7 sfaturi sigure pentru a preveni mahmureala după consumul de alcool

Unii oameni pot experimenta o mahmureală după ce au consumat alcool. O mahmureala apare atunci când efectele alcoolului se epuizează și ajungeți să simțiți diferite simptome, cum ar fi dureri de cap, sete, amețeli, greață și pierderea poftei de mâncare. Există oameni care trăiesc o mahmureală atât de rău încât nu își pot desfășura activitățile, unii sunt în continuare capabili să-și continue ziua ca de obicei. Ei bine, puteți preveni o mahmureală de la petrecerea de aseară cu următoarele sfaturi și trucuri.

Cum să preveniți mahmureala

Iată cum să preveniți mahmureala sau cel puțin să reduceți simptomele unei mahmureli să se înrăutățească.

1. Cunoaște limitele mahmurelii tale

Severitatea unei mahmureli crește odată cu cantitatea de alcool consumată. Așadar, cel mai bun mod de a preveni mahmureala este să beți alcool cu ​​măsură. Când vă simțiți inconfortabil, nu mai beți alcool.

De asemenea, trebuie să știți în ce măsură puteți bea alcool înainte de a vă îmbăta cu adevărat. Motivul este că cantitatea de alcool consumată de fiecare persoană până când ajunge la mahmureală variază.

Unii oameni doar beau puțin deja beți, dar probabil majoritatea oamenilor pot bea mult fără să prezinte simptome. Aproximativ 23% dintre oameni beau alcool în exces, dar nu pare o mahmureală.

2. Evitați băuturile alcoolice cu congeneri

Diferite tipuri de alcool pot provoca diferite simptome de mahmureala. Acest lucru se datorează faptului că unele tipuri de băuturi alcoolice au concentrații mai mari de congeneri, care sunt produsele secundare ale fermentației în unele alcooli.

Cel mai mare număr de congeneri se găsește în vinul roșu și băuturile alcoolice întunecate, cum ar fi bourbon, coniac, whisky și tequila.

Între timp, băuturile mai clare precum romul, vodca și gin conțin mai puțini congeneri. Vodca nu conține aproape deloc congeneri. Deci, mahmureala, deoarece aceste băuturi sunt rare sau nu atât de severe.

Într-un studiu, 33% dintre persoanele care au băut bourbon au raportat o mahmureală severă, comparativ cu 3% dintre persoanele care au băut aceeași cantitate de vodcă.

În plus, combinarea consumului de alcool diferit conținând congeneri diferiți poate provoca simptome de mahmureală foarte severe.

3. Bea multă apă

Alcoolul este un diuretic, care te face să faci pipi mai mult atunci când bei alcool decât consumând aceeași cantitate de apă. Din acest motiv, alcoolul poate provoca deshidratare.

Deși deshidratarea nu este principala cauză a mahmurelii, lipsa de lichide poate provoca simptome precum sete, dureri de cap, oboseală și uscăciunea gurii.

Deshidratarea este ușor evitată prin consumul de apă suficientă. O regulă bună este să beți un pahar de apă (sau orice altă băutură nealcoolică) între băuturi alcoolice și să luați cel puțin un pahar mare de apă înainte de culcare.

4. Dormi suficient

Alcoolul vă poate perturba somnul. Acest lucru poate afecta calitatea și durata somnului, precum și perturba programul de somn. Ca urmare, s-ar putea să te trezești slab și să te simți mai agitat. Aceasta este ceea ce face ca alte simptome de mahmureală, cum ar fi durerile de cap și greața, să se înrăutățească.

A dormi suficient după ce ați băut băuturi alcoolice vă poate ajuta corpul să se refacă după mahmureală. Trucul este să mențineți temperatura camerei la rece și să opriți toate dispozitivele electronice (inclusiv telefoanele mobile) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

5. Mănâncă un mic dejun sănătos

Raportând de la BBC, consumul unui mic dejun sănătos dimineața poate ajuta la restabilirea substanțelor nutritive pierdute, deoarece peste noapte corpul dumneavoastră a muncit din greu pentru a digera alcoolul. Alegeți alimente bogate în acid folic și fier pentru a crește energia, de exemplu, din ouă de pui sau folate și fier de cereale fortificate.

6. Luați suplimente

Inflamația este o reacție importantă pentru organism pentru a repara țesutul deteriorat. Se crede că multe simptome de mahmureală sunt rezultatul unei inflamații ușoare.

Mai multe medicamente antiinflamatoare s-au dovedit a fi foarte eficiente împotriva mahmurelii. Multe alimente vegetale și plante medicinale pot reduce, de asemenea, inflamația și vă pot ajuta să preveniți mahmureala. Suplimentele care s-au dovedit a fi eficiente includ ginsengul roșu, ghimbirul și ficatul (fructul cactus Opuntia ficus-indica , din Mexic).

Într-un studiu efectuat pe 55 de tineri și sănătoși, luarea extractului de pere cu 5 ore înainte de a bea alcool a redus riscul unei mahmureli severe cu 62%. Deși nu previne complet mahmureala, poate ameliora simptomele și evenimentele mahmurelii.

În afară de suplimente, puteți bea și ceai de ghimbir. Pe lângă prevenirea mahmurelii, ghimbirul poate ajuta la reducerea simptomelor precum greață și vărsături.

7. Alegeți berea, evitați lichiorul

Băuturile carbogazoase pot accelera absorbția alcoolului în organism. Cu cât corpul absoarbe mai repede alcoolul, cu atât mai puțin alcool este eliberat în sânge și creier, provocând o mahmureală. Ei bine, berea este de obicei mai carbogazoasă decât lichiorul vin sau whisky. Prin urmare, dacă doriți să beți sau să petreceți noaptea, alegeți o bere mai sigură decât băutura.

Carbonatarea are loc în mod natural în bere, deoarece fermentația produce dioxid de carbon împreună cu alcoolul. În timp ce lichiorul ca vin, whisky-ul, romul și vodca sunt prelucrate prin distilare (distilare), astfel încât conținutul de dioxid de carbon să nu fie prea mult sau chiar deloc carbogazoasă.