Cuprins:
- Efecte secundare care pot apărea dacă organismul are exces de proteine
- 1. Creșterea în greutate
- 2. Deteriorați rinichii
- 3. Riscul de osteoporoză
- Deci, care este aportul zilnic recomandat de proteine?
Fiecare celulă și organ din corpul tău are nevoie de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care organismul are nevoie ca sursă de energie, ajută la creșterea masei musculare, la producerea de hormoni și construiește, menține și înlocuiește țesutul corporal deteriorat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți consuma prea multe alimente care conțin proteine. De asemenea, excesul de proteine nu este bun pentru organism.
Efecte secundare care pot apărea dacă organismul are exces de proteine
1. Creșterea în greutate
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt una dintre modalitățile eficiente de slăbire. În timpul acestei diete, vi se va cere să înlocuiți aportul de carbohidrați cu mai multe proteine.
De fapt, consumul excesiv de proteine fără să-și dea seama poate duce de fapt la creșterea în greutate. Mai ales dacă consumați surse de proteine animale bogate în grăsimi saturate. Nu numai că crește în greutate, dar crește și riscul de colesterol și hipertensiune arterială.
2. Deteriorați rinichii
Un studiu afirmă că excesul de proteine poate afecta funcția rinichilor, deoarece interferează cu nivelurile hormonale asociate funcției renale. Mai ales pentru persoanele care au deja probleme cu rinichii, consumul unor cantități mari de proteine le poate agrava rinichii. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică celor care au rinichi normali.
Rinichii funcționează pentru a ajuta organismul să filtreze toate deșeurile care rezultă din aportul de proteine. Cu cât organismul trebuie să digere mai multe proteine, cu atât rinichii vor filtra mai mulți aminoacizi și vor determina rinichii să lucreze mai mult și mai tensionați decât de obicei. Dacă această afecțiune persistă, treptat starea rinichilor se va agrava.
3. Riscul de osteoporoză
Pe baza cercetărilor publicate în revista American of Clincal Nutrition, se știe că consumul prea multor proteine poate crește riscul de osteoporoză. Consumul excesiv de proteine poate face ca organismul să poată pierde mai ușor calciu, ceea ce duce în cele din urmă la osteoporoză. Cu toate acestea, aceasta este încă o chestiune de dezbatere.
Deci, care este aportul zilnic recomandat de proteine?
După cum sa menționat mai sus, proteinele sunt un nutrient important de care organismul are nevoie. Dar lipsa sau excesul de proteine nu este de asemenea bun. De aceea trebuie să îți echilibrezi aportul de proteine cu consumul de carbohidrați și grăsimi bune.
De fapt, nevoile zilnice de proteine ale fiecăruia variază în funcție de greutatea corporală și de tipul de activitate zilnică care se desfășoară zilnic. Chiar și așa, pe baza tabelului Rată de adecvare nutrițională (DZR) aparținând Ministerului Indonezian al Sănătății, rata standard recomandată de adecvare a proteinelor pentru indonezienii cu vârste cuprinse între 17 și 60 de ani este de aproximativ 56-59 grame / zi pentru femei, în timp ce pentru bărbați 62- 66 de grame pe zi. Cu toate acestea, toate acestea vor fi ajustate din nou la nivelul de activitate zilnică.
Cu cât activitățile fizice zilnice sunt mai dense și mai intense, cu atât corpul tău are nevoie de mai multe proteine. Prin urmare, este o idee bună să consultați mai întâi nevoile zilnice de proteine cu un medic sau un nutriționist înregistrat, astfel încât să poată fi îndeplinite în mod corespunzător. Acest lucru este deosebit de important pentru cei dintre voi care exercită frecvent.
X