Cuprins:
Dacă persoanele obeze vor să slăbească pentru a obține greutatea corporală ideală, la fel și persoanele slabe. Oamenii subțiri doresc, de asemenea, să obțină greutatea corporală ideală, poate unul dintre ei ești tu. O modalitate care se face de obicei este creșterea porției de masă. În plus, puteți mânca și alimentele de mai jos, astfel încât să vă îngrășați rapid, dar într-un mod sănătos.
Următoarele sunt alimente sănătoase care vă pot crește rapid greutatea.
CITEȘTE ȘI: 4 boli care îngreunează o persoană și nu pot fi grase
1. Orez
Acest aliment principal indonezian vă poate ajuta să vă îngrășați. În 100 de grame de orez (aproximativ o lingură de orez) există 175 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Orezul este unul dintre alimentele bogate în calorii, conținând calorii și carbohidrați destul de mari într-o singură porție. În plus, atunci când mănânci orez, mai adaugi diverse feluri de garnituri. Deci, și caloriile care intră în corpul tău cresc.
2. Carne roșie
Cine nu iubește friptura? Preparatul din carne roșie la grătar, combinat cu un sos delicios, este servit cu cartofi prăjiți și legume, făcându-l o masă completă și delicioasă. Friptura de carne poate contribui, de asemenea, cu o mulțime de calorii pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașe. De asemenea, puteți îngrășa dacă mâncați carne grasă, desigur, acest lucru contribuie și la o mulțime de calorii suplimentare pentru dvs.
În afară de caloriile pe care le obțineți, carnea oferă și multe proteine și aminoacizi. În 6 uncii de carne conține 3 grame de aminoacid leucina. Leucina este necesară pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și pentru a adăuga țesut muscular nou.
3. Nuci
Nucile sunt o sursă de proteine vegetale. Cu toate acestea, în nuci puteți găsi și acizi grași omega-3, vitamina E și fibre. Nucile oferă, de asemenea, cantități adecvate de calorii. Migdalele, de exemplu, în 100 de grame pot furniza 21 de grame de proteine, 49 de grame de grăsimi și 575 de calorii. Puteți adăuga nuci sau nuci procesate, cum ar fi untul de arahide, în dieta zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați în greutate.
4. Avocado
Avocado este un fruct care conține grăsimi sănătoase. Prin urmare, avocado este un fruct care are multe calorii. Acest fruct te poate ajuta cu siguranță să te îngrași. Un avocado mare care cântărește 200 de grame poate furniza 322 de calorii, 29 de grame de grăsime și 17 grame de fibre. Puteți să-l mâncați direct sau să adăugați acest fruct în dieta dumneavoastră.
CITEȘTE ȘI Mânzul de la miezul nopții te îngrașă cu adevărat?
5. Lapte
Această băutură vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrași, mai ales dacă beți lapte cremă completă care conține grăsime plină. Laptele conține o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de calciu pentru dumneavoastră. Dacă nu doriți să-l beți, îl puteți adăuga la cereale, budinci, smoothie-uri, si altii.
6. Iaurt
Aceste alimente sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să vă îngrășați, mai ales dacă alegeți iaurt cu grăsimi pline. În plus, puteți adăuga fructe, nuci, miere și granola într-un pahar de iaurt pentru micul dejun. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți calorii suplimentare.
7. Brânză
În zilele noastre, diverse alimente învelite în brânză topită sunt populare. Cui nu îi place mâncarea asta? Nimic nu are gust de meci, dar economisește și multe calorii și grăsimi. Pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașe, acesta ar putea fi unul dintre căile voastre. într-o uncie de brânză cheddar, de exemplu, conține 113 calorii și 9 grame de grăsimi (6 grame de grăsimi saturate). Brânza este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și calciu.
8. Fructe uscate
Este posibil să vedeți adesea aceste fructe uscate (de exemplu, stafide) adăugate la alimente, cum ar fi prăjituri, budinci, iaurt și smoothie-uri. Totuși, nu mă înțelegeți greșit că acest fruct conține foarte puține calorii. De fapt, fructele uscate conțin mai multe calorii decât fructele proaspete. Într-un pahar de fructe uscate conține de 5-8 ori mai multe calorii și zahăr, care este mai mare decât un pahar de fructe proaspete. Deci, fructele uscate pot fi o soluție bună pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașe. În plus, fructele uscate conțin și antioxidanți, precum și vitamine și minerale.
CITEȘTE ȘI: Oamenii care mănâncă prea repede se îngrașă mai ușor
X
