7 cele mai bune surse de carbohidrați pentru cei care urmează o dietă & bull; salut sanatos

Carbohidrații sunt principalii nutrienți de care are nevoie corpul nostru. Corpul nostru obține energie pentru activități arzând carbohidrații pe care îi obținem din alimente. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă, alegeți sursa potrivită de carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți.

Apoi, ce surse alimentare de carbohidrați ar trebui consumate în timpul unei diete?

Aportul de carbohidrați este foarte influent asupra dietei dumneavoastră. Dacă alegeți sursa potrivită de carbohidrați, dieta dvs. se va desfășura mai ușor. Când țineți o dietă sau doriți să slăbiți, este mai potrivit să alegeți surse de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.

Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre sau, de asemenea, cunoscuți în mod obișnuit sub numele de carbohidrați complecși, pot dura mai mult în organism, deoarece acestea sunt mai greu de digerat pentru organism. Așadar, consumând acest tip de carbohidrați, vă veți simți mai plini pentru mai mult timp. În acest fel, puteți mânca mai puțin.

Fibrele din carbohidrați vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți nivelul colesterolului, deoarece fibrele se pot lega de colesterolul din sânge și vor fi excretate cu fecale. Între timp, în rolul său de a vă ajuta să slăbiți, fibrele s-au dovedit a netezi sistemul digestiv. De asemenea, vă ajută să evitați constipația, hemoroizii, apendicita (apendicita) și diverticuloza.

Alimente cu conținut ridicat de fibre de carbohidrați

Următoarele sunt surse alimentare de carbohidrați cu fibre bogate care vă pot ajuta să slăbiți.

1. Cartofi

Cartofii sunt una dintre sursele de carbohidrați cu care suntem familiarizați. Poate mănânci adesea cartofi ca garnitură, dar cartofii pot fi de fapt masa principală. Pentru cei dintre voi care urmează o dietă, poate vă puteți înlocui orezul cu cartofi. Cartofii conțin amidon rezistent (amidon care nu poate fi digerat), deci vă poate ajuta să slăbiți. Mai bine, dacă mănânci cartoful cu pielea, deoarece pielea de cartof conține o mulțime de fibre, care este benefică pentru tine. În plus, cartofii sunt și ei bogați în vitamina C și potasiu.

Cu toate acestea, nu prăjiți cartofii, deoarece acest lucru vă va crește aportul de grăsimi, care poate contribui de fapt la creșterea în greutate, distrugându-vă astfel dieta. Alegeți să gătiți cartofii prin abur sau fierbere.

2. Orez brun

La fel ca cartofii, orezul brun conține și fibre bogate, mai mari decât orezul alb. Dacă nu puteți scăpa de orez, poate puteți încerca orez brun în timp ce urmați o dietă. Orezul brun vă poate face dieta mai reușită.

Pe lângă cei care vor să slăbească, orezul brun poate fi și un aliment pentru diabetici. Conținutul ridicat de fibre din orezul brun vă poate ajuta să controlați glicemia.

3. Pastele de grâu integral

Pastele din grâu integral conțin mai multe fibre decât pastele albe. Conținutul de fibre poate fi de până la două până la trei ori mai mare decât pastele albe. Deci, dacă slăbești, este mai bine să alegi paste integrale din grâu în loc de paste albe. Conținutul mai ridicat de fibre din pastele integrale de grâu vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp, astfel încât să puteți mânca mai puțin.

4. Pâine integrală din grâu

La fel ca pastele de grâu integral, pâinea integrală conține și fibre mai mari decât pâinea albă. Astfel, mai mulți pâini din cereale integrale pot fi recomandate celor dintre voi care se află într-un program de slăbire. Pâinea de grâu conține până la 7 grame de fibre, în timp ce pâinea albă conține doar 2,7 grame de fibre (ambele în 100 de grame de pâine).

5. Făină de ovăz

Făina de ovăz poate face, de asemenea, parte din dieta dvs. atunci când urmați o dietă. Fibrele din fulgi de ovăz vă pot ajuta să rămâneți plin mai mult timp, să reduceți nivelul colesterolului din sânge și, de asemenea, să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, consumați de obicei fulgi de ovăz însoțiți de alte alimente. Deci, fii atent, uneori alimentele pe care le adaugi la acest fulgi de ovăz au de fapt mai multe calorii și zahăr decât fulgi de ovăz în sine.

6. Quinoa

Poate auzi rar această mâncare. Cu toate acestea, quinoa are beneficii bogate. Quinoa este bogată în fibre, dar este și mai bogată în proteine ​​decât alte cereale. Quinoa poate fi o sursă substitutivă de carbohidrați pentru cei dintre voi care sunt în pierdere în greutate.

7. Fructe

Fructele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați care vă pot ajuta în timpul unei diete. Fructele conțin zaharuri naturale pe care corpul le va transforma în energie. Alegeți fructe bogate în fibre, astfel încât să puteți fi plini mai mult timp, cum ar fi zmeură, pere, mere și banane. În afară de fibre, fructele conțin și multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina C și potasiu. Puteți amesteca aceste fructe în iaurt sau fulgi de ovăz sau pot fi folosite și ca salată.