că există 2 straturi de culori diferite. Cu această rețetă puteți face aproximativ 4 porții de piureuri.

Conținutul de nutrienți
O porție din acest smoothie poate furniza 308kcal de energie, 11 grame de proteine, 19 grame de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre.

5. Smoothie cu sfeclă de căpșuni

O altă băutură ușor de făcut după antrenament este un smoothie cu căpșuni și sfeclă. Sfecla este un fruct bogat în nitrați, potrivit Glyn Howaston, doctor în cercetare și inovație la departamentul sport din Nothumbria. Acești compuși au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației sau a leziunilor celulare care apar după exerciții intense.

Carbohidrații ca înlocuitor al economiilor de energie care se pierd după exerciții pot fi obținuți și din căpșuni, sfeclă și, de asemenea, o parte din iaurt, care este, de asemenea, bogat în proteine.

Materiale necesare:

• 4 sfeclă
• 2 căni cu apă de cocos
• 2 căni căpșuni congelate
• ½ cană iaurt simplu
• 1 lămâie stoarsă (orice tip de portocală)

Modul de a face:

Se amestecă toate ingredientele necesare într-un blender cu sucul de lămâie. După ce smoothie-urile sunt distribuite uniform, se toarnă într-un pahar. Din 1 din această rețetă se pot face 2 pahare de smoothie-uri.

Conținutul de nutrienți

O porție din acest smoothie oferă 147 kcal, 4 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 34 grame de carbohidrați, 332 grame de sodiu și 8 grame de fibre.

6. Smoothie cu ciocolată la mentă

Alte rețete de smoothie pot fi făcute și din lapte de ciocolată. Laptele de ciocolată este o băutură după exerciții fizice, bogată în proteine ​​și carbohidrați. Cercetările arată că laptele de ciocolată conține un raport dintre compoziția de carbohidrați și proteine, care este foarte potrivit pentru organism. Conținutul său de carbohidrați în proteine ​​este foarte important pentru procesul de recuperare al sportivului, așa că nu este de mirare că laptele de ciocolată este una dintre băuturile recomandate adesea sportivilor. În plus, laptele de ciocolată tinde să fie mai ieftin și mai ușor de găsit.

Materiale necesare:

• 4 linguri praf de cacao
• 2 linguri de nuci
• 1/2 banana
• 1 lingura praf de cacao
• 2 frunze de mentă
• 1 cana de apa
• Cuburi de gheață după gust

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele într-un belender. Amestecă totul până se omogenizează. Una dintre aceste rețete poate servi pentru 1 pahar mare.

X