Tehnici de badminton pe care trebuie să le instruiți pentru a deveni un star pro

Vorbind despre celebrarea glorioasă a triumfului echipei indoneziene de badminton masculin în JOCURILE ASEAN din 2018, cu siguranță nu fără entuziasmul internauților care comentează cât de bun a fost jocul lui Jonathan Christie și, ahem, de asemenea, aspectul său fizic.

Da! Jucarea badmintonului nu se bazează doar pe agilitatea picioarelor și a mâinilor pentru a-i face pe adversari să se sufoce. Pentru a vă perfecționa tehnicile de bază de badminton pentru a fi la fel de ascuțite ca Jojo, este, de asemenea, necesar să fiți sârguincioși în exercitarea forței fizice, astfel încât rezistența dvs. să rămână primă pe tot parcursul jocului. Consultați mai jos tipurile de exerciții pe care ar trebui să le aplicați în mod regulat.

De ce să antrenăm forța fizică?

Scopul antrenamentului de forță nu este creșterea masei musculare sau creșterea dimensiunii corpului. Jucătorii de badminton, chiar și cei profesioniști, își antrenează forța fizică pentru a-și îmbunătăți performanțele pe grătar.

Puterea superioară a corpului este necesară în special pentru a lovi sau a bloca o lovitură cu minge. Între timp, puterea inferioară a corpului este foarte importantă pentru sărituri și creșterea vitezei de rulare.

Exercitarea forței superioare și inferioare a corpului va ajuta corpul să fie mai puternic și să aibă mai multă rezistență. De asemenea, vei fi mai agil, mai rapid și mai echilibrat, deoarece corpul tău este capabil să anticipeze atacuri sau mișcări bruște.

Tipuri de antrenament de forță pentru perfecționarea tehnicilor de badminton

Jogging

Rezistența este cheia principală în tehnica de badminton. Cu cât rezistența este mai bună, cu atât vei putea să dai mai bine la loviturile adversarului pe tot parcursul jocului, fără a te obosi. Pentru a obține o putere optimă a corpului, jogging cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.

Sărind

Săriturile se pot antrena pentru a fi mai confortabil cu munca agilă la picioare. Faceți cel puțin 10 minute de sărituri în fiecare zi.

Întinderea lui Ahile în picioare

Stând drept, așezați un picior pe o cutie sau un teren mai înalt cu un genunchi îndoit. Așezați talpa piciorului până la deget. Apoi, aplecați-vă înainte într-o poziție înainte. Faceți mișcarea în sus și în jos de câteva ori pentru 2-3 seturi de repetări.

Sursa:

Înainte Lunges

Această mișcare vă va întinde șoldurile și mușchii ischișorilor. Includerea acestui exercițiu de badminton va îmbunătăți mobilitatea. Sunteți pregătit pentru joc și reduceți riscul de rănire.

Acum, așezați unul dintre picioare în față și mențineți trunchiul în poziție verticală și țineți-vă picioarele plate pe podea sau la sol.

Sursa

Role de încheietura mâinii

Badmintonul este un sport care implică multă activitate la încheietura mâinii. Așadar, înainte de a începe să jucați badminton, asigurați-vă că vă pregătiți încheieturile pentru a vă încălzi. Rolele pentru încheietura mâinii acționează atât ca o încălzire, cât și ca o întindere pentru încheietura mâinii. Faceți acest lucru prin, strângeți pumnii strâns și apoi rotiți-i pentru a face un cerc spre exterior. Rotiți de 10 ori, apoi faceți-o schimbând direcția de rotație.

Flexor și extensor al încheieturii mâinii

Îndreptați-l mai mult cu fața în jos (pentru mișcare flexibilă). Îndreptați degetul în jos din palmă și pentru extensor îndreptați degetul în sus. Imaginea de sus este mișcarea flexorului încheieturii mâinii, iar cea de jos este extensorul încheieturii mâinii.

sursa:

sursa:

Badminton umbră

Această tehnică de badminton își propune să vă ajute să vă imaginați cum va arăta jocul, completat de mișcări mișcătoare care se găsesc adesea pe tot parcursul jocului de badminton. Diferența este că te antrenezi fără minge.

Pentru a practica această tehnică, veți avea nevoie de un partener de antrenament care să vă spună de unde vine mingea. Veți lega racheta ca și cum într-adevăr pare atacul adversarului. Partenerul dvs. de antrenament va varia „direcția de venire” a mingii pentru a practica dexteritatea și agilitatea în mișcările picioarelor. De la lovirea rachetei spre dreapta jos, spre stânga sus, apoi spre dreapta față și așa mai departe. Trebuie să urmați toate indicațiile indicate de partener.

X