7 modalități sănătoase și eficiente de a câștiga în greutate & taur; salut sanatos

Deși unii oameni încearcă cu disperare să slăbească, nu puțini care vor să se îngrașe. Majoritatea oamenilor cred că creșterea în greutate este cu siguranță mai ușoară, doar consumul de alimente mai mult decât de obicei în timp va crește și în greutate. Dar pentru cei care vor să se îngrașe, acest lucru este dificil de realizat. Nu este neobișnuit pentru cei slabi că le este greu să se îngrașe, deși au mâncat mult. Această situație determină persoanele care doresc să se îngrașe și apoi să mănânce în exces, inclusiv alimente bogate în calorii, bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Dar este adevărat așa să te îngrași așa?

Pericolul este prea subțire

Cei care vor să se îngrașe sunt de obicei cei care se simt prea slabi. A fi subponderal sau subponderal poate fi definit ca un indice de masă corporală sub 18,5. Deși nu înseamnă că, dacă ești subțire, nu ești sănătos, ci la fel ca a fi prea gras, a fi prea subțire te face și tu susceptibil la boli. Cei care sunt prea subțiri vor fi mai susceptibili la boli infecțioase, deoarece sistemul lor imunitar nu funcționează corect. Pe lângă faptul că sunt predispuși la infecții, osteoporoză și fracturi, problemele de fertilitate vizează și cei care sunt subponderali. Chiar dacă greutatea insuficientă este severă, riscul de moarte este, de asemenea, mai mare.

De ce o persoană pierde în greutate?

Deși, în general, subponderalitatea este cauzată de lipsa aportului în comparație cu nevoile, există mai multe condiții care determină o persoană să continue să experimenteze o fază de subponderalitate și anume:

• Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau alte boli mintale.
• Hipertiroidismul poate provoca, de asemenea, metabolismul unei persoane la suprasolicitare, ducând la pierderea anormală în greutate.
• Boli precum diabetul, cancerul și bolile infecțioase, de exemplu HIV / SIDA.

Dacă întâmpinați o pierdere bruscă, neplanificată în greutate, ar trebui să consultați imediat un medic, deoarece se teme că pierderea în greutate care apare se datorează bolii.

Cum câștigi o greutate sănătoasă?

Dacă sunteți subponderal și pierderea în greutate nu este cauzată de boli, atunci puteți lua măsuri pentru a vă îngrășa.

1. Mănâncă mai des

Dacă sunteți subponderal sau subponderal, de obicei sunteți mai plin mai ușor decât cei cu greutate normală. În loc să mâncați trei mese pe zi, încercați să mâncați mai des, de exemplu de cinci până la șase ori pe zi. Astfel îți va fi mai ușor să crești numărul de calorii fără să te simți prea plin.

2. Alegeți tipul de mâncare bogat în nutrienți

Consumând mâncare proastă iar mâncarea instantanee cu scopul de a crește greutatea nu este o modalitate bună. Pentru că, deși ești slab, există o afecțiune numită fa slab t . Aceasta este o afecțiune în care o persoană arată subțire, dar de fapt conținutul de grăsime din corpul său este mai mare decât în ​​mod normal. Nivelurile de grăsimi din sânge, precum colesterolul total și LDL, tind să fie, de asemenea, ridicate. Prin urmare, alegerea de a mânca alimente bogate în substanțe nutritive vă poate ajuta să vă creșteți greutatea, menținându-vă sănătatea. De exemplu, alegeți tipul de carbohidrați care provine cereale integrale , legume și fructe, lapte și produse prelucrate, carne și semințe și nuci.

3. Încercați să consumați smoothie-uri sau scutura

În loc să consumați sifon, cafea sau alte băuturi bogate în calorii, dar cu o calitate nutrițională scăzută, puteți încerca să le consumați smoothie-uri sau lapte scutura . Puteți folosi ca bază lapte congelat sau suc de fructe smoothie-uri Tu. Presărați migdale mărunțite sau seminte de in poate fi, de asemenea, o opțiune pentru a adăuga calorii, în special proteine.

4. Alegeți alimentele care sunt bogate în calorii

Alimentele precum nucile, atât sub formă de nuci, cât și sub formă de gem, precum și fructele uscate sunt tipuri de alimente nutritive. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci prea mult pentru a obține o mulțime de calorii. În plus, fructele precum mango și avocado pot fi, de asemenea, alegerea ta, deoarece sunt bogate în calorii.

5. Acordați atenție când este cel mai bun moment pentru a bea

La unii oameni, consumul de mese poate reduce pofta de mâncare și vă poate face să vă saturați mai repede. Pentru a evita acest lucru, puteți afla când este momentul potrivit pentru a bea. Poate înainte de a mânca sau poate după mâncare. De asemenea, puteți comanda băuturi cu un conținut ridicat de calorii (cum ar fi suc de fructe, de exemplu) decât apa, astfel încât să puteți obține în continuare un aport mai mare de calorii.

6. Puteți înmulți gustarea

Desigur, o gustare nutritivă bună. Cum ar fi fructele, sandvișurile, pâinea, laptele, nucile și brânza. Evitați gustările bogate în calorii și bogate în grăsimi, dar lipsite de calitate nutrițională, cum ar fi chipsuri de cartofi, bomboane, ciocolată și altele. Puteți lua gustări între mese și înainte de culcare. De asemenea, puteți adăuga deserturi în meniul zilnic. Alegeți un tip de desert, cum ar fi iaurt sau fursecuri cu fulgi de ovăz.

7. Exercițiu regulat

Mai ales tipul de exercițiu care vă mărește masa musculară. Creșterea masei musculare este o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate. În plus, exercițiile fizice regulate pot crește și pofta de mâncare.