Cele mai bune 8 tipuri de alimente pentru menținerea sănătății femeilor

Toată lumea are nevoie de alimente bogate în nutrienți pentru a menține un corp sănătos. Fără excepție pentru femei. Sursele alimentare de vitamine și minerale sunt foarte importante pentru a proteja corpul femeilor de diferite boli, cum ar fi pierderea osoasă (osteoporoză), probleme de sarcină, cancer de sân și alte probleme de sănătate ale femeilor. Deci, ce alimente sunt eficiente în menținerea sănătății unei femei pe tot parcursul vieții? Consultați următoarea listă.

Cele mai sănătoase alegeri alimentare pentru a menține sănătatea femeilor

1. Edamame

Unul dintre super-alimentele care pot ajuta la menținerea sănătății femeilor este edamame. Edamame conține o mulțime de fibre și grăsimi bune care pot menține funcția organelor unei femei funcționând optim, chiar dacă îmbătrânește.

Nu numai că, edamame conține și izoflavone, care sunt compuși asemănători estrogenilor care pot fi cel mai bun prieten al tău la menopauză. Motivul este că acest lucru este foarte util de depășit bufeuri sau o senzație de arsură în corp la menopauză.

2. Broccoli

Broccoli este una dintre legumele verzi care este foarte benefică pentru sănătatea femeilor. Broccoli conține sulforafan, o substanță chimică care poate ajuta la reducerea excesului de estrogen din organism, prevenind astfel riscul de cancer.

În plus, această legumă în formă de copac conține, de asemenea, vitamine și minerale esențiale necesare pentru creșterea imunității, cum ar fi vitamina C, vitamina A, fibre, folat, calciu, fier și potasiu. Prin urmare, este recomandat să consumați cel puțin 500 de grame de broccoli pe săptămână.

3. Sardine

Pentru femeile care alăptează activ, încercați să mâncați mai multe sardine. Motivul este că sardinele conțin acizi grași sănătoși, vitamina D și calciu, care pot îmbunătăți calitatea laptelui matern.

În plus, sardinele conțin și acizi grași omega-3 care constau în mod specific din DHA și EPA. Acest lucru este foarte util pentru îmbunătățirea funcției creierului la bebelușii din uter.

Beneficiile sardinelor nu se termină aici, știi. Pentru femeile care nu sunt însărcinate și care alăptează, sardinele sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea sănătății creierului.

4. Oferă

Boabele au o culoare vie și sunt atractive pentru femei. De exemplu, afinele, zmeura și murele. Nu numai frumos în ceea ce privește culoarea, ci oferă de fapt beneficii care nu sunt mai puțin atractive pentru sănătatea femeilor.

Boabele conțin flavonoizi și antioxidanți, care funcționează pentru a proteja celulele sănătoase de daune. Pentru cei dintre voi care au intrat în vârstă, fructele de pădure sunt foarte potrivite pentru consum, pentru a ajuta la menținerea acuității creierului, astfel încât să nu devină senilă.

5. Nuci

Pentru femeile care au probleme cu hipertensiunea sau diabetul, este o idee bună să mănânce nuci. Nucile bogate în fibre și sărace în grăsimi sunt utile pentru scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

Alegeți fasolea roșie, nucile sau migdalele care sunt sigure pentru a menține stabil colesterolul corpului. Mâncând 12 nuci în fiecare zi, veți evita riscul bolilor de inimă.

6. Papaya

Fructele de papaya care au gust dulce, de fapt, oferă și beneficii dulci pentru sănătatea femeilor. Culoarea portocalie roșiatică a papaya provine din conținutul de beta-caroten și licopen. Aceste două lucruri sunt foarte utile pentru reducerea riscului de cancer de col uterin și de sân, două dintre cele mai letale boli pentru femei.

Mâncând regulat papaya, veți evita și riscul bolilor de inimă. Acest lucru se datorează faptului că papaya conține antioxidanți care pot ajuta la menținerea colesterolului și a tensiunii arteriale, ca urmare a îmbătrânirii.

7. Iaurt

Pentru cei dintre voi cu vârsta de peste 50 de ani, aveți nevoie de aport suplimentar de calciu pentru a evita osteoporoza. După cum știți, cea mai bună sursă de calciu constă în lapte. Totuși, dacă nu îți place să bei lapte?

Nu vă faceți griji încă. Îl puteți înlocui cu consumul de iaurt, o sursă de calciu care nu este mai puțin importantă decât laptele. Motivul este că fiecare 230 de grame de iaurt vă poate satisface o treime din necesarul de calciu în fiecare zi. Prin urmare, alege iaurtul care este îmbogățit cu vitamina D pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă mai bine mineralele.

8. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai bune fructe care conțin acizi grași mononesaturați (MUFA) pentru menținerea sănătății femeilor. De fapt, un studiu arată că dieta cu avocado vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să vă protejați ochii și pielea.

Interesant este faptul că obiceiul de a mânca avocado în mod regulat poate ajuta la scăderea LDL (colesterolului rău) și la creșterea HDL (colesterolul bun). Prin urmare, este suficient să consumați un sfert până la unu și jumătate de avocado în fiecare zi și să vedeți singur beneficiile.

X