Balonare în timpul menstruației? trișează foaia 7 sfaturi sigure pentru a o depăși

Balonarea este un simptom al sindromului premenstrual (PMS) care poate apărea cu 1-2 săptămâni înainte de menstruație. Stomacul umflat te face cu siguranță inconfortabil, chiar și tu simți că te îngrași, deoarece stomacul iese. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce aceste simptome. Iată câteva modificări ale stilului de viață care pot trata flatulența în timpul menstruației.

Schimbați-vă stilul de viață, cel mai bun mod de a face față flatulenței în timpul menstruației

Există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce flatulența. În cele din urmă, aceste modificări pot ajuta la ameliorarea simptomelor balonării menstruale.

1. Evitați alimentele sărate

Sodiul din sare poate crește cantitatea de apă pe care corpul o stochează. Evitarea alimentelor sărate poate ajuta la reducerea acumulării de lichide și la prevenirea flatulenței în timpul menstruației.

American Heart Association recomandă să vă limitați aportul de sare la 1.500 de miligrame (mg) pe zi. O modalitate de a evita excesul de sare este să gătești propriile mese acasă folosind ingrediente proaspete.

Deoarece multe alimente procesate conțin sare, dacă vă gătiți propriile alimente, puteți regla singuri cantitatea de sare pe care o doriți.

2. Mănâncă alimente bogate în potasiu

Consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reducerea flatulenței în timpul menstruației. Cercetările arată că potasiul scade nivelul de sodiu și crește producția de urină. În acest fel, potasiul previne acumularea de lichide care pot face ca stomacul să se umfle în timpul menstruației.

Alimentele bogate în potasiu care pot reduce balonarea menstruală includ legume verzi închise, cum ar fi spanac, cartofi dulci, banane, avocado și roșii.

3. Consumul de alimente care sunt diuretice naturale

Ceva care este diuretic înseamnă că poate crește producția de urină. Producerea de mai multă urină ajută organismul să scape de apă. În acest fel, diureticele ajută la reducerea volumului excesiv de apă din organism.

Multe alimente au proprietăți diuretice naturale, consumând aceste alimente puteți reduce flatulența în timpul menstruației. Alimentele care acționează ca diuretice naturale includ sparanghel, ananas, castravete, arpagic, ghimbir și usturoi.

Diureticele sunt disponibile și sub formă de pilule. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie acest lucru dacă aveți flatulență mai severă și alte tratamente la domiciliu nu vă ajută.

4. Bea multă apă

Nu pentru că te simți umflat, eviți în schimb să bei apă. Asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare menstruației. Încercați să aduceți o sticlă de apă cu dvs. și vizați să o umpleți de mai multe ori pe zi.

În general, consumul a opt pahare de apă pe zi (aproximativ doi litri) poate satisface nevoile de apă ale multor oameni. Cu toate acestea, depinde de dvs. să judecați câtă apă aveți nevoie.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Un studiu din 2013 a constatat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la simptomele sindromului premenstrual. Când flatulența este un simptom al sindromului premenstrual, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea acesteia.

Exercițiul regulat este esențial pentru reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Experții recomandă să faceți una dintre următoarele:

• Câteva ore de activitate fizică pe săptămână
• O oră sau mai multă activitate intensă pe săptămână
• Combinația nivelurilor de activitate

Pentru ca corpul să fie mai potrivit, puteți adăuga câteva exerciții speciale pentru a construi mușchi într-o săptămână. Sau cel puțin pentru a rămâne sănătos, puteți face exerciții regulate timp de 2,5 ore pe săptămână..

6. Evitați alcoolul și cofeina

Cercetătorii spun că alcoolul și cofeina pot provoca flatulență și alte simptome ale sindromului premenstrual. Dacă aveți probleme cu evitarea unei cani de cafea dimineața, încercați să o înlocuiți cu o băutură care conține mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul, sau să înlocuiți cafeaua parțial cofeinizată pentru un tip decofeinizat.

7. Evitați carbohidrații rafinați

Glucidele rafinate, cum ar fi făina și zahărul rafinat, provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. Această afecțiune poate crește nivelul de insulină din sânge, care la rândul său stimulează rinichii să păstreze sodiul.

Ei bine, cantitatea mare de sodiu face ca lichidele să se acumuleze până când stomacul se simte umflat. Prin urmare, ar trebui să evitați să consumați prea mulți carbohidrați simpli și carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și alte alimente dulci.

8. Luați în considerare pilulele contraceptive

Un studiu din 2008 a raportat că pilulele contraceptive pot ajuta la ameliorarea flatulenței în timpul menstruației. Cu toate acestea, unele femei raportează că pilulele contraceptive fac stomacul să se simtă mai umflat.

Efectele pastilelor pot varia de la femeie la femeie, deci este mai bine să le discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să încercați câteva tipuri diferite pentru a vedea care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru gestionarea flatulenței.

X