9 moduri de a te trezi devreme & bull; salut sanatos

Cine nu urăște să se trezească dimineața? Mai ales dacă trebuie să te trezești devreme, deoarece există un eveniment important care începe devreme. Desigur, acest lucru poate fi foarte enervant, deoarece simți că timpul tău de somn este întrerupt mult. Cu toate acestea, să te trezești devreme nu trebuie să fie mizerabil, într-adevăr.

Ce se întâmplă când dormi noaptea?

Înainte de a te putea trezi devreme, trebuie să știi mai întâi ce se întâmplă când dormi noaptea. Când dormiți, corpul dumneavoastră parcurge 4 până la 6 cicluri, care sunt denumite în mod obișnuit „cicluri de somn”. Fiecare ciclu este format din 5 niveluri. Nivelul 1 este atunci când sunteți pe punctul de a adormi, în timp ce nivelul 4 este nivelul când adormiți repede. Nivelurile sunt completate de nivelul " miscare rapida a ochilor ”, Nivelul la care visezi de obicei.

Dacă trebuie să te trezești când ești la nivelul 3 sau 4, bineînțeles că va fi foarte greu, pentru că la acel nivel dormi profund. De aceea este atât de greu când trebuie să te trezești prea devreme.

Fiecare ciclu de somn durează de obicei aproximativ 90 de minute. Ceea ce înseamnă că, dacă calculați numărul total de cicluri care apar în timpul somnului, aveți nevoie de aproximativ 7,5 ore de somn în fiecare noapte. Desigur, există și oameni care au nevoie de doar 6 ore pentru a dormi și sunt și cei care au nevoie de 9 ore. Acest lucru se datorează faptului că ciclul de somn al fiecăruia este diferit, unele durează aproximativ 90 de minute, dar altele durează 2 ore.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a te trezi mai ușor dimineața?

1. Mai întâi, află de ce trebuie să te trezești devreme

Dacă sunteți obișnuiți să vă treziți după-amiaza și doriți să schimbați acest obicei, primul lucru pe care trebuie să-l păstrați în minte este motivul pentru care doriți să vă schimbați obiceiul. Încearcă să te gândești, care este motivația ta, astfel încât să vrei să schimbi obiceiul de a te trezi devreme în zi pentru a te trezi. Poate că motivul este că noul dvs. loc de muncă necesită să vă treziți devreme sau doriți să faceți mișcare dimineața înainte de a vă face activitățile sau poate doriți să aveți mai mult timp să vă relaxați dimineața înainte de a vă începe activitățile.

Odată ce ți-ai stabilit motivele, le poți spune celor din jur (cel puțin celor care dorm în apropierea ta) despre obiceiul pe care îl vei schimba. Credeți sau nu, este la fel de eficient ca și ceasul cu alarmă pentru a vă ridica dimineața.

2. Cunoaște-ți corpul ore de somn

Dacă ați dormit noaptea târziu și ați fost forțat să vă treziți dimineața devreme, este posibil să nu știți de câte ore de somn are nevoie corpul dumneavoastră. Corpul dvs. face schimbări în așteptarea momentului în care dormi, cum ar fi scăderea temperaturii corpului și a ritmului cardiac și eliberarea melatoninei în fluxul sanguin cu o oră sau două înainte de culcare. După aceea, corpul tău va atinge nivelul 3 sau 4 în ciclul de somn, apoi corpul tău începe să pregătească procesul pentru a te trezi.

O modalitate de a vă ridica ușor dimineața este să vă setați ora de culcare și să rămâneți în concordanță cu aceasta. De exemplu, trebuie să te trezești la 7 dimineața, deci pentru a dormi 8 ore, atunci cel puțin trebuie să te culci la 11 noaptea. Faceți acest lucru în mod constant timp de săptămâni (chiar dacă este o zi liberă). La laici, oamenii numesc adesea că acest lucru se întâmplă din obișnuință. Din punct de vedere medical, acesta este motivul.

3. Încercați melatonina

Corpul tău produce în mod natural melatonină, ceea ce te stimulează să dormi. Puteți lua melatonină pentru a vă ajuta să vă resetați ceasul de somn. încercați să luați melatonină într-o doză mică (aproximativ 0,5 până la 1,0 mg) cu cinci ore până la șase ore înainte de a merge la culcare, timp de câteva zile. După câteva nopți, corpul tău se va obișnui cu noua culcare, astfel încât să poți dormi mai devreme noaptea și să te trezești dimineața devreme pentru următoarele zile, fără a fi nevoie să iei din nou melatonină.

Cu toate acestea, rețineți că suplimentele de melatonină uneori nu funcționează pentru unii oameni, ba chiar pot provoca probleme. Prin urmare, persoanele cu tulburări ale sistemului imunitar, diabet, care iau pilule contraceptive, care iau sedative sau care iau medicamente pentru tensiunea arterială ar trebui să consulte medicul despre utilizarea acestui supliment de melatonină.

4. Opriți toate luminile înainte de a merge la culcare

Desigur, cât de ușor te trezești dimineața depinde dacă dormi noaptea. Evitați să faceți activități în fața ecranului, cum ar fi TV, laptop și smartphone înainte de culcare, deoarece aceste activități te pot împiedica să dormi. Dacă folosești smartphone Ca alarmă, setați configurația alarmei cu o oră înainte de somn, apoi opriți smartphone-ul.

5. Aprindeți luminile imediat ce vă treziți dimineața

O lumină puternică o oră sau două imediat ce te trezești ajută ceasul de somn al corpului să recunoască faptul că este timpul să te trezești dimineața. Această lumină poate proveni din lumina soarelui, lămpi de masă sau lampa de dormitor. Dacă aveți timp, este chiar mai bine să faceți o plimbare afară în soarele dimineții pentru a vă construi starea de spirit Tu înainte de mutare.

6. Organizează-ți activitățile noaptea

Încercați să verificați ce activități vă împiedică să adormiți la timp. De exemplu, dacă mergi la sală după cină, această activitate te poate face să dormi prost. Experții sugerează că momentul potrivit pentru a face mișcare nu este noaptea. Dacă adormi târziu ca urmare a nevoii de a-ți termina munca, găsește modalități prin care îți poți organiza munca, astfel încât să nu fie nevoie să o faci până noaptea târziu. Poate puteți împărtăși sarcini cu ceilalți colegi și așa mai departe.

7. Îngreunează-ți oprirea ceasului cu alarmă

Sună amuzant, dar te poate ajuta să te trezești dimineața. Îngreunează-ți oprirea ceasului cu alarmă. Dacă puneți o alarmă care este foarte ușor accesibilă și ușor de oprit, reveniți la culcare imediat ce opriți alarma. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un efort pentru a opri alarma, atunci sunteți „forțați” să ieșiți din pat pentru a opri alarma. De asemenea, îi puteți cere colegului de pat să vă trezească.

8. Stai trezit devreme în vacanțe

Desigur, să te trezești la prânz sâmbătă duminică a fost incredibil. Cu toate acestea, acest lucru vă întrerupe de fapt orele de somn în ansamblu, deoarece înseamnă că orele de somn nu sunt ceea ce corpul vostru recunoaște în mod normal. Oricare ar fi programul de culcare și de ieșire din pat în timpul săptămânii, aplicați-l și în timpul sărbătorilor. Experții spun că, dacă sunteți în concordanță cu orele de somn în fiecare zi (inclusiv sărbătorile), atunci puteți obține un somn de calitate mai bună și vă puteți trezi mai ușor dimineața.

9. Evaluează-ți orele de somn în fiecare săptămână

După ce ați făcut eforturile de a vă trezi dimineața, încercați să evaluați rezultatele în fiecare săptămână. Verificați dacă vă simțiți mai entuziasmați? Sau chiar starea ta de spirit s-a încurcat? Sau ești încă somnoros dimineața? Dacă descoperiți că nu reușiți să vă ridicați dimineața așa cum doriți, încercați o altă metodă. Pe de altă parte, dacă metoda pe care ați aplicat-o funcționează, atunci continuați cu acea metodă.