8 alimente nutritive care pot preveni durerile de spate & bull; salut sanatos

Durere în spate (dureri de spate) este un semn de probleme cu articulațiile, mușchii, oasele și / sau nervii coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi cauzat de diverși factori, dintre care unul sunt tiparele de consum. Îndeplinirea unei alimentații adecvate va reduce riscul unei presiuni excesive asupra coloanei vertebrale și va evita durerile de spate.

Cum afectează dieta durerile de spate?

Nutrienții din alimentele pe care le consumăm vor determina puterea coloanei vertebrale și modul în care organismul răspunde la daune, de obicei sub formă de inflamație, în jurul coloanei vertebrale. Dieta determină, de asemenea, greutatea corporală și ce substanțe nutritive sunt disponibile pentru ameliorarea deteriorării coloanei vertebrale.

La persoanele care sunt supraponderale, coloana vertebrală va susține mai multă greutate. Drept urmare, mușchii coloanei vertebrale și articulațiile coloanei vor fi supuși unei presiuni mari pentru a-și menține poziția. Dacă greutatea este prea grea pentru a fi suportată, inflamația mușchilor și articulațiilor din jurul coloanei vertebrale se va dezvolta și va provoca durere. Nutrienții din alimentele consumate vor ajuta la refacerea și întărirea coloanei vertebrale.

Nutriție în alimente pentru a preveni durerile de spate

1. Vitamina A

Acționând ca un antioxidant care ajută sistemul imunitar și depășește deteriorarea organismului. Alimentele care conțin vitamina A sunt utile pentru prevenirea durerilor de spate, deoarece pot ajuta la repararea țesuturilor în timpul formării oaselor. Vitamina A se găsește în ingredientele alimentare:

• vita rosie
• ficatul de pui
• lapte și lactate (brânză și unt)
• ou

Vitamina A poate fi obținută și din procesul de beta caroten de către organism. Beta carotenul poate fi găsit în legumele și fructele care sunt portocalii (de exemplu, morcovi, portocale, caise) și verde închis (cum ar fi spanacul). Cu toate acestea, spre deosebire de vitamina A, care poate provoca fracturi, beta carotenul stocat nu provoacă fracturi.

2. Vitamina B12

Servește pentru menținerea sănătății țesutului spongios din oase și ajută la funcționarea și creșterea coloanei vertebrale. Vitamina B12 se găsește în:

• vita rosie si preparatele sale
• peşte
• lapte și lactate, inclusiv iaurt
• pui si oua

3. Vitamina C

Necesar pentru formarea colagenului, de care organismul are nevoie pentru a forma țesut nou Este foarte necesar să vindecați deteriorarea tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor dintre vertebre, astfel încât să mențineți rezistența oaselor și a țesuturilor. Alimentele bogate în vitamina C includ:

• citrice (portocale, guava și struguri), căpșună , kiwi, roșii
• broccoli și spanac
• tuberculi precum cartofii și cartofii albi

4. Vitamina D

Benefic pentru absorbția calciului, care este important pentru întărirea și menținerea oaselor sănătoase. Absorbția optimă a calciului este necesară pentru prevenirea pierderii osoase (osteoporoză) și a fracturilor coloanei vertebrale. Ingredientele alimentare care conțin multă vitamina D sunt:

• albușuri de ou
• ulei de pește
• lapte
• scufundare la soare (ajută organismul să transforme provitamina D în vitamina D)

5. Vitamina K

Acest nutrient este necesar pentru ca organismul să poată utiliza calciul în mod optim pentru a menține sănătatea și rezistența oaselor. Vitamina K se găsește în surse alimentare:

• inima de animal
• legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
• lactat

6. Fier

Este necesar pentru a menține celulele osoase sănătoase. Fierul ajută celulele să primească oxigen și scurge dioxid de carbon. Fierul ajută și la producerea mioglobinei, care este o componentă importantă a mușchilor sănătoși necesari pentru susținerea coloanei vertebrale. Iată câteva ingrediente alimentare care conțin mult fier:

• vita rosie
• carne de pui
• ficat de vită sau de pui
• peşte
• scoici
• ou
• nuci
• legume verzi

7. Magneziu

Nutrienți necesari pentru mișcarea mușchilor; contracție și relaxare. Magneziul ajută, de asemenea, la menținerea densității musculare și osoase, care poate preveni tulburările coloanei vertebrale. Mai mult, magneziul este necesar de către organism pentru a utiliza proteinele în mod optim.

Magneziul poate fi obținut din surse alimentare:

• grâu
• cartof
• fructe: kiwi, avocado și banane
• legume verzi

8. Calciu

Este un nutrient important pentru menținerea sănătății oaselor și a densității pe tot parcursul vieții, în special la vârstnici. Este necesar un aport adecvat în prevenirea osteoporozei, care duce la slăbiciune și fragilitate osoasă și fracturi la nivelul coloanei vertebrale.

Calciul se găsește în ingredientele alimentare:

• lapte și diverse produse lactate
• legume verzi
• Tofu
• nuci
• somon și sardine
• unele ingrediente alimentare complementare: susan, porumb și migdale