7 modalități simple de a schimba obiceiurile proaste & bull; salut sanatos

Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară. Adesea găsim fumători acuti care doresc să renunțe la fumat, dar nu funcționează cu prima ocazie. Obiceiurile sunt lucruri care se formează, nu doar căderea din cer. Schimbarea acestuia nu este un lucru simplu, chiar dacă pare ușor. De exemplu, în timpul săptămânii, ne putem trezi la 5 dimineața, dar în sărbători să ne trezim devreme este ceva greu de făcut. Când vrei să schimbi obiceiul de a te ridica în timpul zilei libere, nu ai neapărat succes prima dată. Unii au succes când vine vorba de nevoi urgente. Când nu există un eveniment brusc, creierul nostru recunoaște imediat că este o sărbătoare, deja încorporată în conceptul de trezire după-amiaza.

Când aveți obiceiuri nesănătoase și acestea sunt asociate cu boli grave, inevitabil trebuie să vă schimbați obiceiurile. Nu este ușor să schimbi obiceiurile, chiar și profesioniștii din domeniul sănătății nu oferă uneori sugestii specifice pentru schimbarea obiceiurilor. Chiar dacă există pacienți care au succes, uneori la mijloc se va repeta. Nu trebuie să fii pesimist, pentru că ceva funcționează, calea este cu strategia de a aplica noi obiceiuri din nou și din nou. Atunci, care sunt pașii în schimbarea obiceiurilor?

7 pași pentru schimbarea obiceiurilor

Schimbarea obiceiurilor înseamnă schimbarea a ceea ce este în conceptul nostru. Înainte de a-l trăi, trebuie să identificați, ce obiceiuri doriți să schimbați și de ce. Cu siguranță nu auzi adesea sfatul „Dacă vrei să renunți, amintește-ți de ce ai făcut-o”. Pentru ca noile obiceiuri să dureze, ceea ce trebuie să schimbi este un sistem automat de obiceiuri. De exemplu, dacă te trezești și de obicei faci duș imediat, acțiunea devine automată, nu mai trebuie să te gândești. Așadar, atunci când vine vorba de schimbarea obiceiurilor, trebuie să suporti instilarea acestui sistem automat. Iată pașii:

1. Începeți cu un obicei

Puteți fi siguri că atunci când încercăm să schimbăm toate odată, rezultatele nu funcționează întotdeauna. Modul corect de a schimba obiceiurile este de a schimba un obicei. Pentru că atunci când eșuăm la mijloc, trebuie să o luăm de la capăt. Alegeți un nou obicei, de exemplu, „beți un pahar cu apă când vă treziți”. Modul ușor este înainte de a ne trezi, ne imaginăm că ne trezim luând imediat un pahar cu apă. Imaginați-vă că începeți să vă ridicați, să stați în pat, să ieșiți, să luați un pahar, să turnați apă, apoi să o beți. Continuați să faceți acest obicei timp de trei săptămâni la rând. După trei săptămâni, lucrurile vor deveni mai ușoare.

2. Aflați cine îl poate declanșa

Alegeți ce obiceiuri doriți să schimbați, apoi găsiți motivele și factorii declanșatori. De exemplu, să presupunem că doriți să vă schimbați obiceiul de a rămâne treaz până târziu, iar acest lucru se întâmplă de obicei deoarece navigați frecvent pe internet noaptea. Deci, înlocuiți obiceiul dormind devreme și ridicându-vă devreme pentru a naviga. Puteți căuta declanșatoare pentru a merge la culcare mai devreme, cum ar fi oprirea computerului, internetul sau meditația care vă determină să vă culcați mai devreme. Găsiți motive pentru care trebuie să schimbați aceste obiceiuri, de exemplu, a dormi târziu vă face să nu vă puteți face treaba în timpul zilei sau provocați probleme de sănătate.

3. Angajament

După ce ați decis să vă schimbați obiceiul, încercați să vă angajați. Notați când ar trebui să începeți și când vizați obiceiul de a vă schimba. Nu vă lăsați închipuiți să vă gândiți la ceva greu din acest proces, ca și cum ați dori să renunțați la fumat, nu vă gândiți cât de greu va fi. Gândiți-vă la motivele și factorii declanșatori.

4. Faceți un model diferit

Când faceți ceva în mod repetat pentru o anumită perioadă de timp, oamenii nu se mai gândesc să o facă, acest lucru va merge pe pilot automat în creier. Când se află pe pilot automat, oamenii nu-și mai concentrează toate gândurile asupra a ceea ce fac. Adesea întâlnite în viața de zi cu zi, atunci când mâncăm, creierul nostru se gândește uneori la alte lucruri, cum ar fi munca de făcut, condițiile de acasă, privirea în trecut sau gândirea la visele din viitor. Lăsată necontrolată, mintea va sări în sus și în jos frecvent, provocând tot felul de gânduri și anxietăți.

O modalitate ușoară de a evita o acțiune pe pilot automat este să faci un model diferit în fiecare zi, cum ar fi să te duci acasă de la serviciu, luând un traseu diferit. Dacă mergeți de obicei cu vehiculul privat, încercați ocazional să folosiți transportul public. De asemenea, antrenează creierul pentru a se obișnui să se schimbe. Obiceiurile adânc înrădăcinate necesită efort suplimentar și timp pentru a se schimba.

5. Alarma de vizualizare

Creați o alarmă de vizualizare pentru când nu puteți suporta vechile obiceiuri. De exemplu, nu suporti să mănânci alimente cu zahăr, dar nu le poți mânca din motive de sănătate. Deci, vă puteți imagina că mâncați o masă dulce și apoi vă aflați în camera spitalului, așteptând să vi se facă un test de sânge, deoarece zahărul din sânge a crescut.

6. Acordați recompense atunci când aveți succes

Când o faceți trei săptămâni la rând, gândiți-vă la recompensele pe care le veți obține. Cu siguranță acest dar nu este ceva împotriva unui nou obicei. Nu oferiți o țigară cadou, dacă obiceiul pe care doriți să îl schimbați este să renunțați la fumat. Gândiți-vă la articolele pe care doriți să le cumpărați, întârziați cumpărarea acestor articole până la trei săptămâni pentru a schimba cu succes obiceiurile. Acest lucru te poate motiva să fii mai puternic în fața provocărilor care vin. Dacă aveți probleme de angajare, rugați pe cineva să vă supravegheze și să vă reamintească.

7. Nu renunța

Schimbarea obiceiurilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmelor. Este nevoie de hotărâre și motivație puternică pentru a-l conduce. Nu uitați să aveți nevoie și de sprijinul rudelor cele mai apropiate. Când întâlnești un eșec, nu renunța doar și spune că nu se poate face. Amintiți-vă, aceasta este doar o parte a modului în care funcționează creierul! Faceți-o din nou și din nou. Găsiți factorii declanșatori ai eșecului și încercați să-i depășiți mai bine.

Care este cheia succesului în schimbarea obiceiurilor?

Trebuie să o faceți din nou și din nou pentru a schimba acțiunea automată. Cercetătorii psihologici au arătat că activitățile simple, repetitive, pot ajuta la schimbarea obiceiurilor. Sau îți poți aminti SFATUL, adică

• Gândi (gândire): gândește și notează ce vrei să schimbi
• Imagina (imaginați-vă): imaginați-vă un obicei până la detaliile modului în care schimbați obiceiul. Vă puteți imagina, de asemenea, sentimente, cum ar fi: „Mă simt jenat să vorbesc în public, dar trebuie să o fac pentru a putea merge mai departe. Așadar, mă voi concentra asupra a ceea ce cred că trebuie făcut ”.
• Practică (practică): începeți să o faceți încercând pașii menționați mai sus.