6 sfaturi ușoare pentru a reduce obiceiurile alimentare nesănătoase

Mulți spun că a evita ceva care a devenit un obicei nu este ușor. Mai ales când vine vorba de a mânca obiceiuri alimentare nesănătoase. Chiar dacă ești hotărât, le rupi adesea din diverse motive.

Chiar dacă, de fapt, schimbarea obiceiurilor alimentare nu este atât de dificilă. Important este că știți strategia potrivită pentru a reduce aceste obiceiuri alimentare nesănătoase. Sunteți curioși de cum? Consultați următoarele moduri.

Strategii pentru a reduce obiceiul de a mânca alimente nesănătoase

1. Creați un program de alimentație sănătoasă

Primul pas pe care nu trebuie să-l ratezi este să faci un plan de masă (masă plan) . Motivul este că, adesea, cei dintre voi care au intenția de a sta departe de mâncarea nesănătoasă ajung să nu poată rezista tentației. Unul dintre motive este că nu ai un plan bun, deci alegi doar tipul de mâncare.

Dacă aveți un program de masă și ați pregătit alimente sănătoase pentru prânz sau ca gustare, atunci este mai puțin probabil să consumați alte alimente cu o valoare nutritivă mai mică. În cele din urmă, veți avea mai multe șanse să respectați regulile pe care le-ați creat singuri.

Încercați să planificați mese pentru următoarea duminică pentru săptămână sau cel puțin cu o zi înainte de a vă începe activitățile a doua zi. Realizarea unui plan de masă vă poate reduce, de asemenea, anxietatea cu privire la numărul de alimente nesănătoase pe care le puteți consuma, cel mai important lucru este că vă veți simți sătui fără a vă face griji cu privire la efectele negative ale consumului de alimente nesănătoase.

2. Asigurați-vă că stocurile de alimente sănătoase sunt întotdeauna disponibile

După un program îngrijit, este momentul să oferiți ingredientele alimentare de care aveți nevoie pentru a face o dietă sănătoasă. Faceți acest lucru cumpărând la supermarketuri sau piețe tradiționale, sortând ingredientele alimentare necesare pentru a vă menține meniul sănătos. Cel mai important, respectați regulile și nu cumpărați alimente nesănătoase.

Într-adevăr, la început ar putea fi foarte dificil. Cu toate acestea, în timp, corpul dumneavoastră se va obișnui să mănânce tipuri de legume, fructe proaspete și nuci, cum ar fi soia, precum și surse animale cu nutrienți buni. Veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie din aceste alimente sănătoase, așa că vă va reduce pofta de alte tipuri de alimente nesănătoase.

3. Scăpați de stocurile alimentare nesănătoase

Înlocuiți stocurile de alimente nesănătoase care sunt depozitate în bucătărie, frigider, masă și în alte locuri în care depozitați în mod normal alimente, cu stocuri de alimente sănătoase pe care le-ați achiziționat. Poate părea o abordare simplă, dar vă poate controla alegerile alimentare.

Raportând din Shape, cercetările arată că vei avea tendința de a mânca mai multe alimente cu o alimentație mai puțin bună, atunci când este în fața ochilor tăi.

4. Pregătiți gustări bogate în substanțe nutritive

Nu este mai puțin important să vă preveniți de tendința de a mânca alimente nesănătoase, este să oferiți întotdeauna gustări hrănitoare. De obicei, pentru a umple timpul liber, mai ales după-amiaza, stomacul se va simți flămând. Acum, momente ca acestea îți cresc uneori dorința de a te intercala cu alte alimente nesănătoase.

Cheia este să oferiți alimente sănătoase, cu un conținut nutrițional bun. Acest lucru vă poate împiedica să consumați alimente nesănătoase. De exemplu, avocado are un conținut bun de grăsime, astfel încât să vă poată sătura mai mult; o salată cu un amestec de legume și fructe proaspete; sau gustări procesate cu un conținut nutrițional bun, cum ar fi soia și așa mai departe. Acest tip de mâncare este nu numai delicioasă, ci și sănătoasă de consumat ca gustare după-amiaza.

5. Faceți modificări în prezentarea alimentelor

Dacă vă plictisiți de aceleași tipuri de alimente, încercați să adăugați alimente noi, diferite la masă. Deoarece cu cât mâncați mai multe tipuri de alimente, cu atât este mai puțin probabil să vă plictisiți și să poftiți alimente nesănătoase.

Poate că nu ați încercat unele alimente cu un „aspect” neobișnuit, cum ar fi legumele de culoare violet sau roșu. De fapt, consumul de alimente cu multe culori are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării generale de sănătate și a prevenirii bolilor.

6. Dormi suficient

Nu în ultimul rând, încercați să dormiți suficient în fiecare zi. Poate suna clișeu, dar un studiu arată că timpul de somn nu este optim va duce la foamete și la lipsa capacității de a controla pofta de alimente nesănătoase, citată de pe pagina Healthline.

Prin urmare, încercați să vă terminați activitățile mai repede noaptea și dormiți mai devreme. În plus, este mai bine să nu mănânci prea aproape de culcare. Acest lucru se datorează faptului că un stomac care este plin de alimente poate provoca indigestie și vă poate face dificil să dormiți mai repede.

X