Cum să împărțiți numărul de calorii din fiecare meniu de masă în timpul unei diete?

Unii dintre voi ar putea avea obiceiul de a mânca mic, dar frecvent, și există și cei care mănâncă rar, dar în porții mari. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc să câștige o greutate mai sănătoasă și doresc să fie mai sănătoși, poate fi necesar să vă faceți un plan de masă. Acest lucru vă poate face ca masa să fie mai disciplinată și să vă mențină apetitul sub control. Poate fi necesar să împărțiți caloriile pentru o zi. Cum?

Cum să împărțiți caloriile într-o zi

Planificarea meselor pentru zi împărțind caloriile într-o zi vă poate aduce beneficii. Orele de masă și porțiile de masă pot deveni mai regulate. În plus, foamea și pofta de mâncare sunt menținute. Impactul, vă puteți menține mai bine greutatea. Atunci ce să faci?

În primul rând, începeți prin a determina câte calorii aveți nevoie într-o zi, ajustând-o la greutatea actuală. Vă puteți calcula necesarul de calorii pe zi cu Pe aici. Dacă vrei să slăbești, îți poți reduce necesarul de calorii cu 500 de calorii pe zi. Dar nu uitați, nu lăsați caloriile pe care le consumați într-o zi să fie mai mici de 1200 de calorii. Numărul minim de calorii pe care trebuie să le hrănești într-o zi este de 1200 de calorii.

Dacă da, următorul pas este să vă împărțiți necesarul de calorii în 5 mese, compuse din trei mese principale și 2 mese secundare. Desigur, caloriile din masa principală sunt mai mult decât caloriile dintr-o gustare. Interludiu între mese.

De ce trebuie să mănânci de 5 ori pe zi?

Mănâncă puțin, dar deseori pe zi, este cel mai bun mod de a-ți menține greutatea sau de a pierde în greutate (dar totuși fii atent la câte calorii intră în corpul tău).

Mâncarea de 5 ori pe zi vă poate ajuta să evitați foamea excesivă, ceea ce, de obicei, vă face să vă doriți să mâncați mai mult. În plus, consumul de 5 ori pe zi vă poate menține metabolismul sub control și vă poate controla mai bine nivelul de zahăr din sânge.

Calorii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări

Încercați să nu ratați orele principale de masă, care sunt micul dejun, prânzul și cina. Dacă ți-e dor de una dintre mese, atunci este mai probabil să mănânci mai mult. Ca urmare, acest lucru poate duce la creșterea în greutate

Începeți cu calorii pentru micul dejun. Micul dejun este important pentru a furniza energie inițială organismului după 7-8 ore de somn. Ai nevoie de energie inițială pentru a-ți desfășura activitățile într-o zi. După micul dejun, în următoarele 3-4 ore aveți nevoie de prânz pentru a obține mai multă energie.

La câteva ore după prânz trebuie să luați cina. Dar nu uitați, nu luați cina aproape de culcare. Cel puțin, ora de cină este cu 3 ore înainte de culcare. Între orele principale de masă, nu uitați să vă băgați o gustare.

Următoarea este distribuția caloriilor pe zi:

• Pentru o gustare, puteți obține 100-150 de calorii de calorii pe o singură masă. Deci, din două mese de interludiu, corpul tău a obținut 200-300 de calorii. Puteți reduce caloriile totale pe zi cu caloriile totale din interludiu, astfel încât să obțineți caloriile totale pentru masa principală. De aici, puteți împărți apoi caloriile în 3 porții (pentru micul dejun, prânz și cină).
• Dacă necesarul de calorii este de 1200 de calorii, puteți împărți caloriile pentru masa principală cu 300 de calorii pe o masă principală.
• Dacă necesarul de calorii este de 1500 de calorii, îl puteți împărți în 400 de calorii pe o masă principală.
• Dacă necesarul dvs. de calorii este de 1800 de calorii sau 2100 de calorii, caloriile pe care le puteți consuma pentru fiecare masă principală sunt de 500 de calorii. Restul de calorii pot fi folosite pentru o gustare.
• Dacă aveți nevoie de 2400 de calorii sau 2700 de calorii, puteți obține 600 de calorii pe masă principală și restul de calorii pentru o gustare.

X