Pneumonie

7 trucuri pentru a menține greutatea pentru aceia dintre voi cărora le place să mănânce & bull; salut sanatos

Cuprins:

Anonim

Ești o persoană care se îngrașă ușor? Îți place să mănânci sau îți place gustarea? Când îți este ușor foame sau îți place foarte mult să mănânci, există îngrijorarea că te vei îngrașa. De asemenea, vă întrebați, există vreun sfat pentru a vă împiedica să câștigați greutatea, chiar dacă vă place să mâncați? Se simte imposibil, nu? Cu toate acestea, toate lucrurile pot fi păcălite, nu trebuie să vă faceți griji.

Cum să mențin greutatea dacă îmi place înmormântarea?

Ați eșuat vreodată încercând diete? Uneori, un plan de dietă nerealist îți face foamea și ajunge să mănânci în exces. Încă mai poți mânca des și ai o greutate stabilă. Există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a menține greutatea, cum ar fi:

1. Faceți un plan

Faceți planuri pe termen scurt și lung pentru alimente sănătoase, gustări, rutine de exerciții, motivație și alte idei. De asemenea, puteți crea o strategie de menținere a greutății, de exemplu prin combinarea alimentelor preferate cu alimentele sănătoase. Puteți utiliza aplicația smartphone pentru a monitoriza continuu dezvoltarea greutății corporale și a caloriilor care intră în corpul dumneavoastră.

2. Mutați-vă

Când mănânci diverse feluri de alimente fără să știi, caloriile care intră în organism cresc, de asemenea. Obișnuiți-vă corpul să continuați să vă mișcați. O mulțime de activitate fizică vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Potrivit nutritionistului Mayo Clinic Katherine Zeratsky, reducerea caloriilor este de fapt mai eficientă decât exercițiile fizice în procesul de slăbire. Chiar și așa, mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate pierde 0,15 kg în fiecare săptămână. Dacă îți place sportul, poți chiar să slăbești mai repede, nu numai să te menții în formă.

Atunci când vrei să slăbești, dieta este un factor major în succesul ei. Dar atunci când vrei să-ți controlezi greutatea, atunci exercițiile fizice sunt un factor important, potrivit Dr. Jacinda Nicklas, medic și cercetător la Universitatea din Colorado Denver School of Medicine, citat de Livescience.dom. De ce exercițiul fizic este atât de influent în menținerea greutății corporale? Motivul este acela că corpurile noastre evită metabolismul încetinit, astfel încât să evitați și îngrășarea.

3. Continuă să mănânci

Încercarea de a gestiona caloriile care intră în corpul tău nu înseamnă că nu mănânci ceva sau nu îți este foame. Dacă îți place foarte mult să mănânci, mănâncă doar, dar alege alimente sănătoase și sărace în calorii. Dacă sunteți ușor tentați de plăcinte, prăjituri, chipsuri de cartofi și alte alimente grase, puteți alege alimente aproape la fel, dar mai sănătoase. De exemplu, ați putea înlocui bețele de înghețată cu banane congelate sau chipsuri de legume în loc de chipsuri de cartofi ambalate.

4. Schimbați meniul cu aceeași porțiune

Puteți avea în continuare o porție completă de farfurie, dacă schimbați mai multe tipuri de alimente. De exemplu, puteți încerca 50% farfurie cu fructe și legume, 25% cereale integrale sau cereale integrale (cum ar fi orezul brun) și 25% proteine. Proteinele îți pot menține corpul plin mai mult timp.

5. Nu sări peste micul dejun

Cercetările citate de Livescience.com arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să crească în greutate în comparație cu cele care nu. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, acest lucru se întâmplă deoarece oamenii tind să simtă foame în timpul zilei. Când ți-e foame, hormonul leptină este eliberat, deci mănânci orice lucru scăpat de control, plus că vei mânca și tu scăpat de sub control.

6. Nu te abține să mănânci mâncarea preferată

Chiar dacă vă ajustați dieta, puteți mânca în continuare alimentele preferate. Când doriți să-l mâncați, îl puteți mânca, dar echilibrați-l cu fructe, legume, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apă simplă. Potrivit Mary Ellen DiPaola, dietetician înregistrat la Universitatea din California, San Francisco Medical Center, citat de Livescience.com, echilibrarea aportului cu alimente sănătoase vă poate face să vă simțiți plin și să reduceți foamea, chiar dacă aportul de calorii este redus.

7. Mănâncă complet conștient

S-ar putea să luați gustări în timp ce vă uitați la televizor. Se simte bine să mănânci în timp ce te uiți la televizor, dar te va face să mănânci din nou și din nou. Când mâncați alimente bogate în calorii, încercați să le consumați cu deplină conștientizare, simțiți fiecare mușcătură, fiți conștienți când înghițiți alimentele și bucurați-vă de fiecare gust pe care îl produce mâncarea.

7 trucuri pentru a menține greutatea pentru aceia dintre voi cărora le place să mănânce & bull; salut sanatos
Pneumonie

Alegerea editorilor

Back to top button