Un meniu de masă pentru pensiune sănătos și ușor

A trăi sahurul în timpul postului este cu siguranță o provocare pentru copiii din internat. Nu vi se cere doar să vă puteți trezi singuri, ci și să pregătiți mâncarea independent. Având în vedere timpul restrâns și limitat buget Drept urmare, copiii de la internat sunt adesea obligați să facă mese cu mâncare cu un meniu improvizat.

Atunci, ce fel de meniu sahur ar trebui să consume un copil din pensiune?

Varietate de meniuri sănătoase pentru îmbarcarea copiilor

Dacă te plictisești cu orez prăjit, pui prăjit și tăiței instant, este timpul să înlocuiești meniul sahur cu unul nou. Iată o serie de opțiuni de meniu sahur practice, economice și sănătoase pe care le puteți încerca.

1. Orez și ouă

Deși este foarte simplu, acest meniu popular nu trebuie subestimat. Orezul oferă corpului tău energie din carbohidrați. Între timp, ouăle sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, care vor fi transformate în rezerve de energie atunci când carbohidrații se epuizează.

Ouăle sunt, de asemenea, ușor de prelucrat. Puteți găti ouă în ouă de ochi de vită, ouă amestecate sau omlete cu brânză și legume mărunțite pentru o valoare nutritivă adăugată.

2. Cereale și lapte

Cerealele pot fi un meniu de urgență pentru urcarea copiilor care se trezesc dimineața târziu. Pur și simplu amestecați cerealele cu un pahar de lapte cald, iar meniul dvs. sahur este gata de mâncare. Deși simplu, acest meniu poate oferi corpului tău energie și fibre.

Cu toate acestea, rețineți că majoritatea produselor din cereale sunt bogate în zahăr. Deci, alegeți cereale cu mai puțin de cinci grame de zahăr pe porție și mai mult de trei grame de fibre. Limitați porțiile și nu le consumați în fiecare zi.

3. Supă de legume

Supa de legume este meniul sahur ideal pentru îmbarcarea copiilor care doresc să mănânce mai multe fibre. Acest meniu conține, de asemenea, o mulțime de vitamine, minerale și lichide care vă vor împiedica să vă deshidratați în timpul postului.

Înainte de culcare, gătește bulionul, legumele tale preferate și condimentele pentru a adăuga aromă. De asemenea, puteți adăuga bucăți de pui, carne de vită, ouă de prepeliță sau alte alimente de origine animală pentru a obține aportul de energie din proteine.

4. Capcay

La fel ca supa de legume, capcay este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și fibre. Aportul de fibre este important deoarece poate oferi o senzație de plinătate mai mult timp, poate ajuta la controlul glicemiei și poate preveni constipația în timpul postului.

Capcay este, de asemenea, o alternativă pentru cei cărora le plac mâncărurile sărate, dar doresc să reducă consumul de ulei. Pentru ca acest proces să fie și mai sănătos, puteți înlocui uleiul vegetal cu ulei de soia, ulei de porumb sau spray de gatit .

5. Paste

Sursa: Mărturisiri ale unui Chocoholic

Pastele sunt unul dintre cele mai complete meniuri suhoor pentru îmbarcarea copiilor, deoarece conține în același timp carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Acest meniu versatil poate fi preparat cu aproape orice fel de mâncare disponibilă în bucătăria dvs.

Cu toate acestea, majoritatea pastelor instant sunt paste rafinate, care sunt bogate în zahăr, deci nu sunt bune pentru consumul în exces. Dacă este posibil, alegeți paste din grâu integral care pot ajuta la rezistența foametei, la controlul zahărului din sânge și la menținerea colesterolului normal.

6. Ovaz și fructe

Ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​și fibre, dar sărace în calorii. Ovăz are, de asemenea, un complex de vitamina B și zeci de minerale, făcându-l unul dintre alimentele cele mai nutritive.

Puteți cultiva ovăz deveniți un fel de mâncare dulce adăugând miere, iaurt sau fructe. Când te plictisești ovaz dulce, acest aliment poate fi gătit și în bulion și adăugat cu ou, brânză sau ciuperci tocate.

7. Sandwich de pâine integrală de grâu

Când chiar nu ai timp să gătești, sandwich poate fi o opțiune. Acest fel de mâncare britanic practic conține carbohidrați din pâine, proteine ​​și grăsimi din carne și vitamine și minerale din salată.

Fă-o sandwich Veți fi din nou mai sănătos folosind pâine integrală bogată în fibre și adăugând o bucată de brânză. Nu numai delicios, acest meniu de mese la internat vă va menține și plin mai mult, astfel încât postul să se simtă în continuare confortabil.

Sahur nu este o necesitate, dar este păcat să-l ratezi, deoarece aici corpul tău primește proviziile pentru activitățile de zi cu zi. Prin urmare, meniul sahur pentru îmbarcarea copiilor ar trebui să conțină în mod ideal o nutriție adecvată și variată.

Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de lichide atunci când posti, bând două pahare de apă în zori. Limitați, de asemenea, alimentele prăjite, condimentele și alimentele acide care pot declanșa refluxul acid în timpul postului.

X