Cupluri care sforăie? urmați aceste 8 sfaturi, astfel încât să dormiți mai bine

Nu puțini oameni se plâng că nu pot dormi pentru că își aud partenerul sforăind noaptea. Raportând de pe pagina de astăzi, „Amânați sau pierdeți” sondajul de somn a constatat că doar 33% dintre persoanele care recunosc că nu se confruntă cu lipsa de somn din cauza tulburărilor de sunet sforait partener noaptea. Atunci, cum poți dormi liniștit, chiar dacă partenerul tău doarme sforait ? Consultați următorul truc.

Sfaturi pentru a avea de-a face cu un partener care doarme sforait

Poate partenerul tău nu își dă seama că în tot acest timp a dormit sforăind, chiar pentru a te face să te trezești. Ei bine, există de fapt mai multe modalități de a-l ajuta să nu mai sforăie, ceea ce te va face să dormi și tu mai bine. Cum?

1. Schimbați poziția de dormit

O poziție de dormit culcat sau culcat poate fi cauza unui partener de dormit sforait . Motivul este că această poziție face ca baza partenerului tău să fie împinsă înapoi în gât, provocând un sunet de sforăit.

Când partenerul tău începe să sforăie, dă-i o lovitură ușoară, astfel încât să-și schimbe poziția pentru a dormi de partea lui sau de partea lui. Pentru a nu vă deranja să fiți nevoit să vă împingeți partenerul de fiecare dată când reveniți în poziția culcat, încercați să puneți câteva perne pe spate.

Când partenerul tău începe să încerce să revină în decubit dorsal, perna îl va obliga pe partener să rămână de partea lor pentru a dormi. În acest fel, nu mai trebuie să fiți ocupat să vă treziți din cauza sunetului sforăitului partenerului.

2. Schimbă perna

Persoanele care au alergii au mai multe șanse de a sforai. Acest lucru se datorează faptului că praful sau alergenii pot provoca inflamații și apoi bloca căile respiratorii provocând etanșeitate. Ei bine, s-ar putea ca partenerul tău să fie alergic, astfel încât să se obișnuiască cu sforăitul.

Indiferent dacă partenerul dvs. are sau nu alergii, nu doare niciodată să evitați declanșatorii de alergii în pat, în special pe perne. Da, o pernă este unul dintre lucrurile din dormitor care poate deveni un cuib de praf care declanșează alergii. Aceasta poate fi, de asemenea, cauza partenerului tău care sforăie somnul.

Prin urmare, curățați în mod regulat praful de pe pernă, înlocuindu-l la fiecare șase luni. În plus, roagă-ți partenerul să folosească o pernă cam înaltă. Poziția înaltă a capului poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii mai largi, reducând astfel sforăitul în timpul somnului.

3. Folosiți dop de ureche

Dop de ureche sau dopurile pentru urechi sunt o strategie sigură pentru relațiile cu un partener de sforăit. Da, acest instrument vă poate ajuta să înecați sunete enervante, astfel încât să puteți dormi mai bine.

4. Evitați să beți alcool înainte de culcare

Dacă partenerul tău este obișnuit să bea alcool, atunci nu te mira dacă va sforăi în timp ce doarme. Consumul de alcool poate într-adevăr relaxa mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.

Cu toate acestea, dacă mușchii gâtului se relaxează prea mult, acest lucru va determina limba să împingă în jos partea din spate a gâtului în tractul respirator. Drept urmare, sunetul sforaitului va apărea în timpul somnului.

Spuneți partenerului dvs. să evite alcoolul înainte de culcare. În plus, evitați să luați somnifere și diverse antihistaminice care pot relaxa și căile respiratorii ale partenerului.

5. Folosiți ajutorul pentru zgomotul alb

zgomot alb este o voce neutră care poate „masca” sunetele care vă pot tulbura somnul. Poți simți zgomot alb acest lucru se datorează sunetului unui ventilator, suflând aer condiționat, cântând muzică clasică sau cumpărând o mașină zgomot alb pentru a ajuta la dezactivarea sunetului sforait al partenerului.

6. Roagă-ți partenerul să facă duș înainte de culcare

Sforaitul apare atunci când pasajele nazale sau respiratorii se blochează cu substanțe străine. Ei bine, o modalitate de a depăși acest lucru este prin inhalarea aburului cald sau prin dușul cald.

De aceea, rugați-l pe partenerul dvs. să facă mai întâi un duș cald sau să inspire aburul unei soluții saline înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că relaxează corpul și îmbunătățește somnul, dar poate ameliora orice obstrucție a căilor respiratorii.

7. Folosește salteaua potrivită

A avea un partener care sforăie și o saltea incomodă sunt cele două lucruri care deranjează cel mai mult somnul. Deci, pentru a dormi mai bine, evitați să folosiți saltele cu arcuri care vă pot face coloana inconfortabilă.

În timp ce patul dvs. este confortabil, cel puțin vă va fi mai ușor să obțineți o poziție de somn confortabilă, deși puteți auzi totuși sforaitul partenerului.

8. Înțelegeți obiceiurile partenerului

Rețineți că sforăitul este o problemă de somn destul de frecventă. Deci, nu ar trebui să fii supărat pe partenerul tău din cauza acestui obicei prost.

Furios cu partenerul tău, deoarece sforăitul nu este cea mai bună soluție, mai ales atunci când trebuie să dormi într-o cameră separată. Deși ar putea fi o soluție, potrivit Fundației Naționale a Somnului, uneori poate înrăutăți lucrurile dacă se face pe termen lung.

În loc să mormăiești cu obiceiurile partenerului tău, încearcă să rămâi blând și calm, astfel încât să îți fie mai ușor să dormi bine.

În cazul în care obiceiurile de somn sforăit ale partenerului nu scad, consultați imediat un medic pentru a preveni problemele de sănătate care pot apărea, dintre care una este apneea obstructivă în somn, care necesită un tratament suplimentar.