Cele mai frecvente 8 greșeli în sport pentru începători

Se știe că exercițiile fizice au o multitudine de beneficii pentru organism. Prin exerciții regulate, corpul se va simți mai în formă și nu se va îmbolnăvi cu ușurință. Cu toate acestea, atenție la cei dintre voi care abia încep să fie sârguincioși în exerciții fizice, adică începători, s-ar putea să fiți prea încântați la începutul sportului. Drept urmare, nu vă dați seama că ați făcut mai multe greșeli care fac efectiv corpul vulnerabil la răniri. Deci, care sunt greșelile care sunt adesea comise atunci când se exercită pentru începători? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Diverse greșeli care se fac adesea în timpul sportului pentru începători

Ca începător, cu siguranță sperați că această rutină de exerciții vă va oferi rezultate maxime. Cu toate acestea, planurile dvs. sunt în pericol de eșec dacă faceți greșeli obișnuite în sporturile pentru începători, cum ar fi următoarele.

1. Exercițiu excesiv

Pentru cei dintre voi care abia începem, uneori vă lăsați purtați pentru a vă exercita cât mai des posibil. Atât de încântat, poți exagera.

Fii atent, acest obicei riscă să te facă rănit. Experții dezvăluie că majoritatea cazurilor de rănire sunt cauzate de exerciții fizice prea mari. Motivul este că mușchii corpului continuă să se contracte fără să li se acorde timp pentru odihnă și recuperare.

Pentru a depăși acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți să faceți exerciții intense. Începeți încet și înțelegeți singur capacitățile corpului. Evitați să ridicați greutăți prea grele sau să vă întindeți prea tare dacă corpul dvs. nu este suficient de flexibil.

2. Neexperimentat

Ca începător, este firesc să nu ai experiență pentru a face orice fel de sport, inclusiv pentru a începe. sala . De asemenea, este posibil să nu știi cum să faci aceste sporturi. De aceea, trebuie să aflați mai întâi profunzimile sportului pe care îl veți alege.

Luați, de exemplu, că doriți să începeți yoga activă, dar nu știți de unde să începeți. Așadar, solicitați ajutorul experților pentru a vă ajuta să înțelegeți beneficiile și cum să faceți yoga corect și corect.

Este la fel dacă doriți să începeți fitnessul la locul respectiv sala , Trebuie să vă consultați personal antrenor sau antrenor mai întâi înainte de a începe. În acest fel, veți evita riscul de rănire în timpul exercițiilor.

3. Amânarea exercițiului

Sursa: Foarte bine

„Voi începe să fac mișcare mâine”, este cea mai folosită scuză atunci când doresc să fac mișcare pentru începători. De obicei, această propoziție se spune atunci când cineva se simte leneș și susține că are nevoie de timpul potrivit pentru a face mișcare.

Cu cât vă mulțumiți mai mult, amânând exercițiul, cu siguranță nu veți începe niciodată să vă exercitați. Drept urmare, nu veți atinge obiectivele de fitness la care visați.

Singura modalitate de a sparge lanțul lenei este să începi să faci mișcare astăzi. Alegeți momentul potrivit pentru a vă exercita, de exemplu, înainte de a merge la birou sau după aceea.

Dacă intenționați să mergeți sala după serviciu, aduceți echipament sportiv când mergeți la birou. Pentru că, atunci când trebuie să pleci mai întâi acasă pentru a-ți schimba hainele, s-ar putea să fii tentat să stai pe canapea și să urmărești emisiunea ta TV preferată în loc să mergi la sală.

4. Plictisește-te repede

Este normal să te simți plictisit atunci când te obișnuiești să faci mișcare. De la posibilitatea de a merge pe o bandă de alergat timp de 30 de minute la început, acum primele 3 minute se simt ca o oră. Drept urmare, ești din ce în ce mai leneș să continui exercițiul pe care ai atât de greu să-l construiești.

Steve Ettinger, expert în fitness, a declarat pentru Men's Journal că dacă petreceți prea mult timp la sală vă puteți plictisi rapid. Potrivit acestuia, petrecerea a două ore la sală este considerată ineficientă pentru exerciții fizice și poate duce la plictiseală.

Toate acestea pot fi semne că sportul nu este sportul potrivit pentru dvs. Așadar, alege un sport care îți place, astfel încât să îl faci fără greutate.

De asemenea, vă puteți invita partenerul sau prietenii să facă mișcare împreună pentru a face exercițiul mai plăcut. Dacă totuși vă simțiți plictisit, alegeți alte tipuri de sport - cum ar fi jogging în jurul complexului - pentru a aduce o atmosferă nouă.

5. Exercițiu fără plan

Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când faci mișcare pentru începători nu este să te pregătești cât mai bine. De exemplu, ai reușit să scapi de lenea ta mergând la sală, dar nu știi de unde să începi.

Practic, exercitarea fără un plan este o pierdere de timp. Din nou, aflați imediat ce sport alegeți înainte de a merge la sală. Pregătiți lucruri care pot susține atmosfera sportivă, de exemplu, redând muzica preferată.

Dacă aveți în continuare probleme cu găsirea tipului de exercițiu potrivit pentru dvs., nu ezitați să consultați antrenor care există.

6. Incoerent

Un începător omite deseori exercițiile fizice atunci când se simte obosit și leneș. De fapt, secretul pentru a intra în formă este consistența.

Amintiți-vă, niciun tip de exercițiu nu vă poate oferi rezultate instantanee. Puteți săriți ocazional exercițiul dacă acest lucru nu este posibil, de exemplu pentru că sunteți bolnav. Dar amintiți-vă, odată ce vă opriți din exerciții, puteți declanșa o senzație de lene pentru a vă exercita mai târziu.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare, nu! Realizați un program, astfel încât să vă exercitați mai regulat de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite. Dacă este prea dificil, reduceți-vă rutina de exerciții la doar o zi pe săptămână, atâta timp cât nu o săriți.

7. Simte-te incomod

Alegerea tipului de sport trebuie să fie ajustată la obiectivul de atins. Nu uitați, însă, sportul pe care îl alegeți trebuie să vă facă mai întâi confortabil.

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute la exerciții pentru începători este alegerea oricărui tip de exercițiu fără a se gândi la confortul acestuia. De fapt, a te simți confortabil atunci când faci mișcare îți va afecta cât de mult ești consecvent în a-l rula.

Dacă vă simțiți confortabil cu un tip de exercițiu, atunci acest lucru vă va face să faceți acest lucru în mod constant. Viceversa.

Deci, alegeți o sală de gimnastică și tipul de exercițiu care vă place. Dacă nu îți place să te antrenezi la sală, găsește un colț în casă în care să te simți confortabil să faci mișcare. De exemplu, în salon, curte și în alte locuri.

8. Multe motive

Greșeala care interferează cel mai adesea cu obiectivele sportive pentru începători este că există prea multe scuze pentru a face mișcare. De exemplu, simți că nu ai timp, te simți obosit după o zi lungă la birou, vreme rea etc.

Practic, ai întotdeauna timp pentru exerciții fizice regulate. Totuși, acest lucru depinde de modul în care vă plasați prioritățile pe fiecare dintre activitățile dvs. Indiferent cât de ocupat ai fi, dacă faci deja exerciții fizice în mod regulat, atunci vei continua să faci mișcare din orice motiv. Prin urmare, contracarați-vă imediat lenea și începeți să vă exercitați.

X