8 moduri de a face față durerilor de cap tensiune, trebuie să încercați!

Durerile de cap tensionale sunt un tip de durere de cap care este relativ frecventă la toate vârstele, inclusiv la adolescenți și adulți. Condiția denumită în mod obișnuit dureri de cap tensionate Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii gâtului și scalpului devin tensionați și se contractă. Înainte ca starea dumneavoastră să se înrăutățească, aflați cum să faceți față și medicamentelor pentru cefalee de tensiune, după cum urmează.

Există multe modalități de a face față durerilor de cap tensionate

Citate din Clinica Mayo, durerile de cap tensionale sunt o afecțiune cu durere care se răspândește, ușoară până la moderată și este descrisă ca un nod în cap. Deși până acum nu se cunoaște exact cauza exactă, o puteți rezolva bine schimbându-vă obiceiurile în a lua medicamente.

1. Reduceți stresul

Stresul poate fi un factor declanșator al durerilor de cap tensionate. Prin urmare, o modalitate de a face față remediilor de durere de cap acasă este de a face mai întâi lucrurile care provoacă stres. Luați-vă mult timp pentru a vă relaxa și a vă calma mintea. Puteți face meditație, exerciții de respirație profundă sau sporturi precum yoga.

În plus, masarea ușoară a părții din cap care vă doare poate ajuta, de asemenea. Masajul poate reduce stresul și ameliora tensiunea. Este foarte eficient în slăbirea mușchilor strânși din partea din spate a capului, gâtului și umerilor.

Învățarea de a recunoaște și a evita situațiile stresante care declanșează dureri de cap poate fi, de asemenea, o metodă eficientă. Unele dintre lucrurile menționate mai sus pot fi modalități eficiente de a face față durerilor de cap tensionate la domiciliu.

2. Se comprimă cu apă caldă

Următoarea modalitate de a face față sau de a vindeca durerile de cap tensionate este de a face o compresă caldă sau rece pe capul dureros. Acest lucru se poate face pentru a reduce tensiunea musculară care provoacă dureri de cap.

Puteți face comprese cu apă caldă folosind o sticlă umplută cu apă caldă sau un prosop îmbibat în apă fierbinte. Nu numai asta, puteți încerca și alte metode, cum ar fi punerea unui tampon de încălzire pe gât sau pe partea din spate a capului.

Apoi, puteți face imediat un duș folosind apă caldă pentru a relaxa părțile tensionate ale corpului.

3. Schimbați obiceiurile

Durerile de cap tensionale pot fi declanșate și din obiceiuri inconștiente. Prin urmare, unele dintre aceste modificări ar putea ajuta la durerile de cap tensionate la domiciliu.

• Folosiți o pernă mai moale și mai confortabilă și schimbați pozițiile de dormit.
• Dacă petreceți mai mult timp în fața ecranului unui computer, acordați timp pentru a vă întinde spatele, gâtul și umerii între orele de lucru. Reglați-vă poziția de șezut, așezați-vă drept și asigurați-vă că picioarele sunt plate pe podea.

4. Acordați atenție aportului de apă

Din punct de vedere medical, corpul are nevoie de apă sau lichide pentru ca organele din corp să funcționeze corect. Consumul de apă poate preveni, de asemenea, deshidratarea sau lipsa apei. Când apare deshidratarea, corpul poate deveni slab, neconcentrat, crescând riscul de oboseală și dureri de cap.

Cum să faceți față durerilor de cap tensionate pe acesta este ușor, dar uneori uitat. Când corpul este deshidratat, acest tip de durere de cap poate să lovească.

Nu numai cu apă simplă, puteți crește și aportul de apă cu alimente sau fructe cu un conținut ridicat de apă.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Într-un studiu, am arătat că exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra vieții tale. Nu numai că este capabil să slăbească, ci și să prevină diferite boli. Exercitarea regulată poate fi o modalitate de a trata și durerile de cap tensionate.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice sunt utile și pentru ameliorarea stresului, precum și pentru întinderea corpului. Faceți-o în mod regulat și acordați atenție zonelor corpului, cum ar fi maxilarul, gâtul și umerii, care tind să țină multă tensiune.

6. Mănâncă regulat cu o alimentație echilibrată

Stresul te va face să uiți să mănânci și să ducă la dureri de cap. Mâncarea la momentul potrivit poate fi o modalitate de a trata durerile de cap tensionate. Continuați să mâncați în mod regulat și, de asemenea, acordați atenție aportului nutrițional pentru corpul dumneavoastră.

Rețineți că omiterea meselor poate provoca dureri de cap palpitante. Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. În afară de carbohidrați, acordați atenție proteinelor, fructelor, legumelor și cerealelor integrale.

7. Mențineți un somn adecvat

A dormi suficient este important și este unul dintre medicamentele pentru durerile de cap tensionate. Nu este numai bun pentru menținerea sănătății, ci și pentru a vă feri de stres, care este cauza durerilor de cap de tip tensiune.

Diverse studii au legat lipsa de somn atât de migrenă, cât și de dureri de cap de tensiune. Cu toate acestea, limitați-vă și timpul de somn cu suficient timp. Acest lucru se datorează faptului că prea mult somn vă poate face din nou să vă doară capul.

8. Luați analgezice

Cum să faceți față sau să tratați durerile de cap tensionale pe aceasta este ceva ce puteți face dacă doriți să ușurați durerea rapid. Mai mult, puteți cumpăra medicamente pentru cefalee fără rețetă de la un medic.

Cu toate acestea, nu uitați să aveți grijă, deoarece medicamentele pentru durerea de cap care sunt luate în exces pot provoca alte tipuri de dureri de cap. Iată câteva tipuri de medicamente pe care le puteți lua atunci când apar durerile de cap tensionate:

• Acid acetilsalicilic. Ca medicament pentru cefalee, acest medicament funcționează prin blocarea hormonului prostaglandinei. Când apare o durere de cap, hormonii care ajută la semnalarea durerii creierului cresc în număr. Prin urmare, aspirina, care funcționează și ca medicament antiinflamator, poate bloca activitatea enzimelor care alcătuiesc acești hormoni.
• Ibuprofen. Acest medicament poate fi utilizat cu aspirină și naproxen sau medicamente analgezice, cum ar fi celecoxib și diclofenac, pentru ameliorarea durerii. Ca și în cazul aspirinei, dacă este utilizată ca medicament pentru cefalee, acest medicament funcționează blocând enzima ciclooxigenază. În general, ibuprofenul poate fi utilizat pentru a trata cefalee de tensiune și migrene.
• Naproxen. Acest medicament aparține clasei de droguri medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), la fel ca ibuprofenul, care sunt medicamente utilizate pentru ameliorarea durerii. Modul în care funcționează este blocarea enzimei cicloogsigenază pentru a produce prostaglandine.
• Ketorolac. Acest medicament pentru cefalee este o clasă de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) al căror mod de lucru este blocarea producției organismului de substanțe naturale care provoacă inflamații.

Dacă durerea sau calmantele nu funcționează optim, medicul poate prescrie medicamente pentru relaxarea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la oprirea contracturii mușchilor, astfel încât să nu se simtă tensionați.