Este adevărat că consumul de prune poate slăbi corpul? & Taur; salut sanatos

Există 1001 de modalități care promit că puteți slăbi rapid. Dacă ești o persoană destul de activă seliweran pe rețelele de socializare, observând poate că multe magazine online vând prune uscate (prună uscată) în ambalaje sau în versiunea cu suc îmbuteliat, despre care se pretinde că este eficientă pentru dietele de slăbit corporal.

Prunele sau prunele în general sunt sănătoase. Cu toate acestea, este acest fruct violet acru cu adevărat eficient pentru a pierde excesul de greutate?

Prunele sunt super fructe bogate în nutrienți

Prunele sunt în general sigure pentru consum, deoarece conțin mai mult de 15 vitamine și minerale care sunt benefice organismului, inclusiv:

• 170 mcg de fier la 100 de grame de prune uscate, pentru a ajuta la prevenirea anemiei.
• 9,5 mg de vitamina C la 100 de grame de prune uscate, pentru a ajuta la satisfacerea a 10% din nevoile zilnice.
• 1 gram de fibre pentru digestie.
• 157 mg potasiu, pentru a ajuta la menținerea stabilității tensiunii arteriale.
• 278,50 mcg de bor, pentru a ajuta la prevenirea riscului de osteoporoză.

În plus, o prună oferă o porție mică de vitamine B, fosfor și magneziu. Prunele sunt, de asemenea, îmbogățite cu un tip unic de zahăr numit sorbitol, care poate stimula sistemul digestiv al organismului.

Diferitele substanțe nutritive bune conținute în aceste prune lucrează împreună pentru a oferi atât de multe beneficii pentru sănătate. Începând de la prevenirea constipației până la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.

Prunele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți care pot combate deteriorarea celulelor corpului datorită efectelor radicalilor liberi.

Este adevărat că consumul de prune poate pierde în greutate?

Prunele se pretind a fi o gustare excelentă pentru o dietă, deoarece sunt sărace în calorii. O prună proaspătă de 100 de grame conține aproximativ 30-45 de calorii.

Prunele sunt, de asemenea, bogate în alimente cu fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, reducând astfel aportul inutil de calorii suplimentare. Prunele uscate conțin niveluri chiar mai ridicate de fibre, și anume 7 grame de fibre la 100 de grame de greutate a fructelor.

În plus, prunele au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că, deși pruna este dulce, acest fruct violet închis nu vă va crește drastic nivelul glicemiei. Prevenirea creșterii bruște a nivelului de zahăr vă poate împiedica apetitul să nu mâncați în exces.

Opinia prunelor ca aliment alimentar bun vine și din conținutul de zahăr din sorbitol. Sorbitolul este un laxativ, alias laxativ, care poate ajuta organismul să scurge mai repede excesul de apă printr-o rutină intestinală mai fină.

Nu acordați prioritate prunelor ca soluție pentru dieta dumneavoastră

La prima vedere, prunele par să aibă un potențial promițător ca hrană pentru slăbit.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca prea mult prune ca gustare, în timp ce mănânci mult, deoarece crezi că fructul este minim în calorii. Majoritatea prunelor care mănâncă vor crește în continuare aportul de zahăr și carbohidrați inutili, deci nu vor fi eficienți în a vă ajuta dieta.

Mai ales dacă alegeți varianta cu suc. Sucul de prune are un conținut mai mare de calorii decât alte sucuri de fructe. Un pahar de suc de prune neindulcit poate conține aproximativ 180 kcal. Comparativ cu sucul de portocale cu aceeași porție, conține doar aproximativ 45 de calorii.

În plus, caloriile sub formă de lichid (suc de fructe) se vor simți, de asemenea, mai puțin umplute decât dacă mănânci fructe proaspete. Aceasta cauzează adesea un consum excesiv de suc de fructe.

Majoritatea prunelor cu mâncare prezintă riscul de efecte secundare

În afară de creșterea inutilă a caloriilor, consumul de prune, mai ales din cauza faptului că a fost adus de reclamații publicitare, va risca de fapt apariția unor efecte secundare supărătoare asupra digestiei.

Conținutul de sorbitol și fibre din prune poate declanșa producția de exces de gaz din stomac, ceea ce face ca stomacul să se simtă ca un stomac. Proprietățile laxative ale prunii pot provoca, de asemenea, diaree sau chiar declanșa constipație dacă nu o echilibrezi cu a bea multă apă.

Rămâneți sănătos și faceți mișcare cu sârguință

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc prune. Pruna este încă un fruct sănătos și este bună pentru consum pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale zilnice.

Cu toate acestea, nu faceți prunele singurul mod în care dietați fără a vă îngriji de alți factori. O dietă bună constă, de fapt, în obiceiuri alimentare sănătoase echilibrate, echilibrate printr-o rutină consistentă de exerciții.

X